Opera News

Opera News App

أفضل نظام غذائي غير مكلف وصحي لإنقاص الوزن

ahmednews1
By ahmednews1 | self meida writer
Published 17 days ago - 68 views


هل تبحث عن نظام غذائي صحي لتحقيق الوزن المثالي وجسم مقاوم للأمراض؟ بعد ذلك ، يجب عليك قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد:


دعونا نفهم ما هو النظام الغذائي الصحي وما هو أفضل نظام غذائي صحي.

ما هو النظام الغذاء الصحي ؟

تشير عادات الأكل الصحية إلى تناول الأطعمة المفيدة للجسم وتجنب الأطعمة الضارة ، وبالتالي زيادة الوزن المثالي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري.

قد يختلف النظام الغذائي الصحي للشخص بناءً على ما يلي:

1•العمر.

2• نوع الجنس.

3• نمط الحياة.

4• ممارسة الرياضة البدنية اليومية.

5نوع المرض (إن وجد).


ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟

إن اتباع عادات الأكل التالية يمكن أن يجعل الجميع يحصلون على أفضل نظام غذائي صحي ، وتنقسم عادات الأكل إلى الجزأين التاليين :

1- الأغذية السكرية

من الأفضل التقليل من تناول الحلويات والكعك والحلويات والمشروبات السكرية واستبدالها بالزبادي والفواكه أو المكسرات (على سبيل المثال: المكسرات والمكسرات واللوز غير المملح).

يوصى أيضًا بتناول المشروبات الخالية من السكر وعصائر الفاكهة.

 

 2-  المواد الغذائية المصنعة

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي خاليًا من النقانق والكعك والبسكويت والبرغر والوجبات السريعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ، مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة.

 

3-   الملح

قد تسبب الأطعمة الغنية بالملح ارتفاع ضغط الدم ، وليس لارتفاع ضغط الدم أعراض واضحة ، ولكنه قد يسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

4- التقليل من بعض الأطعمة 

يجب تقليل بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي ، ومن أهمها ما يلي

يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة للجميع ، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى طعامك.

 

5- بالنسبة للطعام الجاهز ، يمكنك معرفة الملح بداخله من خلال قراءة ملصق التغذية ، والذي عادة ما يكون ملصقًا على ظهر العبوة.

 

  6-  الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

 

7- للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب تجنب تناول الزبدة والسمن والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى ، وكذلك الدهون المشبعة الموجودة في الدهون واللحوم المصنعة ، مثل الكباب والنقانق وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والكعك. .

 

قد يؤدي تناول المزيد من الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب

 

ينصح بتناول كمية قليلة من الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة ، حيث توجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والحبوب وزيت الزيتون وزيت البذور واللفت والزيوت النباتية.

 

 8-  الطعام المقلي

الأطعمة المقلية الغنية بالزيت أو المارجرين (مثل السمبوسة) تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل صحية أخرى.

يوصى باستخدام الشواء أو السلق أو الشواء بدلاً من القلي.


9. تناول المزيد من الأطعمة المعينة

 

من أجل تناول نظام غذائي صحي ، يجب إضافة بعض الأطعمة ومن أبرزها ما يلي:

 

   10 فواكه وخضراوات

 

من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ، يجب تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وينصح دائمًا بطهي الخضار كل يوم لاحتوائها على فيتامينات وعناصر صحية وألياف مهمة لجسم الإنسان.

 

أما بالنسبة للفاكهة فيوصى بتناولها مرتين يومياً لتقوية الجسم

 

11- تعتبر الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة مهمة جدًا في عالم الأكل الصحي ، ولكن من الأفضل تناولها في نطاق محدود لأنها يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية إذا استهلكت بكميات كبيرة.

 

 12-  المأكولات بحرية

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على سمكتين على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك سمكة زيتية واحدة.

 

تحتوي الأسماك الدهنية على وجه الخصوص على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة القلب.

 

يعد الماكريل والرنجة والسلمون والسردين والتونة الطازجة من الأسماك الزيتية.


13- اهمة التمارين

يجب أن يشتمل روتين الصحة والنظام الغذائي على تمارين يومية. يحسن النشاط البدني صحتك العامة وعافيتك عن طريق زيادة الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.

 التمرين يمنع في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع كثيرة من الأمراض. كما أنه يمنع الحالات الصحية المزمنة الأخرى. يجب أن يشمل روتين التمرين اليومي أيضًا السباحة أو الركض أو المشي أو ركوب الدراجات. أشياء يجب استبعادها من النظام الغذائي كلما أمكن ، تجنب الأطعمة الدسمة أو الملح أو السكر المكرر أو الدهون المشبعة. سوف تتدهور صحتك بسرعة إذا قمت بذلك. بدلًا من تناول الأطعمة المقلية أو السريعة ، تناول الخضار والفواكه المقلية. تؤدي عادات الأكل غير الصحية إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وغيرهما ، بينما تؤدي عادات الأكل الصحية إلى صحة أفضل وحياة أطول. بعض المكملات الغذائية في النظام الغذائي قد ترغب في تضمين بعض المكملات الصحية في برنامج الصحة والنظام الغذائي الخاص بك. من أفضل أنواع الشاي الأخضر. تظهر الأبحاث الحديثة أن لها فوائد صحية للوقاية من أمراض القلب والسرطان. للأسف ، الإفراط في شرب الشاي الأخضر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء وانتفاخ البطن. لذلك من المهم أن تشرب هذا الشاي بكميات معتدلة. مكمل آخر يستحق النظر هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. توجد هذه المكملات في الأسماك وبذور الكتان والجوز. تساعد في بناء جدران الخلايا وتحسين إنتاج الأنسولين. كما أن لها خصائص تجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة. يمكنك محاولة تناول ملعقة صغيرة يوميًا من زيت السمك أو بذور الكتان أو ملعقة كبيرة من الجوز يوميًا. خاتمة أخيرًا ، أحد العناصر الأساسية للصحة الجيدة والنظام الغذائي هو عادات الأكل الجيدة. يجب أن تحد من تناول الدهون والصوديوم والسكر والملح والدهون المشبعة. النظام الغذائي الموصى به هو حوالي 60٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 10٪ ألياف. طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يعرف حالتك الصحية المحددة وكيف يمكن علاجها. ومع ذلك ، باتباع إرشادات الصحة والنظام الغذائي هذه ، يمكنك تحسين صحتك ونظامك الغذائي وتحسين نوعية حياتك. يعكس هذا المحتوى الآراء الشخصية للمؤلف. فهي دقيقة وصحيحة على حد علم المؤلف ولا ينبغي استبدالها بالحقيقة أو المشورة المحايدة في الأمور القانونية أو السياسية أو الشخصية.


الخاتمة: 

يتطلب النظام الغذائي الصحي المثابرة والمثابرة ، لذلك يجب استبدال النظام الغذائي غير الصحي بنظام غذائي صحي ، مثل:

 

   استخدم الزبادي قليل الدسم بدلاً من الآيس كريم.

   استخدم الفاكهة بدلاً من الحلوى.

   تناول المكسرات بدلاً من الشوكولاتة..

 

Content created and supplied by: ahmednews1 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

هدية ربانية من الطبيعة.. لك ولأطفالك تناوله يوميًا بالطريقة الصحيحة وسترى الفرق

4 minutes ago

0 🔥

هدية ربانية من الطبيعة.. لك ولأطفالك تناوله يوميًا بالطريقة الصحيحة وسترى الفرق

"بديلة الإنسولين" الفاكهة التي لا يعلم الغالبية عن تواجدها بمصر ولا عن فوائدها لمرضى السكري!

27 minutes ago

68 🔥

هذا النوع من اللحوم لا تدخله البيت أبدا ... يسبب سرطان القولون والمعدة

8 hours ago

313 🔥

هذا النوع من اللحوم لا تدخله البيت أبدا ... يسبب سرطان القولون والمعدة

ماذا يحدث للجسم عند تناول اليانسون على الريق؟

8 hours ago

242 🔥

ماذا يحدث للجسم عند تناول اليانسون على الريق؟

"تعرف عليه وردده" دعاء يكرهه الشيطان الرجيم.. فما هو؟

8 hours ago

87 🔥

سوره عرفة بأنها أفضل القرآن وأنزلت من كنز تحت عرش الرحمن .. فما هى ؟

8 hours ago

57 🔥

سوره عرفة بأنها أفضل القرآن وأنزلت من كنز تحت عرش الرحمن .. فما هى ؟

تحذير.. إذا شعرت بألم في المعدة بعد تناول الطعام فأنت تعاني من أحد هذه الأمراض ويجب عليك التدخل

8 hours ago

310 🔥

تحذير.. إذا شعرت بألم في المعدة بعد تناول الطعام فأنت تعاني من أحد هذه الأمراض ويجب عليك التدخل

توقف عن تناوله فورًا.. نوع من اللحوم يسبب سرطان القولون

8 hours ago

182 🔥

توقف عن تناوله فورًا.. نوع من اللحوم يسبب سرطان القولون

تعرف على سر الوجبة الغريبة التي تناولها الملك فاروق وتسببت في نهايته

8 hours ago

216 🔥

تعرف على سر الوجبة الغريبة التي تناولها الملك فاروق وتسببت في نهايته

اليانسون والبيض والسوداني.. طرق طبيعية بسيطة لعلاج الصداع النصفي

8 hours ago

10 🔥

اليانسون والبيض والسوداني.. طرق طبيعية بسيطة لعلاج الصداع النصفي

تعليقات