Sign in
Download Opera News App

 

 

خلال شهر رمضان.. نصائح مهمة للسحور و الإفطار للحفاظ علي صحتك

خلال شهر رمضان ، من الضروري أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. لهذا ، فإن أول شيء عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي. الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية (بما في ذلك البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن) التي تحتاجها للحفاظ على صحتك وجيدة ومليئة بالطاقة. فيما يلي بعض الطرق أو الاقتراحات التي قد تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.


• السحور هو الوجبة الأولى من اليوم في شهر رمضان على غرار الفطور. سوف يساعدك السحور في الحفاظ على رطوبة جسمك حتى وقت الإفطار. ضع في اعتبارك أن وجبة السحري يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين.

• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة (مثل السكر والدقيق الأبيض) يعد خيارًا جيدًا لأن هذا النوع من الأطعمة قد يكون أعلى في السعرات الحرارية بسبب ارتفاع كمية السكر والدهون المضافة. أيضًا ، نسبيًا ، يحتوي على كمية قليلة من العناصر الغذائية.


• قد يساعدك اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة على الحماية من العديد من الأمراض وقد يكون بديلاً عن الأطعمة السريعة التي نتناولها بشكل منتظم. فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الحيوية وغنية بالألياف. يُقترح اختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء مثل البطيخ والخيار والقرع والقرع ، إلخ.


• تناول الكثير في وقت الإفطار لن يكون مفيداً لصحتك. ومع ذلك ، قد ترغب في تناول الكثير من الطعام في وقت الإفطار. لذا يفضل عدم التسرع وقت الأكل. يمكنك البدء ببعض التمر ثم تناول الماء. يعلم الجميع أن التمر مصدر جيد للطاقة وأيضًا يستفيد منه الجهاز الهضمي أيضًا.

• من الضروري في شهر رمضان المبارك شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء بسبب طول فترة الصيام. مصادر سوائل الجسم تحتوي على الماء والعصائر والشوربات. لذا ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بشكل منتظم في رمضان.


1. فيما يتعلق بالبقاء رطبًا ، فأنت بحاجة إلى تجنب الكافيين لأنه أسوأ شيء. أولئك الذين يستهلكون بشكل عام المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والإرهاق.


2. ثانيًا ، هناك حاجة لتجنب الأطعمة المقلية أيضًا. لأن هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية والمملحة. وفقًا لدراسة ، غالبًا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.


في رأيي ، يجب استشارة الأخصائي قبل شهر رمضان في حال تجاوزك العمر أو تعانين من أمراض مثل السكري ويجب اتباع نفس النصيحة للحوامل. لذلك ، يجب عليك اتباع الاقتراحات أو الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان.

المصدر

https://ezinearticles.com/?Ways-to-Stay-Healthy-During-Ramadan&id=10422233

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات