Opera News

Opera News App

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك

islam_Abdelnaser
By islam_Abdelnaser | self meida writer
Published 25 days ago - 48 views

تصر صناعة المواد الغذائية على أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم على الرغم من حقيقة أن تخطيها ليس له عواقب سلبية. من ناحية أخرى ، يمكن لوجبة الإفطار ذات الجودة العالية أن تحسن مزاجك وتمنع الاكتئاب. يبدو أن الحيلة هي معرفة ما تأكله وما لا تأكله على الإفطار.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، فقد بحثنا اليوم في هذا المقال في أفضل الأطعمة لتجنب تناولها قبل الساعة 10 صباحًا للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية ، والأسباب الكامنة وراء ذلك.

1. خبز محمص بالزبدة

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، لا ينبغي أن تكون وجبة الإفطار بالضرورة وجبة خالية من الدهون. الحيلة هي العثور على النوع المناسب من الدهون لتناوله في الصباح. تحتوي الزبدة على دهون تساعدك على معالجة الفيتامينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب ضررًا للقلب وكذلك زيادة الوزن.

بدلاً من ذلك: انثر زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص. وجدت هذه الدراسة أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني النقية يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل خلال النهار لأنها تزيد من إنتاج الببتيد YY ، وهو هرمون ينظم الجوع ، مما يجعله وجبة فطور رائعة.

2. رقائق صغيرة وحبوب الإفطار

حبوب الفطور كلاسيكية صعبة. على الرغم من كونها عملية للغاية ، إلا أن حبوب الإفطار الأكثر شيوعًا تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يمكن أن يصبح فيما بعد دهونًا في البطن. تظهر هذه الدراسة أيضًا أن الرقائق الصغيرة مرتبطة بزيادة استهلاك السعرات الحرارية لأن الناس يميلون إلى تقديم كمية أقل من الحبوب عندما تكون الرقائق أكبر.

بدلاً من ذلك: تناول دقيق الشوفان منزلي الصنع الخالي من السكر والذي يحتوي على كمية صحية من الألياف وتقريباً خالٍ من السكر. يمكن أن يساعدك تقليل تناول السكر في الصباح على تجنب الشعور بالتعب في منتصف النهار. إذا كنت تتناول رقائق مغلفة بالسكر على أي حال ، فحاول شراء رقائق أكبر.

3. الفطائر

على الرغم من سهولة اصطحابها معك في عجلة من أمرك ، إلا أن معظم الفطائر المجمدة والوافل والبسكويت تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. هذا ليس سيئًا بالضرورة ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ، لكن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار. كما أنها تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة الضارة بصحتك.

بدلاً من ذلك: اصنعها في المنزل واختر الدقيق الكامل أو تحقق من القيم الغذائية للفطائر الغنية بالألياف. يمكنك أيضًا استبدالها ببعض الخبز المحمص الكامل.

4. زبادي قليل الدسم

أصبح الزبادي الخالي من الدسم بديلاً متاحًا على نطاق واسع للإفطار. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحتوي على العديد من السكريات لإضافة نكهة وقليل من البروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الزبادي كامل الدسم يساعد في الواقع على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك استهلاك البروتين في الصباح على الشعور بجوع أقل خلال النهار ، حيث يتم تعبئة الزبادي كامل الدسم.

بدلاً من ذلك: اختاري الزبادي كامل الدسم بدون سكر.

5. عصير فواكه سهل الاستخدام

تحتوي معظم عصائر الفاكهة على نفس القدر من السكر مثل الصودا ، وفقًا لهذه الدراسة ، مما يجعلها واحدة من أسوأ الخيارات لتناول الإفطار أو الاستهلاك بشكل عام. كما أنها لا تحتوي على ألياف تقريبًا. ومن المثير للاهتمام أن هذا ليس سبب كونهما بديلًا سيئًا لوجبة الإفطار. عدم الاضطرار إلى المضغ يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل إشباعًا ، ولهذا من المهم أن تبدأ يوم العطلة بالمضغ ، ويفضل تناول الفاكهة.

بدلًا من ذلك: تناول الفاكهة بانتظام. إنها طريقة رائعة لتنشيط الجهاز الهضمي في الصباح وإعداده لتناول كمية أعلى من السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

6. فودماب

يحتوي كل من التفاح والثوم والكمثرى والفاصوليا والخوخ على سكريات قليلة التخمير أو السكريات الثنائية أو السكريات الأحادية أو البوليولات أو فودماب. إنها كربوهيدرات حساسة تجاهها لأن هضمها أكثر صعوبة من غيرها ، مما يؤدي إلى تخمر المعدة والأمعاء ، ومن ثم الشعور بالانتفاخ. لا ينبغي تجنبها ، ولكن من الأفضل تناولها في وقت لاحق من الصباح بمجرد أن يصبح جهازك الهضمي أكثر نشاطًا.

بدلًا من ذلك: تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة مع كمية صحية من الدهون والبروتين لمساعدتك على هضمها.

ماذا تتناول عادة على الفطور؟ هل تعتقد أنه يساعدك على الحفاظ على لياقتك أم أنك تريد تغيير عاداتك؟ أخبرنا في التعليقات أو شارك نصائحك أدناه!

المصدر من هنا

Content created and supplied by: islam_Abdelnaser (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

حكايات أحمد بدير.. بكى من أجل حسني مبارك وهذه ابنته فائقة الجمال

18 minutes ago

23 🔥

حكايات أحمد بدير.. بكى من أجل حسني مبارك وهذه ابنته فائقة الجمال

احذر!! قنبلة موقوتة داخل معظم المنازل وقد تؤدي لموت جماعي.. تعرف عليها

1 hours ago

244 🔥

احذر!! قنبلة موقوتة داخل معظم المنازل وقد تؤدي لموت جماعي.. تعرف عليها

«نيران دون سبب».. دجّالة تحاول طرد السكان من شققهم وسرقتها بـ«طريقة مفزعة»

1 hours ago

38 🔥

«نيران دون سبب».. دجّالة تحاول طرد السكان من شققهم وسرقتها بـ«طريقة مفزعة»

"مسيحي الديانة مسلم العقيدة.. وتفاصيل وفاته".. حكاية فاروق نجيب

1 hours ago

72 🔥

دار الإفتاء: يجوز إزالة شعر الجسم نهائيًّا بالوسائل الحديثة.. وهذه هي شروط كشف العورة

1 hours ago

13 🔥

دار الإفتاء: يجوز إزالة شعر الجسم نهائيًّا بالوسائل الحديثة.. وهذه هي شروط كشف العورة

نيفين رامز.. المخرجة والممثلة زوجة "محمد صبحي" وعمة "دينا رامز" وبنت عم "شيرين رضا"

2 hours ago

105 🔥

نيفين رامز.. المخرجة والممثلة زوجة

عادات خاطئه نفعلها فى الحمام "لها أثار كارثية".. أخطرها التبول أثناء الاستحمام واستخدام الهاتف

2 hours ago

277 🔥

عادات خاطئه نفعلها فى الحمام

حُكم جَماع الرجل لزوجته قبل الاغتسال من الحيض

3 hours ago

677 🔥

حُكم جَماع الرجل لزوجته قبل الاغتسال من الحيض

الثالثة ستفاجئك.. ماذا يحدث في جسمك عندما تمشي حافي القدمين؟

3 hours ago

153 🔥

الثالثة ستفاجئك.. ماذا يحدث في جسمك عندما تمشي حافي القدمين؟

ما المقصود من قوله تعالى "بعوضة فما فوقها" التي ذكرت في القرآن الكريم؟

3 hours ago

19 🔥

ما المقصود من قوله تعالى

تعليقات