ما هو مفهوم هشاشة العظام ؟ 

هشاشة العظام هو ضعف العظام وسهولة انكسارها ، فتجعلها هشة لدرجة أن أي سقوط أو حتى المجهود البسيط مثل الانحناء أو السعال يُمكن أن يتسبَّب في الكسور.

والعظام هي النسيج الحيٌّ الذي ينكسر ويُستَبدَل باستمرار. حيث يحدُث مرض هشاشة العظام عندما لا يُواكِب خَلْق عظام  جديدة فَقْد العظام القديمة

 ح

ما هي أعراض هشاشة العظام ؟

 حقيقة يُسمى مرض هشاشة العظام أو مرض الهشاشة (بالإنجليزية: Osteoporosis) بالمرض الصامت، 

وذلك لأنّه لا يُسبب ظهور أية أعراض أو علامات في العادة ، وإنما يستدلّ على ذلك بحدوث كسور في العظام إثر التعرض لحادث بسيط كسقوط بسيط مثلًا، 

وقد تحدث الكسور إثر القيام بحركة بسيطة أثناء السعال أو العطاس

وتَحدُث حالات الكسر بصورة شائعة في الوِرك والرسغ والعمود الفقري.

ولكن هناك بعض الأعراض والعلامات التي قد تظهر عند الإصابة بمرض هشاشة العظام، هي: 

 الشعور بألم في الظهر أو مشاكل في فقرات العمود الفقري

.

 تراجع في طول الشخص مع مرور الوقت.

 وانحناء في وضعية الجسم عند الوقوف 

تعرض العظام للكسور بسهولة بشكل يفوق الحدّ الطبيعيّ.

ويعتبر أيضا من أعراض الإصابة بهشاشة العظام ضعف قوة قبضة اليد

ضعف الأظافر وهشاشتها يشير إلى وجود مشكلة في صحة 

العظام

 كيفية تجنب هشاشة العظام:؟

ممارسة الرياضة:

يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر وذلك لأنها تساعد على تقوية العظام وليونتها وحمايتها من الهشاشة  ، ومن أنواع الرياضة التي تحمي من التعرض إلى هشاشة العظام الركض والمشي.

 الكالسيوم:

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل منتظم  وذلك لأنها تساعد على بناء العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام،

 ولذا يجب تناول الحليب بجميع مشتقاته والخضروات الورقية ومنها القرنبيط والملفوف واللفت، وأيضا المكسرات ومنها الجوز والبندق وأنواع من البقوليات ومنها البازلاء والبامية والعدس.

 البوتاسيوم:

يساعد عنصر البوتاسيوم على بناء العضلات والأعصاب، ويساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ومن أنواع الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم البطاطا الحلوة والحليب

فيتامين د :

يجب الحرص على تناول فيتامين د 

فهو فهوه يساعد على إمتصاص الكالسيوم بالجسم، ومن الممكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض إلى أشعة الشمس أو تناول زيت السمك وتناول البروتين.

 https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85

https://al-ain.com/article/early-symptoms-osteoporosis-avoid#:~:text=%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%20%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85%3A,%D9%85%D9%86%20%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9%20%D8%A8%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85.

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

Content created and supplied by: Elshimaahmed (via Opera News )