Opera News

Opera News App

كيف تخفض نسبة السكر في الدم وتتحكم فيها في الصباح؟

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 16 days ago - 2 views

هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح. في هذه المقالة، سنحلل ونحاول فهم الطرق والوسائل، التي يمكننا من خلالها محاولة تقليل المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم في الصباح. فيما يلي بعض الطرق السهلة، التي يمكنك من خلالها السيطرة على معدلات الجلوكوز في الدم، التي غالبًا ما ترتفع خاصةً خلال فترة الصباح.

1- يجب أن تأكل دائمًا وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

غالبًا ما سيكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بالفعل، بين الساعة 2 صباحًا والسادسة صباحًا، وسوف ينتج الجسم الكثير من الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول وغيرها. من أجل محاربتهم، يجب تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية، الشوفان والحليب غير المُحلى، وزبدة الفول السوداني، وما إلى ذلك.

2- تناول البروتين، أو وجبة خفيفة من الدهون الصحية.

يمكنك تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل الذهاب إلى الفراش في الليلة السابقة، أو أول شيء في الصباح، أي قبل تناول وجبة الإفطار. نظرًا لأن البروتين يتحلل في الجسم ببطء مقارنةً بالعناصر الغذائية الأخرى، فإن وقت الصيام حتى الصباح ينخفض ​​إلى حدٍ كبير. أفضل الخيارات المتاحة لك، هي ملعقة من خل التفاح، مع شريحة من الجبن. إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا تناول المكسرات؛ لأنها غنية بالألياف، وتساعد أيضًا في التحكم في بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم عندما تكون نائمًا.

3- فقدان الوزن.

طريقة أخرى مهمة للسيطرة على المستويات العالية من الجلوكوز في الدم في الصباح، هي التخلص من كل تلك السعرات الحرارية الزائدة التي حصلت عليها. في الغالب سيساعدك فقدان الوزن، على التحكم في إفراز بعض الهرمونات، مع زيادة حساسية الجسم تجاه هرمون الأنسولين.

4- النشاط البدني

يمكن للنشاط البدني في الصباح، أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إدارة بعض الهرمونات التي يطلقها الجسم أثناء النوم. حتى لو تمكنت من ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط في الصباح، فستكون أفضل حالاً. لأنه ببساطة شديدة، يجب أن يتخلص الجسم من الجلوكوز الإضافي، الذي قد يكون أطلقه أثناء الليل. يمكنك القيام بالنشاط البدني مباشرةً، بعد تناول وجبة البروتين الخفيفة في الصباح.

5- تعديل الأدوية الخاصة بك.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، هناك حاجة متزايدة لإضافة وتغيير، وكذلك تعديل توقيت ونوع الأدوية، أو الأدوية التي تتناولها من أجل التحكم في مقاومة الأنسولين، وتقليل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. مع تقدم النوع المختلف من مرض السكري، تتغير أيضًا الحاجة إلى مراجعة جدول الأدوية والعقاقير وفقًا لذلك. ولكن، نصيحة الطبيب ضرورية للغاية في هذه الحالة بلا شك.

6- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح.

عند تناولك الألياف مع الشوفان والبذور في الصباح على الإفطار، تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، بل وتؤدي أيضًا إلى خفض مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم.

7- توقيت تناول هرمون الأنسولين.

قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في جدول تناول هرمون الأنسولين، إذا كنت ترغب في خفض مستوى الجلوكوز في الدم. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هناك حالة قد تتناول فيها الهرمون في حوالي الساعة 6 مساءً، لذا يتضاءل تأثير الهرمون بحلول وقت الصباح. قد ترغب بتوجيه من طبيبك، في تغيير الوقت إلى وقتٍ متأخر من الليل، حوالي الساعة 10 مساءً على سبيل المثال؛ وذلك حتى لا يزول مفعوله بسهولة في الصباح.

كما رأينا أعلاه، يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الخطوات البسيطة بانتظام، في تقليل مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم والتحكم فيها. نأمل أن تكون المقالة أعلاه مفيدة في جعلك تفهم بعض الطرق السهلة، للتحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح. إذا تم إجراؤها بكفاءة، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً حقًا في مساعدتك على التحكم بنسبة الجلوكوز في الدم؛ وبالتالي السيطرة على الأنواع المختلفة من مرض السكري.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

متى تسقط فدية الصيام عن المريض؟..الأفتاء تجيب

7 minutes ago

1 🔥

متى تسقط فدية الصيام عن المريض؟..الأفتاء تجيب

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

7 hours ago

178 🔥

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

7 hours ago

94 🔥

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

إنفجار خط غاز بأكتوبر.. وإصابة 17 شخصا في إنقلاب اتوبيس بالعاشر.. وإصابة نيكول سابا وزوجها بكورونا

7 hours ago

13 🔥

إنفجار خط غاز بأكتوبر.. وإصابة 17 شخصا في إنقلاب اتوبيس بالعاشر.. وإصابة نيكول سابا وزوجها بكورونا

طريقة تحضير الحمام المحشي فى المنزل بمكونات بسيطة وطعم لذيذ

8 hours ago

38 🔥

طريقة تحضير الحمام المحشي فى المنزل بمكونات بسيطة وطعم لذيذ

مسؤول صحي: مخاوف من أمرين.. والالتزام بتلك الإجراءات ضروري.. ويؤكد: اللقاحات لا تمنع إصابتك بالفيروس

8 hours ago

52 🔥

مسؤول صحي: مخاوف من أمرين.. والالتزام بتلك الإجراءات ضروري.. ويؤكد: اللقاحات لا تمنع إصابتك بالفيروس

"الأرق" أسبابه وكيفية علاجه؟.. وأهم الأعشاب التي تساعد على علاجه.. والنوم بشكل صحي

8 hours ago

30 🔥

قد تشير إلى الإصابة بكورونا.. لا تتجاهل هذه الأعراض حتى لو لم تكن تعاني من الحمى والبرد

8 hours ago

307 🔥

قد تشير إلى الإصابة بكورونا.. لا تتجاهل هذه الأعراض حتى لو لم تكن تعاني من الحمى والبرد

انتبه.. 4 أشياء لا تغفل عنها بعد ممارسة التمارين الرياضية

8 hours ago

3 🔥

انتبه.. 4 أشياء لا تغفل عنها بعد ممارسة التمارين الرياضية

نصائح لتعزيز جهاز المناعة في الجسم والتمتع بمناعة قوية قادرة على حماية الجسم من الأمراض

8 hours ago

7 🔥

نصائح لتعزيز جهاز المناعة في الجسم والتمتع بمناعة قوية قادرة على حماية الجسم من الأمراض

تعليقات