Sign in
Download Opera News App

 

 

تعرف على الأكلات الصحية على مائدة الإفطار والسحور فى شهر رمضان

الصيام له العديد من الفوائد الصحية منها المساعدة في نقص الوزن الزائد وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وينبغي على الأشخاص ضرورة تناول طعام صحي في السحور و الافطار، ونرصد في السطور التالية أهم النصائح الصحية على الخاصة بالإفطار والسحور في رمضان.


-لابد من تناول كميات من البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور، حيث يجب على الأشخاص تناول الوجبة المثالية و التي تكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين وقطعة خبز، و الفاكهة والكثير من الماء، فضلا عن كوب من الحليب الذي يعطيك الطاقة طيلة اليوم، لإحتوائه على الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

كما أن هناك وجبات يمكن الاستعانة بها في السحور منها، الشوفان برفقة الفاكهة المقطعة حيث يعتبر طعام صحي يلعب دورا في تعزيز شعورك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.


ومن النصائح ايضا ضرورة الحافظ على رطوبة الجسم في رمضان، حيث أن معظم الأشخاص يشتكون في شهر رمضان خاصة فترات الصيام من الصداع والمشكلة الرئيسية التى تسبب هذا الامر هي الجفاف، لذلك ينبغي يجب أن يشرب الاشخاص حوالي 35 مللترًا من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا في الفترة من بعد الإفطار حتى السحور، ففي حالة كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، لابد من شرب نحو 2.1 لترًا، بمعنى ما يزيد قليلاً عن ثمانية أكوب.

-وبالنسبة إلى وجبة الإفطار فيجب تناولها بطريقة صحية، حيث يعتبر الماء والتمر وجبة خفيفة مميزة عند الإفطار، ومن الممكن أن تعينك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، كما ينبغي الحرص على تناول نصف طبق من الخضروات أو السلطة ، بجانب مقدار من البروتين ، وعلى الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس أو المكرونة.

للصيام فوائد عديدة منها مساعدتك في تقليل كمية الكوليسترول الضار الذي يوجد في مجرى الدم ويعمل كذلك على زيادة كمية الكوليسترول الجيد، والذي يلعب دوراً كبيراً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.


المصادر.. اليوم السابع

https://m.youm7.com/story/2021/4/12/%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%89-%D8%AA%D8%AE%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D8%A3%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%85%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/5277798

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات