إليكي مجموعة من البرامج الغذائية المختلفة والتي تشمل على جميع العناصر الغذائية من خضروات ،و فاكهة، و دهون، وكربوهيدرات التي يريدها الجسم، فيتم تقطيعها على الوجبات الغذائية اليومية بكميات متساوية.

وتتصف انظمة الدايت التي بقدرتها وفعاليتها على فقدان الوزن بأمان تام دون مضاعفات ودون ان يشعر الشخص بتعب او ملل من المشي علي هذا النظام.

تعتبر أحسن 5 أنظمة دايت بدون حرمان وهو أسرع وأبسط نظام غذائي لخسارة الوزن، نظرا لاشتماله على جميع العناصر الغذائية المفيدة علاوة إلى عدم وجود حرمان من أكلات وأطعمة محددة تمنع الفرد من أكلها.

انما يهدف الدايت الى تخفيف الكمية المأكولة من جميع الأكلات الغذائية، مع الحرص على الأختلاف بينها حتى لا يشعر الشخص بالملل والفتور من الإلتزام به.

يساعد هذا الدايت على فقدام الوزن بفعالية وامان تام دون التسبب فى اضرار او مضاعفات جانبية.

يسمح الدايت بأكل جميع الأكلات الغذائية بما تضمه من سكريات ودهون ونشويات ولكن بكميات معينه.

يقسم الدايت الى 5 وجبات يومية لضمان الشعور بالإمتلاء.

يهدف الدايت الى تغيير الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية الى بدائلها القليلة.

يعتمد الدايت على الإفراط من تناول الخضروات والفواكهة لما تشمله من معادن مفيدة للجسم.

يتصف الدايت بإختلاف وجباته وعناصره وعدم تسببه بالشعور بالفتور والملل.

يهدف الدايت فى المقام الأول الى تبديل نمط الحياة الغذائي وتغييره بآخر صحي.

يهدف الدايت الى فقدان الوزن بمعدل طبيعي والحفاظ على النتيجة المرغوبة وعدم الرجوع للوزن السابق مرة ثانيه.

يجب الفرق بين توقيت أكل الوجبات الغذائية على مدار اليوم من 3 الى 4 ساعات.

1) رجيم النقاط لنحافة مضمونة بدون حرمان:

هو نوع أشهر البرامج الغذائية فى العالم كله.

يصير ملائما أزيد لمن يرغب في فقدان الوزن ببطء ويهدف الى تبديل السلوك الغذائي العام وتغييره بثاني صحى.

يعمل على حساب عدد السعرات الحرارية لكل فرد بناء على الوزن والعمر والطول.

يقوم الدايت بتقسيم الأكلات على حسب سعراتها الحرارية واعطاء كل نوع منها نقاط معينة.

في كل يوم يسمح للفرد بأكل عدد محدد من النقاط.

يتصف الدايت بإختلافه الغذائي وفاعليته في فقدان الوزن بامان.

 يتم حساب النقاط كالآتي: مثلا 230 سعر فى قطعة الحلوة يتم تسجيلهم بعدد 10 نقاط، بينما علبة من الزبادى ينال على نقطتين وهكذا يقوم الشخص بتكوين نقاطه المسموح له بيها بكل حرية دون التقيد بطعام محدد.

2) رجيم بدون حرمان دوكان:

دايت دوكان هو برنامج غذائي مختلف ويشمل على جميع العناصر من فيتامينات ومعادن ودهون.

يضم البرنامج على 4 مراحل تمتد كل مرحلة لأسبوعين وتنقسم بين فقدان الوزن وتثبيته.

لا يشمل دايت دوكان على ممنوعات غذائية، وإنما يحرص على أكل كافة الأكلات بكميات معينة.

3) رجيم اللقيمات بدون حرمان:

هو برنامج غذائي يستند على عدد اللقيمات التى يتم يأكلها من كل وجبة.

يستند على تعدم أكل وجبة الافطار وأكل 5 لقيمات من وجبة الغداء والعشاء.

يتصف بفاعليته على خسارة الوزن بسرعة.

قد يسبب عدد من المضاعفات نتيجة عدم وجود توازن بين العناصر الغذائية المفيدة.

4) رجيم المرضعات بدون حرمان:

هو احد البرامج الغذائية التي تختص بفترة الرضاعة.

يشمل على نسبة مرتفعة من البروتين والفاكهة.

يساعد على زيادة اللبن نظرا لإشتماله على كمية عديدة من السوائل كالألبان والعصائر.

