عندما تكون مثانتك نصف ممتلئة تقريبًا ، ستبدأ بالفعل في الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام. كما يعلم معظمكم ، قد يؤدي ذلك إلى وضعك في موقف غير مريح عندما لا يتوفر وقت أو مكان. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل لمساعدتك.

وضع فريق من العلماء والباحثين 9 طرق لمساعدتك على الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. لقد أعددنا ميزة إضافية تشرح كيفية تدريب مثانتك في نهاية المقال.

1. تمرير الغاز إذا كان عليك ذلك.

يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى زيادة الضغط على المثانة. قد يجعلك تخفيف هذا الضغط عن طريق إخراج الغازات تشعر براحة أكبر ويسمح لك بحبس البول لفترة أطول.

2. أعد وضع جسمك: اجلس مستقيماً لكن مسترخي.

يمكن أن تساعدك الطريقة التي تضع بها جسمك على شد العضلات حول مثانتك وتجعلك تشعر بأنك "تمسك بها" أمر محتمل. لا ترخي واجلس مستقيماً لتخفيف بعض الضغط على المثانة. قد يقلل هذا من الرغبة في التبول.

3. ابق دافئا.

عندما تكون باردًا ، سيتفاعل جسمك مع انخفاض درجة الحرارة. ومن عواقب ذلك إنتاج المزيد من البول. لذلك عندما يكون لديك بالفعل الرغبة في التبول ، غط نفسك بالبطانيات أو ارفع الحرارة.

4. الاستلقاء.

وفقًا لهذه الدراسة ، ينخفض ​​الضغط على مثانتك تدريجيًا عند الاستلقاء مقارنة بالوضع الرأسي. عند الوقوف ، ستستخدم عضلات بطنك لتثبيت وضعيتك وسيضغط وزن البول أيضًا على المثانة.

5. اعبر ساقيك أثناء الوقوف.

الإحليل هو الأنبوب الذي يخرج بولك من جسمك. يمكنك ضغط هذا الأنبوب قليلاً عن طريق عبور رجليك. تأكد من عبورهم أثناء الوقوف لأنك في وضع الجلوس ، فقد يؤدي ذلك فقط إلى زيادة الضغط على المثانة.

6. حاول ألا تضحك.

عندما تضحك جيدًا ، ستتوتر عضلاتك الأساسية ، مما يضغط على مثانتك. ومع ذلك ، فإن العضلة العاصرة ، التي تغلق الإحليل لمنع التسرب ، ترتاح مع هذا الضغط المتزايد وذلك عندما يحدث التبول. لذلك من الأفضل أن تحاول تجنب الضحك عندما يكون لديك الرغبة في التبول!

7. فكر في الهاء.

عندما تكون مثانتك نصف ممتلئة إلى حد ما ، ستخبر الأعصاب الموجودة في المثانة الدماغ أن الوقت قد حان للذهاب. قد تكون هذه الحاجة إلى التبول أقل إلحاحًا مما تشعر به ، لذلك قد يتجاوز الإلهاء الرغبة في التبول لفترة من الوقت. لذا في المرة القادمة ، حاول التفكير في شيء آخر أو قم بالتمرير خلال هاتفك قليلاً وسترى أن هذا الشعور يزول.

8. اضغط علي المقعدة

يعتمد التحكم في المثانة على عضلات قاع الحوض وهي العضلات المحيطة بأنبوب التبول. يعد الضغط على الخدين معًا عدة مرات تمرينًا سريعًا لشد تلك العضلات التي يمكن أن تساعد في حبس البول داخل المثانة ، مما يمنع التسرب. يمكنك القيام بذلك في أي وضع ، سواء الوقوف أو الجلوس.

9. تجنب الوقوع في الماء

يمكن أن تحدث نفس الظاهرة كما أوضحنا سابقًا عندما تسبح في الماء البارد. ومع ذلك ، نقترح الابتعاد عن الماء تمامًا لأنه عند ترك الحمام الدافئ ، قد يمنحك الذهاب إلى مكان أكثر برودة فجأة رغبة غامرة في التبول.

درب نفسك على الاحتفاظ بمزيد من التبول.

يحتاج بعض الناس إلى فترات راحة أكثر من غيرهم. ولكن قد يكون هذا لأنك علمت نفسك بعض العادات السيئة التي ، صدق أو لا تصدق ، يمكن عكسها. جرب تقنية تدريب المثانة هذه خطوة بخطوة:

لمدة يوم أو يومين ، قم بتتبع أوقات التبول خلال اليوم.

حدد فترة تدريب أطول بـ 15 دقيقة مما تستغرقه عادة بين زيارات المرحاض.

عندما تبدأ في التدريب ، أفرغ مثانتك أول شيء في الصباح. إذا ظهرت الرغبة ، فاستخدم تقنياتنا المقترحة في هذه المقالة لتأخيرها حتى الفاصل الزمني المحدد.

ابدأ في زيادة الفاصل الزمني بمقدار 15 دقيقة كل يوم. على مدى عدة أسابيع أو أشهر ، قد تجد القليل من الشعور بالإلحاح!

هل سبق لك أن تعرضت لموقف يمكنك فيه استخدام هذه النصائح؟ هل لديك أي تقنيات أصلية خاصة بك تود مشاركتها؟

المصدر من هنا

Content created and supplied by: islam_Abdelnaser (via Opera News )