Opera News

Opera News App

احذر.. علامات خفية تشير إلى سوء التغذية

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 26 days ago - 81 views

يمكن أن تشير زيادة الوزن إلى الحاجة إلى إعادة التفكير فيما تضعه في جسمك. لكن الأدلة تظهر أيضًا أن العديد من المشكلات الصحية الأخرى لها جذور في العادات الغذائية السيئة. لا تظهر هذه العلامات عادةً بين عشية وضحاها، لذا راقبها بمرور الوقت.

1- تساقط الشعر!

تتطلب أعضائك تغذية كافية لتعمل بشكل صحيح، وبصيلات الشعر الصحية ليست استثناءً من تلك القاعدة. ببساطة، يمكن أن يتسبب سوء التغذية، في تقصف الشعر أو ما هو أسوأ من ذلك بكثير مثل تساقط الشعر. كما تشير الدراسات، إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والعناصر الغذائية، مثل فيتامين C والزنك والحديد، ترتبط بتساقط الشعر. لهذا، استهدف المصادر المحملة بالبروتين، مثل البيض والسلمون المشوي، والكثير من الفواكه والخضروات، ولا تنسى البذور والمكسرات لشعرٍ صحي.

2- الشيخوخة المبكرة.

الشيخوخة أمرٌ لا مفر منه. لكن تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يعزز كثيراً من صحة الجلد، ويؤخر ظهور علامات شيخوخة الجلد. لذلك، لا بُد من اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات A، C، D و E، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، ومركبات الفلافونويد الرئيسية؛ هذا حتماً له آثار مفيدة على الجلد. وللحصول على تلك الفوائد ومظهر أكثر شبابًا، تناول خمس حصص أو أكثر يوميًا من الفاكهة والخضروات.

3- التهابات الفم.

يُعد التهاب اللثة أو نزيفها من علامات سوء التغذية. بكل تأكيد، الكثير من السكر هو المُسبب الأساسي لتسوس الأسنان. فإذا وجدت نفسك عند طبيب الأسنان للحشوات، فكر في عدد المشروبات والأطعمة السكرية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يرتبط تورم أو نزيف اللثة، بالحصول على القليل جدًا من فيتامين سي في نظامك الغذائي. يمكنك تعزيز فيتامين سي بأطعمة مثل البرتقال، والليمون، والفراولة، والطماطم، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

4- مشاكل الذاكرة والتركيز.

إذا كان لديك مشكلة في ذاكرتك أو تجد صعوبةً في التركيز؛ فهذا يعتبر مؤشراً واضحاً على سوء التغذية؛ حيث يعتمد الدماغ على التغذية الجيدة لأداء أفضل ما لديه. يعتبر تناول كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية أمرًا مهمًا بشكل خاص؛ يلعب دورًا في التطور المعرفي في جميع مراحل الحياة. وللحصول على الكثير من أوميجا 3 في نظامك الغذائي، اختر أطعمة مثل عين الجمل، وبذور الكتان، وزيت السمك، وسمك السلمون.

5- آلام الجهاز الهضمي.

يمكن أن يظهر كل من الإسهال والإمساك إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف ـ 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال ـ فإذا كنت قد تعبت من عدم الراحة في الجهاز الهضمي، فحاول زيادة تناول الألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، بالإضافة إلى المكسرات، والبذور، والمنتجات الطازجة أو حتى المجمدة.

6- عدم التئام الجروح.

لكي تلتئم الخدوش أو الجروح بشكل سريع وكافٍ، فإنها تحتاج إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية. إذا تعافيت ببطء، فقد يكون السبب هو سوء التغذية. تؤثر النظم الغذائية السيئة على قوة الأنسجة الجديدة، ووقت التعافي، ومدى كفاءة جسمك في مقاومة أي عدوى تتسلل إلى الجرح. أظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية، ضروري لالتئام الجروح بشكل صحيح. لذلك، حاول أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

7- ضعف المناعة.

يمكن أن تضر العادات الغذائية السيئة كثيراً بجهاز المناعة لديك، وقد تسبب لك المرض والعدوى. يمكنك ببساطة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ حيث يمكن أن تساعد التغذية المثلى في عكس نظام المناعة الضعيف. اختر الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E والزنك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك. ابدأ بزيادة تناولك للفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة، وعلى وجه التحديد الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية، والفشار ـ تجنب الزبدة الزائدة والملح ـ والأرز البني، والشوفان.

ملاحظة أخيرة: أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أنه من الأفضل عمومًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام، لذلك لا تعتمد على المكملات في محاولة للتعويض عن الخيارات الغذائية السيئة.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

هذا النبي تكلم بعدما قطعوا رأسه بسبب امرأة.. تعرف على قصته

37 minutes ago

48 🔥

هذا النبي تكلم بعدما قطعوا رأسه بسبب امرأة.. تعرف على قصته

الإفتاء تحذر المتزوجين من فعل هذا الأمر وتقول أنه محرم شرعا

7 hours ago

69 🔥

الإفتاء تحذر المتزوجين من فعل هذا الأمر وتقول أنه محرم شرعا

أصابه السرطان أواخر حياته.. ولن تصدق من هو نجله الفنان المشهور.. ما لا تعرفه عن عبدالله محمود

7 hours ago

45 🔥

أصابه السرطان أواخر حياته.. ولن تصدق من هو نجله الفنان المشهور.. ما لا تعرفه عن عبدالله محمود

هذه الأعراض تخبرك أنك مصاب بجرثومة المعدة

7 hours ago

199 🔥

هذه الأعراض تخبرك أنك مصاب بجرثومة المعدة

قصة.. شكت في خيانة زوجته له فقرر مراقبتها.. وعندما فعل ذلك فوجئ بهذا الأمر الذي جعله يبكي بشدة

8 hours ago

230 🔥

قصة.. شكت في خيانة زوجته له فقرر مراقبتها.. وعندما فعل ذلك فوجئ بهذا الأمر الذي جعله يبكي بشدة

الفنانة ناهد جبر خانها هذا الفنان الشهير.. واعتزلت الفن لهذا السبب.. وتوفيت ابنتها الوحيدة

8 hours ago

421 🔥

الفنانة ناهد جبر خانها هذا الفنان الشهير.. واعتزلت الفن لهذا السبب.. وتوفيت ابنتها الوحيدة

بعد تخطي الفيديو نصف مليار مشاهدة.. مبروك عطية يكشف تفاصيل جديدة عن مكالمة " زينبٌ"

8 hours ago

2390 🔥

بعد تخطي الفيديو نصف مليار مشاهدة.. مبروك عطية يكشف تفاصيل جديدة عن مكالمة

لمن لم يستطع النوم... الرسول أوصي بترديد 22 كلمة تخلصك من الأرق فوراً

9 hours ago

1276 🔥

لمن لم يستطع النوم... الرسول أوصي بترديد 22 كلمة تخلصك من الأرق فوراً

تحدت شقيقها الملك فاروق وتزوجت مسيحيا فأنهى حياتها بطريقة مأساوية.. أسرار الأميرة الجميلة "فتحية"

9 hours ago

80 🔥

تحدت شقيقها الملك فاروق وتزوجت مسيحيا فأنهى حياتها بطريقة مأساوية.. أسرار الأميرة الجميلة

وفاة الفنانة أحلام الجريتلي.. ولن تُصدق من هي شقيقتها الفنانة الشهيرة وسبب لقب «الزوجة الثانية»

9 hours ago

2104 🔥

وفاة الفنانة أحلام الجريتلي.. ولن تُصدق من هي شقيقتها الفنانة الشهيرة وسبب لقب «الزوجة الثانية»

تعليقات