5) رجيم السعرات الحرارية بدون حرمان:

يهدف الدايت الى حساب عدد السعرات الحرارية التي يريدها الجسم وأكل الأكلات أعتمادا عليها.

يتصف الدايت بإختلاف والسماح بالتوازن بين كافة الأكلات الغذائية.

يتصف بقدرته فى خسارة وتثبيت الوزن ولكن اذا تم إتباعه بالعدد المعين من السعرات بدقة.

جدول الرجيم:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: عبارة عن شريحة لحم + بيض مخفوق + 3 ملاعق ارز مطبوخ.

وجبة الغداء: عبارة عن ربع شريحة فراخ + نصف رغيف اسمر.

وجبة خفيفة: عبارة عن ثمرتين فاكهة.

وجبة العشاء: عبارة عن قطعة لحم + 3 ملاعق فاصوليا.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: عبارة عن بيض اومليت بالخضار + رغيف اسمر.

وجبة خفيفه: عبارة عن ثمرتين فاكهة.

وجبة الغداء: عبارة عن طبق ارز + طبق خضار صغير + 100 جرام لحم.

وجبة العشاء: عبارة عن كأس حليب خالى الدسم + طبق فاكهة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: عبارة عن 2 بيضه + نصف رغيف أسمر.

وجبة خفيفة: عبارة عن ثمرة فاكهة أو خضار.

وجبة الغداء: عبارة عن 3 ملاعق مكرونة + ربع فرخه مشوية + طبق سلطة.

وجبة العشاء: عبارة عن علبة زبادي + طبق فاكهة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: عبارة عن شريحة جبن + 2 ثمرة خضار + نصف رغيف اسمر.

وجبة الغداء: عبارة عن طبق خضار صغير + نصف رغيف اسمر + سمك مشوي.

وجبة خفيفه: عبارة عن قطعة كيك أو حلوى من اى نوع.

وجبة العشاء: عبارة عن ربع رغيف + جبن + خضار.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: عبارة عن كأس حليب + 3 حبات تمر.

وجبة خفيفة: عبارة عن كأس عصير.

وجبة الغداء: عبارة عن طبق سلطة + نصف رغيف اسمر + جمبرى مسلوق.

وجبة العشاء: عبارة عن ربع رغيف + بيضة + 2 ثمرة خضار.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: عبارة عن كأس حليب + 3 اصابع بقسماط مملح.

وجبة الغداء: عبارة عن بطاطا مسلوقة + نصف رغيف خبز اسمر.

وجبة خفيفه: عبارة عن 5 حبات لوز.

وجبة العشاء: عبارة عن فاكهة + زبادى.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: عبارة عن سلطة + بيضة + جبنة+ كأس حليب.

وجبة الغداء: عبارة عن تونة خالية من الزيت+ سلطه+ نصف رغيف خبز.

وجبة العشاء: عبارة عن كأس حليب + فاكهة.

وصفات رجيم:

دجاج مشوي بالخضار:

المقادير:

فراخ.

رشة ملح.

رشة فلفل.

بصل.

ليمون.

جزر + طماطم+ فلفل ملون

طريقة التحضير:

يتم تقطيع الفراخ الى قطع صغيرة وتتبيلها بالملح والفلفل والبصل والليمون مع مزجها جيدا وتدع حتى 3 ساعات.

تخرج الفراخ ويتم وضعها على النار داخل شواية لمدة ربع ساعة.

تخرج شرائح الفراخ ويتم اضافة اليها الجزر والطماطم والفلفل الملون بعد تقطيعه.

بيض أومليت بالخضار:

المقادير:

2 بيضة.

2جزر مبشور.

طماطم.

فلفل ملون.

رشة ملح.

رشة فلفل.

طريقة التحضير:

يتم تكسير البيض وضربه جيدا في أناء مع إضافة الفلفل والملح والخضروات الموجودة وخفقها جيدا.

يحمي الزيت فى طاسه ويتم اضافة البيض المضروب والخضروات.

يخرج الخليط من على النار ويوضع فى طبق.

نصائح عند اتباع هذا الرجيم:

ضروري الالتزام بعدد من النصائح والارشادات حتى يتم أن تنالي على احسن نتيجة:

تناول 8 اكواب من الماء يوميا.

ممارسة الرياضة باستمرار 3 مرات فى الاسبوع.

الحرص على التوازن بين الوجبات الغذائية لضمان الاستفادة من المعادن والفيتامينات المكونة منها.

المصدر:

https://www.bespecialteam.com/easy-diet-program/

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )