Sign in
Download Opera News App

 

 

طريقة تخسيس سريعة للمناسبات في ثلاثة أيام فقط ستجد نتيجة مذهلة

مشكلة زيادة الوزن مشكلة تؤرق الكثيرين في مختلف الأعمار ، وتزيد هذه المشكلة مع اقتراب مناسبة هامة يرغب أن يظهر فيها الشخص في أبهى صورة ، وفي السطور التالية نعرض لكم طريقة سهلة للتخسيس السريع المناسب للمواقف والمناسبات العامة .

ومن النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع الحرص على تناول من 2 لتر ماء فى اليوم الى ثلاثة لتر, حتى لا يصيب الجسم الجفاف ، كما لا يجب القيام بتمارين رياضية قوية وعنيفة مع هذا الرجيم 

 جدول الرجيم

الإفطار :

الشوفان + 150 مل حليب قليل الدسم + 15 جرام مكسرات + ثمرة واحدة من أي فاكهة، أو2بيضة + 1 توست الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة .

الغداء:

سمك مشوي مع الطماطم أو علبة تونة مع ¼ رغيف خبز وجبةخفيفة مسائية:½ كوب سلطة الفاكهة

العشاء:

قطعة خبز مع دجاج مطهي بالأعشاب الإيطالية (أو حصة من اللحم المشوي مع الخبز والخضروات )

بدائل:

بذور الحلبة- بذور الشمرد

دقيق الشوفان- الكينوا

بيض مخفوق- بيض مسلوق

خبز متعدد الحبوب- قمح أو خبز خالي من الغلوتين

عصير فواكه طازج- نصف كوب فاكهة

سمك مشوي- سمك مشوي أو مدخن

طماطم- خيار مقطع ناعم

ساندوتش تونة- سندويتش دجاج

ساندوتش خضار- ساندوتش مشروم

الفواكه- 1 كوب عصير فواكه طازج

جزر صغير- 1 كوب مكعبات كبيرة من الخيار

ديك رومي مدخن- سلمون مدخن

خيار- جزر

الطماطم- الفلفل الأحمر

تحكم في آلام الجوع عن طريق شرب الماء أو الشاي الأخضر.

اليوم الثاني: (1000 سعرة حرارية)

قبل الإفطار: تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة

الإفطار:كينوا + 1 كوب شاي أخضرأو بيضة + 1 كوب شاي أخضر

الغداء:

سوتيه الفاصوليا والبازلاء والجزر والفطر + نصف كوب زبادي خالي من الدسم

أو صدر دجاج مشوي مع البروكلي والسبانخ والجزر + 1 كوب من اللبن قليل الدسم

وجبة خفيفة مسائية: كوب قهوة بدون سكر أو حليب

العشاء:

شوربة دجاج / خضروات + نصف كوب آيس كريم فانيليا قليل الدسم أو سلطة حمص مسلوق + نصف كوب آيس كريم فانيليا قليل الدسم

اليوم الثالث (800 سعرة حرارية)

قبل الإفطار: كوب ماء دافيء مع ملعقة صغيرة خل التفاح

الإفطار:2 بياض بيض مسلوق + كوب شمام وعصير رمان

الغداء:سلطة دجاج مع لبن خالي من الدسم، زيت زيتون، ملح وفلفل أو تونةمع خضار (خس وطماطم)

وجبة خفيفة مسائية: كوب شاي أخضر

العشاء :¼ دجاج بالفرن محشو بالفلفل الرومي

أو شوربة دجاج أو مشروم بالبهارات والاعشاب

https://www.almasryalyoum.com/news/details/2196549

- Barb Leonard, "What Is Diet & Nutrition?

- webteb.com

Content created and supplied by: Kokymodo (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات