Opera News

Opera News App

ماذا تفعل إذا لم تجد حمام؟.. إليك 9 طرق للتحكم في مثانتك عندما لا يكون هناك حمام

islam_Abdelnaser
By islam_Abdelnaser | self meida writer
Published 19 days ago - 6810 views

عندما تكون مثانتك نصف ممتلئة تقريبًا ، ستبدأ بالفعل في الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام. كما يعلم معظمكم ، قد يؤدي ذلك إلى وضعك في موقف غير مريح عندما لا يتوفر وقت أو مكان. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل لمساعدتك.

وضع فريق من العلماء والباحثين 9 طرق لمساعدتك على الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. لقد أعددنا ميزة إضافية تشرح كيفية تدريب مثانتك في نهاية المقال.

1. تمرير الغاز إذا كان عليك ذلك.

يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى زيادة الضغط على المثانة. قد يجعلك تخفيف هذا الضغط عن طريق إخراج الغازات تشعر براحة أكبر ويسمح لك بحبس البول لفترة أطول.

2. أعد وضع جسمك: اجلس مستقيماً لكن مسترخي.

يمكن أن تساعدك الطريقة التي تضع بها جسمك على شد العضلات حول مثانتك وتجعلك تشعر بأنك "تمسك بها" أمر محتمل. لا ترخي واجلس مستقيماً لتخفيف بعض الضغط على المثانة. قد يقلل هذا من الرغبة في التبول.

3. ابق دافئا.

عندما تكون باردًا ، سيتفاعل جسمك مع انخفاض درجة الحرارة. ومن عواقب ذلك إنتاج المزيد من البول. لذلك عندما يكون لديك بالفعل الرغبة في التبول ، غط نفسك بالبطانيات أو ارفع الحرارة.

4. الاستلقاء.

وفقًا لهذه الدراسة ، ينخفض ​​الضغط على مثانتك تدريجيًا عند الاستلقاء مقارنة بالوضع الرأسي. عند الوقوف ، ستستخدم عضلات بطنك لتثبيت وضعيتك وسيضغط وزن البول أيضًا على المثانة.

5. اعبر ساقيك أثناء الوقوف.

الإحليل هو الأنبوب الذي يخرج بولك من جسمك. يمكنك ضغط هذا الأنبوب قليلاً عن طريق عبور رجليك. تأكد من عبورهم أثناء الوقوف لأنك في وضع الجلوس ، فقد يؤدي ذلك فقط إلى زيادة الضغط على المثانة.

6. حاول ألا تضحك.

عندما تضحك جيدًا ، ستتوتر عضلاتك الأساسية ، مما يضغط على مثانتك. ومع ذلك ، فإن العضلة العاصرة ، التي تغلق الإحليل لمنع التسرب ، ترتاح مع هذا الضغط المتزايد وذلك عندما يحدث التبول. لذلك من الأفضل أن تحاول تجنب الضحك عندما يكون لديك الرغبة في التبول!

7. فكر في الهاء.

عندما تكون مثانتك نصف ممتلئة إلى حد ما ، ستخبر الأعصاب الموجودة في المثانة الدماغ أن الوقت قد حان للذهاب. قد تكون هذه الحاجة إلى التبول أقل إلحاحًا مما تشعر به ، لذلك قد يتجاوز الإلهاء الرغبة في التبول لفترة من الوقت. لذا في المرة القادمة ، حاول التفكير في شيء آخر أو قم بالتمرير خلال هاتفك قليلاً وسترى أن هذا الشعور يزول.

8. اضغط علي المقعدة

يعتمد التحكم في المثانة على عضلات قاع الحوض وهي العضلات المحيطة بأنبوب التبول. يعد الضغط على الخدين معًا عدة مرات تمرينًا سريعًا لشد تلك العضلات التي يمكن أن تساعد في حبس البول داخل المثانة ، مما يمنع التسرب. يمكنك القيام بذلك في أي وضع ، سواء الوقوف أو الجلوس.


9. تجنب الوقوع في الماء

يمكن أن تحدث نفس الظاهرة كما أوضحنا سابقًا عندما تسبح في الماء البارد. ومع ذلك ، نقترح الابتعاد عن الماء تمامًا لأنه عند ترك الحمام الدافئ ، قد يمنحك الذهاب إلى مكان أكثر برودة فجأة رغبة غامرة في التبول.

درب نفسك على الاحتفاظ بمزيد من التبول.

يحتاج بعض الناس إلى فترات راحة أكثر من غيرهم. ولكن قد يكون هذا لأنك علمت نفسك بعض العادات السيئة التي ، صدق أو لا تصدق ، يمكن عكسها. جرب تقنية تدريب المثانة هذه خطوة بخطوة:

لمدة يوم أو يومين ، قم بتتبع أوقات التبول خلال اليوم.

حدد فترة تدريب أطول بـ 15 دقيقة مما تستغرقه عادة بين زيارات المرحاض.

عندما تبدأ في التدريب ، أفرغ مثانتك أول شيء في الصباح. إذا ظهرت الرغبة ، فاستخدم تقنياتنا المقترحة في هذه المقالة لتأخيرها حتى الفاصل الزمني المحدد.

ابدأ في زيادة الفاصل الزمني بمقدار 15 دقيقة كل يوم. على مدى عدة أسابيع أو أشهر ، قد تجد القليل من الشعور بالإلحاح!

هل سبق لك أن تعرضت لموقف يمكنك فيه استخدام هذه النصائح؟ هل لديك أي تقنيات أصلية خاصة بك تود مشاركتها؟

المصدر من هنا

Content created and supplied by: islam_Abdelnaser (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

احذر مخاطر الجلوس الطويل وتصفح هاتفك في دورة المياه.. كيف تحمي نفسك منها بطرق بسيطة

4 hours ago

18 🔥

احذر مخاطر الجلوس الطويل وتصفح هاتفك في دورة المياه.. كيف تحمي نفسك منها بطرق بسيطة

وفاة ممثلة فيلم «غبي منه فيه».. وأول رد رسمي على إصابة عادل إمام بكورونا وإصابة زوجة ماجد المصري

4 hours ago

1724 🔥

وفاة ممثلة فيلم «غبي منه فيه».. وأول رد رسمي على إصابة عادل إمام بكورونا وإصابة زوجة ماجد المصري

"تحليل" بعد عقوبة كهربا على الأهلي.. ميدو يكشف صدمة أكبر على اللاعب.. "المصائب لا تأتي فرادى

5 hours ago

11 🔥

احذر.. علامة تدل على إصابتك بمرض الكبد

5 hours ago

277 🔥

احذر.. علامة تدل على إصابتك بمرض الكبد

هذه العلامات إذا وجدتها في الدجاج فلا تشتريه أبدا

6 hours ago

252 🔥

هذه العلامات إذا وجدتها في الدجاج فلا تشتريه أبدا

منحة ربانية في تلك النبته لها فوائد مذهلة للشعر.. تعالج تساقطه وتقلل التهابات فروة الرأس

6 hours ago

81 🔥

منحة ربانية في تلك النبته لها فوائد مذهلة للشعر.. تعالج تساقطه وتقلل التهابات فروة الرأس

تعرف على أسباب رؤية الرسول في المنام

6 hours ago

42 🔥

تعرف على أسباب رؤية الرسول في المنام

"يعالج الإرهاق وينظم السكر بالدم ويخلص الجسم من السموم".. هذا المشروب المتوفر في بيوتنا كنز حقيقي

6 hours ago

181 🔥

الحزن يتجدد في الوسط الفني.. ووفاة ممثلة مسلسل «لهفة».. وإصابة زوجة الفنان ماجد المصري بكورونا

7 hours ago

5433 🔥

الحزن يتجدد في الوسط الفني.. ووفاة ممثلة مسلسل «لهفة».. وإصابة زوجة الفنان ماجد المصري بكورونا

تزوج من أخت زوجته وطلقها بعد يومين لسبب غريب.وأوصى بخروج جنازته من المسرح.. أسرار عبد المنعم إبراهيم

7 hours ago

131 🔥

تزوج من أخت زوجته وطلقها بعد يومين لسبب غريب.وأوصى بخروج جنازته من المسرح.. أسرار عبد المنعم إبراهيم

تعليقات

إظهار جميع التعليقات