Sign in
Download Opera News App

 

 

لحياة صحية أفضل.. إليك 4 نصائح ستغير حياتك

1_ممارسة التمارين:

يمكن أن تجعل التمارين جسم الإنسان يبدو كآلة عرضة للسبات إذا لم تستخدم لفترة طويلة ، لأن الخمول يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بانتظام. نصف ساعة يومياً ، وتشمل المشي الذي ينشط الدورة الدموية ، ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بكسور الحوض. يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل ، خاصة عند كبار السن ، لأنها تقلل من خطر الإصابة بجلطات العظام والدماغ والقلب ، واضطرابات الكوليسترول وضغط الدم.

2_عادات الأكل الصحية:

تشمل عادات الأكل الصحية الحد من الوجبات السريعة ، والحد من الدهون والأطعمة المشبعة بالدهون ، وزيادة البروتين واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، أي المزيد من الخضار والفواكه والسلطات ، والشوربات ، وما إلى ذلك ، نظرًا لقدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم ، - لا تشرب المشروبات الغازية ينصح بالإكثار من العصائر الطبيعية والماء وشرب المشروبات السكرية بدلاً من السكر وعدم تناول الحلويات. وهي غنية بالسكريات ، وبالإضافة إلى التمسك بوجبة الإفطار كل يوم وتناولها مشوية بدلاً من المقلية ، فمن الأفضل تجنب الأكل والشرب أثناء الوقوف أو مشاهدة التلفاز أو قبل النوم.

3_أخذ قسط كافٍ من الراحة:

النوم هو المحرك الرئيسي للنشاط البشري لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التركيز وتنظيم نشاط الهرمونات وتقليل الالتهاب وتقليل الشهية بالإضافة إلى تخفيف التوتر والحماية من الاكتئاب وتنشيط الذاكرة وتقويتها. لذا ينصح بتناوله بكميات كافية ، ويجب أن تنام بعناية كل يوم ، أي لمدة ست ساعات على الأقل ، من خلال اتباع العادات اليومية التي تساعدك على النوم ، مثل إغلاق الستائر وإغلاق الأجهزة الإلكترونية. وأشار إلى أن من لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل يوم يعانون من مشاكل كثيرة ، مثل الاكتئاب ، ويفقدون التركيز.

4_التواصل الاجتماعي:

اعتني بالحياة الاجتماعية ، لا تعيش بعيدًا عن أصدقائك وأقاربك ، فتنمية العلاقات الاجتماعية تحسن من صحة الإنسان الجسدية ، وتزيد من الذاكرة ، وتحمي من الاكتئاب والتوتر والعديد من الأمراض. والشعور بالوحدة.

المصدر:

https://cutt.us/0cDa2

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات