Sign in
Download Opera News App

 

 

لتخفيف أعراض ومشاكل عرق النسا.. اتبع هذه التمارين المهمة للقضاء على هذه المشكلة في اسرع وقت ممكن

لطالما اعتقدت أنه لم يكن هناك الكثير الذي يمكنني فعله عندما اندلع عرق النسا.

لكن الآن بعد أن وجدت الروتين التالي ، أعلم أن هناك إجابة. تساعد هذه التمارين الستة البسيطة في تخفيف الضغط على العصب الوركي ، ويمكن إجراؤها وأنت مرتاح في سريرك: 

ان عرق النسا هو ألم شديد وحارق ، يحدث أحيانًا على شكل خدر أو وخز ، يمكن الشعور به حول أسفل ظهرك ويطلق النار على طول الطريق حتى ساقيك. تم تطوير هذا الروتين في قسم العلاج الطبيعي بجامعة واشنطن ، بواسطة جينيفر هاو.

إنه مصمم خصيصًا لاستهداف الأقراص المنفتقة وتنكس العظام وشد عضلات الورك ، وكلها تسبب عرق النسا.


حتى إذا كنت لا تعرف أيًا من العوامل الثلاثة يسبب لك الألم ، جرب كل تمارين الإطالة التي سوف نذكرها في تقريرنا التالي لكي تعرف أيها يساعدك :



1- عضلات الورك المشدودة:

سوف تؤدي تمارين الإطالة التالية إلى إرخاء عضلات الوركين قد يضغطون على العصب الوركي ، مما يسبب لك الألم استلقي من الركبة إلى الكتف المقابل على ظهرك مع تمديد ساقيك وثني قدميك ثم ارفع ساقك اليمنى وأمسك يديك خلف ركبتك اسحب ركبتك اليمنى برفق عبر جسمك حتى تصل إلى كتفك الأيسر.

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر مرة أخرى. قم بالتبديل لرفع ساقك اليسرى إلى كتفك الأيمن شغل هذا المنصب مرتين.

2- مصدر تمدد الشكل 4 :

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على السرير. اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى مكونًا شكل رقم 4

ضع يديك خلف ركبتك اليسرى واسحب رجليك برفق نحو صدرك مع الضغط على الركبة اليمنى بعيدًا عن صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرره 3 مرات أخرى. بدّل رجليك وكرر التمرين 4 مرات .

3- مصدر تمددات من أجل تنكس العظام :

قم بإنشاء مسافات بين فقراتك بهذه الحركات. سيساعد ذلك على منع فقراتك من الضغط على العصب الوركي.

ركبتيك على صدرك استلق على ظهرك وعانق ركبتيك على صدرك ، مع السماح لأسفل الظهر بالانحناء، عانق ركبتيك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، إذا خفف هذا التمدد من الألم في ساقيك ، كرر هذا الوضع 3 مرات أخرى

4- مصدر إمالة الحوض الخلفية :

استلقِ على سريرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين وضع ذراعيك خلف رأسك. اخفض نفسك حتى يلامس الجزء السفلي من ظهرك السرير ، كما ترى في الصورة، شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية ثم كرر هذا التمرين 10 مرات. 



5- مصدر القرص الغضروفي :

يمكن أن يساعد هذان التمددان في خلق مسافة بين الأقراص المنتفخة في عمودك الفقري. هذا يخفف الضغط على العصب الوركي اضغط على الاستلقاء على بطنك ووضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك ، مع وضع ساعديك بشكل مسطح على السرير بالتوازي مع بعضهما البعض. ارفع صدرك ومدد عمودك الفقري من عظم الذنب إلى أعلى رقبتك ، مع تقويس ظهرك قليلاً.

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أثناء التنفس بعمق ،إذا خف الألم في ساقك ، كرر هذا التمرين مرتين أخريين إذا لم تشعر بأي ارتياح ، فتخط

6- امتداد الضغط:

اضغط على تمديد الضغط مرة أخرى ، استلق على وجهك مع وضع يديك في وضع مستقيم بجوار كتفيك اضغط براحة يديك على السرير أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك ، مع التأكد من إبقاء الوركين والحوض على السرير. شد عمودك الفقري من عظم الذنب إلى رقبتك بينما تقوس ظهرك قليلاً. إذا شعرت بضغط على أسفل ظهرك ، فتوقف عن رفع صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات ، مع تكوين مجموعة. قم بأداء 3 مجموعات من هذا التمرين إجمالاً

https://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=25411

Content created and supplied by: exmohamed (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات