Opera News

Opera News App

هل يغني أحدهما عن الآخر في الجسم؟.. إليك الفرق بين فيتامين د والكالسيوم

Karimhassan123
By Karimhassan123 | self meida writer
Published 23 days ago - 8 views

يعتبر الكالسيوم وفيتامين د أهم العناصر الغذائية الللازمة للحفاظ على صحة العظام، والعمل على تقويتها، وكذلك الأسنان، وبالرغم من اعتقاد بعض الأشخاص بأنهما يؤديان نفس المهام داخل الجسم، إلا أن هناك اختلافات جوهرية بين الاثنين.

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن مسؤول عن بناء العظام والحفاظ على صحتها، حيث أن ما يقرب من 99% من الكالسيوم في أجسامنا يوجد في العظام والأسنان.

ويفقد الجسم الكالسيوم يوميًا من خلال التبول والتعرق والتبرز، ولا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم بمفرده، لذا، يعتمد على تناول أطعمة معينة من شأنها إمداده بالكمية المطلوبة من ذلك المعدن يوميًا.

ما هو فيتامين د؟

يعتبر فيتامين د أيضًا عنصرًا غذائيًا حيويًا يلعب دورًا مهمًا لا يقل عن الكالسيوم في حماية العظام، حيث أنه ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذا، فإذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين د، فهناك احتمال أن يفتقر أيضًا إلى الكالسيوم.

ويتم الحصول على فيتامين د بشكل رئيسي عن طريق الجلد من خلال امتصاص أشعة الشمس الغنية به، إلى جانب تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تساعد في الحصول على كمية معينة من فيتامين د من أجل الحفاظ على صحة الجسم في حالات نقص مستواه.

الفرق بين فيتامين د والكالسيوم

يعمل الكالسيوم على بناء العظام، بينما يعمل فيتامين د على تسهيل امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذا، فكلاهما عنصران مهمان بنفس القدر للجسم، وبالتالي، يجب الحرص على تناول كميات كافية منهما يوميًا.

ووفقًا لمعهد الطب التابع للأكاديميين الوطنيين، يجب أن يتناول الشخص البالغ العادي 1000 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم، و600 ملليجرام يوميًا من فيتامين د.

مصادر الكالسيوم

هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، والتي من شأنها إمداد الجسم بما يحتاجه، وتشمل:

- منتجات الألبان مثل الحليب والجب.

- بعض الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.

- البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء.

- الفواكه المجففة.

- المأكولات البحرية.

وينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناول مكملات الكالسيوم، لتحديد مدى حاجة الجسم إليها.

مصادر فيتامين د

يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس المباشرة، وبصرف النظر عن هذا، يتوفر فيتامين د في مجموعة من الأطعمة التي تشمل:

- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

- السلمون والتونة.

- البيض.

- حليب الصويا.

كما أن هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة لفيتامين د، ولكنن لا يجب تناولها دون وصفة طبية من الطبيب المختص.

المصادر هنا وهنا

Content created and supplied by: Karimhassan123 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

إذا كنت من محبي التين الشوكي فأنت محظوظ ..فهذه الثمرة كنز طبيعي سحري

3 hours ago

2 🔥

إذا كنت من محبي التين الشوكي فأنت محظوظ ..فهذه الثمرة كنز طبيعي سحري

ذكر جاء على لسان نبي ما دعا به شخص إلا واستجيب له .. تعرف عليه واغتنم فضله

3 hours ago

119 🔥

ذكر جاء على لسان نبي ما دعا به شخص إلا واستجيب له .. تعرف عليه واغتنم فضله

9 فوائد صحية للقرفة في رمضان

3 hours ago

2 🔥

9 فوائد صحية للقرفة في رمضان

أشهر عمليات التجميل الفاشلة لعدد من النجمات .. لاحظ حجم التغير للأسوأ في الصور !

3 hours ago

372 🔥

أشهر عمليات التجميل الفاشلة لعدد من النجمات .. لاحظ حجم التغير للأسوأ في الصور !

عادة يفعلها الكثير في «البطاطس» يحولها إلى طعام مميت.. احذروا جيداً

3 hours ago

36 🔥

عادة يفعلها الكثير في «البطاطس» يحولها إلى طعام مميت.. احذروا جيداً

قصة.. اشتريت ثلاثة كلاب لحراسة المنزل أثناء السفر..ولكن زوجتى استغلت الكلاب فى محاوله قتلى

4 hours ago

63 🔥

قصة.. اشتريت ثلاثة كلاب لحراسة المنزل أثناء السفر..ولكن زوجتى استغلت الكلاب فى محاوله قتلى

إشربه يومياً .. هذا المشروب يخفض ضغط الدم ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

4 hours ago

109 🔥

إشربه يومياً .. هذا المشروب  يخفض ضغط الدم ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

هل تعلم لماذا يضرب ذكر الغوريلا على صدره؟ ليس لجذب الإناث فقط

4 hours ago

43 🔥

هل تعلم لماذا يضرب ذكر الغوريلا على صدره؟ ليس لجذب الإناث فقط

إليكم الفوائد السحرية لـ"لبان الذكر" التي يغفل عنها الكثير منكم ..وماذا يحدث عند شرب منقوعه صباحا؟

4 hours ago

261 🔥

إليكم الفوائد السحرية لـ

هيئة الأرصاد الجوية تعلنها صريحة هذا حال الطقس المتوقع أول أيام شهر رمضان وتحذيرات من تخفيف الملابس

5 hours ago

409 🔥

هيئة الأرصاد الجوية تعلنها صريحة هذا حال الطقس المتوقع أول أيام شهر رمضان وتحذيرات من تخفيف الملابس

تعليقات

إظهار جميع التعليقات