Sign in
Download Opera News App

 

 

أشهر الأطباق الهندية لإنقاص الوزن .. تقدري تأكل اللي نفسك فيه

أصبح الهنود أكثر وعياً بالصحة منذ العقد الماضي. يرغب الأشخاص الذين ينتمون إلى جميع الفئات العمرية في الحفاظ على وزن صحي والحصول على جسم رائع المظهر. ومع ذلك ، ليس من السهل على الهندي أن يظل بوزنه المثالي لأن أي احتفال في الهند يتضمن مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسمن ومواد تسمين أخرى. يعتقد العديد من المتحمسين للصحة أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية لساعات. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية بعد التمرين ، فسوف يضيع نضالك بالكامل. إذا كنت هنديًا تبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي هندي لفقدان الوزن. من الحقائق المعروفة أنك بحاجة إلى تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت ترغب في تقليل وزنك. على الرغم من أن الوصفات الهندية غنية بالتوابل والكربوهيدرات ، إلا أنه يمكنك أيضًا إعداد وصفات منخفضة السعرات الحرارية من المكونات الهندية المتاحة بشكل شائع.

خطة النظام الغذائي الهندي لانقاص الوزن

عندما تقوم بإنشاء خطة نظام غذائي هندي لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراعاة بعض العوامل المهمة. من الضروري مراعاة الجنس والعمر والوزن ومعدل التمثيل الغذائي ومستوى النشاط والحالة الصحية للشخص الذي تم إنشاء الخطة من أجله. يختلف جسم كل شخص عن الآخر وله متطلبات مختلفة من الطاقة أو السعرات الحرارية. من خلال إيجاد مؤشر كتلة الجسم للإنسان ، من السهل تحديد خسارة الوزن المطلوبة لتحقيق الوزن المثالي وهذا سيساعد في تخطيط النظام الغذائي وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية للجسم. يساعد العثور على معدل الأيض الأساسي في تحديد قدرة الجسم على استخدام الطاقة ، ومن الممكن تضمين العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين معدل التمثيل الغذائي للجسم في خطة النظام الغذائي. لإنشاء نظام غذائي هندي مثالي لفقدان الوزن ، من الضروري أيضًا أن يكون لديك فكرة عن أطعمة إنقاص الوزن المتوفرة في منطقة معينة. اختر المواد الغذائية التي يسهل الحصول عليها من متجر البقالة أو من محلات السوبر ماركت القريبة. يجب أن تعرف أيضًا كيفية طهي الطعام بالطريقة المثالية لتحقيق إنقاص الوزن.

أفضل 8 أغذية لخسارة الوزن

يعتمد نجاح أي خطة نظام غذائي على التخطيط لتناول الطعام الذي يوفر فقط السعرات الحرارية اللازمة لعمل الجسم بشكل مثالي ولا يحتوي على سعرات حرارية زائدة يمكن تخزينها في الجسم على شكل دهون في أجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن يتضمن الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية. ستجعلك خطط النظام الغذائي الصارمة تبدو خاملًا وتعاني من نقص التغذية فقط. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الهندي لفقدان الوزن على الأطعمة التي تعزز معدل التمثيل الغذائي في الجسم وفي نفس الوقت تضيف سعرات حرارية أقل. فيما يلي بعض الأطعمة الهندية لفقدان الوزن والتي يمكن تضمينها في خطة النظام الغذائي

1. الأرز البني

يستخدم معظم الهنود الأرز الأبيض كغذاء أساسي لهم وهو غني بالكربوهيدرات. يحتوي الأرز البني على قيمة غذائية أكبر ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الأرز الأبيض. يحتوي الأرز البني على ألياف أكثر ويجعلك تشعر بالشبع حتى عندما تأكل كمية أقل.

2. الفول والعدس

الفاصوليا والعدس غنية بالبروتينات وهي أطعمة رائعة لفقدان الوزن. يوفر فول الصويا والفاصوليا السوداء وما إلى ذلك الشعور بالشبع ويقلل من آلام الجوع أثناء اتباع نظام غذائي. تساعد الألياف القابلة للذوبان في هذه الأطعمة على تقليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم. يمكن طهيها واستخدامها كوجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على وزن مثالي.

3. الخضار الورقية والسبانخ

هناك أنواع مختلفة من الخضار الورقية الخضراء التي يستخدمها الناس في أجزاء مختلفة من الهند. الخضروات مثل Palak أو Basella أو Poi Sag وأوراق الحلبة وأوراق نبات الطبل وأوراق Colocacia وأوراق الخردل وما إلى ذلك متوفرة بسهولة وتحتوي على الألياف وحمض الفوليك. فهي غنية بالمحتوى المائي ولها سعرات حرارية منخفضة جدًا عند تناولها. ستعمل هذه الخضر على تحسين معدل الهضم والتمثيل الغذائي. يعتبر البروكلي والملفوف والخس أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

4. الخيار

هناك أنواع مختلفة من الخيار متوفرة في الهند وهي ممتازة لنظام غذائي لانقاص الوزن. فهي غنية بالمحتوى المائي ولها سعرات حرارية منخفضة للغاية. إنها تساعد على ملء معدتك دون إضافة سعرات حرارية إضافية في النظام الغذائي

5. الثوم

يجب تضمين الثوم في أي نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه يقلل الشهية. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ويساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. فهي فعالة للغاية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

6. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف وقليلة الدهون. تحتوي الحبوب الكاملة على البروتين والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.

7. المكسرات والبذور

تساعد المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان على تقليل الكوليسترول السيئ وتحسين مستوى الكوليسترول الجيد. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

8. الأسماك

إذا كنت غير نباتي ، يمكنك تضمين الأسماك في نظامك الغذائي 2-3 أيام في الأسبوع. إنها مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ولتحقيق إنقاص الوزن ، تجنب استخدام السمك المقلي. أفضل الخيارات هي السردين والأنشوجة والتونة والماكريل وغيرها.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/indian-diet-weight-loss

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات