يتجاهل معظم الناس أهمية الألياف الغذائية لصحتهم، فلا ينتبهون إلى كمية الألياف التي يحصلون عليها في غذائهم وهل هي كافية لأجسامهم أم لا، ولكن هناك اشارات تحذيرية يرسلها لك جسدك لخبرك أنه بحاجة إلى الألياف، وحتى لا تحدث لك مشاكل صحية.

لتتعرف على الإشارات التحذيرية التي يرسلها لك جسدك لينبهك إلى عدم كفاية الألياف الغذائية له، تابع معي قراءة السطور التالية.

- علامات تحذير عن نقص الألياف:

1- زيادة الوزن:

لأن الألياف تساهم في الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تجعلك تقلل من كمية الوجبات التي تتناولها وتحافظ على وزنك من الزيادة وتحميك من السمنة، فإن عدم تناولك كمية كافية من الألياف الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

2- ارتفاع الكولسترول في الدم:

تعمل الألياف الغذائية على خفض الدهون الثلاثية من الجسم، ومسح الكولسترول الضار الذي لا يحتاجه الجسم، وبالتالي زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، ولذلك فإذا كنت تعاني من ارتفاع الكولسترول في الدم فهذه إشارة تحذيرية بأنك بحاجة إلى مزيد من الألياف.

3- ارتفاع مستوى السكر في الدم:

تساعد الألياف الغذائية في إبطاء إمتصاص السكر من الأمعاء إلى الدم، وبالتالي فإنها تمنع تقلبات وعدم انتظام مستويات السكر في الدم، فإذا كنت مريض سكر و وجدت نفسك تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم، فهي علامة على حاجة جسمك إلى الألياف الغذائية.

4- الشعور بالنعاس بعد الوجبة:

إذا شعرت بالرغبة في النوم والنعاس بعد تناول وجبتك الغذائية مباشرة، فهذه إشارة تحذيرية من الجسم بأن كمية الألياف التي يحصل عليها غير كافية وقلتها تسبب ارتفاع سكر الدم وبالتالي شعورك بالإنهاك والخمول.

5- اضطرابات الجهاز الهضمي:

تحسن الألياف الغذائية من صحة الجهاز الهضمي، وتعمل على تنظيم الهضم و حركة الأمعاء، وفي حالة عدم حصولك على كمية كافية من الألياف الغذائية فإنك قد تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإنتفاخ.

المصدر:

ويب طب

اليوم السابع

Content created and supplied by: مريم_أشرف (via Opera News )