Opera News

Opera News App

مفاجأة.. 6 طرق فعالة للتخلص من الشخير أثناء النوم

Ahmed97
By Ahmed97 | self meida writer
Published 14 days ago - 331 views

الشخير أثناء النوم. ل

الشخير

 هو الصوت الذي يصدره النائم ويحدث الشخير نتيجة لضيق في ممرات التنفس وتختلف درجته من غطيط له صوت هادئ ويحدث هذا مع غالبية الناس حيث يكون وضع الرأس بالنسبة للعنق غير مضبوط وقد يكون للشخير صوت عالي يشبه الحشرجة وهذا النوع قد يكون مصحوبا بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم

أو الشخير

هو اهتزاز في الأجزاء التنفسية وهو الصوت الناتج عن حركة الهواء المتعسرة خلال التنفس أثناء النوم. في بعض الحالات، قد يكون الصوت ناعماً، ولكن في حالاتٍ أخرى، يمكن أن يكون عالياً ومزعجاً. الشخير خلال النوم قد يكون علامة، أو إنذار أول لانقطاع النفس الانسدادي النومي(OSA). يقول الباحثون أن الشخير هو أحد عوامل الحرمان من النومل

إن الإحصائيات المتعلقة بالشخير كثيراً ما تكون متناقضة. إن 30% من البالغين على الأقل وما يقارب ال 50% من الناس في بعض التركيبات السكانية يشخرون. لقد أظهرت دراسة أجريت على 5713 مواطن أميريكي وجود الشخير المعتاد عند 24% من الرجال و13.8% من النساء، بحيث ترتفع النسب إلى 60% عند الرجال و40% عند النساء ممن يتراوح عمرهم بين ال60 وال65 عاماً، مما يجعلنا نتوقع تزايد القابلية للإصابة بالشخير مع تقدم العمر.

يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم، أن هذه المشكلة المزعجة لا يمكن التخلص منها، وستجعلهم دائمًا موضع إحراج أمام أفراد أسرتهم.مع العلم أن الشخير إذا كان غير مرضيًا، يمكن التخلص منه، بالاعتماد على بعض الطرق، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "Health line".

1- فقدان الوزن

قد تكون زيادة الوزن سببًا وراء المعاناة من الشخير أثناء النوم.. لماذا؟

لأن الدهون المتراكمة حول الرقبة قد تتسبب في ضيق المجرى الهوائي في الحلق، مما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

لذلك، يجب الحرص على التخلص من الوزن الزائد، بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وتناول كميات وفيرة من الماء.

2- النوم لساعات كافية

لا بد من الحصول على قسط كافٍِ من النوم يوميًا، لا يقل عن 8 ساعات لماذا؟

لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه يعتبر أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق.

3- الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تسبب الشخير أثناء النوم.. لماذا؟

نتيجة للآثار السلبية التي يلحقها بالجهاز التنفسي، فيصبح غير قادرًا على التنفس بشكل طبيعي.

لذلك، ينبغي الإقلاع عن التدخين، بالاعتماد على بدائل النيكوتين المتوفرة بالصيدليات، في صورة علكة وبخاخات ومستحلبات، بعد استشارة الطبيب المختص.

4- تجنب المهدئات

رغم فعالية المهدئات في علاج اضطرابات النوم، مثل الأرق، ولكنها مثل باقي الأدوية الأخرى، قد تسبب بعض الآثار الجانبية للمريض، أبرزها الشخير أثناء النوم، وفي هذه الحالة، يجب التوقف عن تناولها، ومن ثم الرجوع إلى الطبيب، لإبلاغه بالأمر.

5- النوم على أحد الجانبين

النوم على الظهر، من الوضعيات التي تسبب الشخير أثناء النوم، لأن الاسلقاء يؤدي إلى رجوع اللسان إلى خلف، مسببًا انسدادًا جزئيًا للحلق، مما يعيق عملية التنفس.

وعليه، يفضل النوم على أحد جانبي الجسم عند المعاناة من الشخير، لأن هذه الوضعية تساعد على تدفق الهواء بانسيابية في الحلق.

6- رفع الرأس

وضع وسادة أسفل الرأس، من الطرق الفعالة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعها عن سطح السرير، بمسافة قدرها أربع بوصات، يساهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحًا.

المصدر :

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2021/2/8/1967112/%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%AD%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%A9-6-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#Details-RelatedArticle

Content created and supplied by: Ahmed97 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

باتشيكو يصدم الزمالك بخبر غير متوقع.. والجماهير:"إيه السبب"

0 minutes ago

0 🔥

باتشيكو يصدم الزمالك بخبر غير متوقع.. والجماهير:

هام لمرضي السكر: 3 أطعمة تجنبها تماما

38 minutes ago

54 🔥

هام لمرضي السكر: 3 أطعمة تجنبها تماما

مشروب سحري يعالج الغثيان ونزلات البرد ويحسن صحة العظام

1 hours ago

47 🔥

مشروب سحري يعالج الغثيان ونزلات البرد ويحسن صحة العظام

"منحة حقيقية".. تقوي العظام وتعزز من وظائف الدماغ وتخلص الجسم من السموم وتقوي القلب .. تعرف عليها

1 hours ago

22 🔥

"بعد تدهور حالتها الصحية".. لن تٌصدق ان هذه الفنانة الشابة ابنة فيفي عبده.. والجمهور: "جميلة جدا"

1 hours ago

124 🔥

6 نصائح ضرورية لحماية قلبك من من النوبات القلبية المفاجئة ... تعرف عليها

1 hours ago

87 🔥

6 نصائح ضرورية لحماية قلبك من من النوبات القلبية المفاجئة ... تعرف عليها

الصحة توضح سعر لقاح كورونا.. الفئات التي تحصل عليه مجانا.. وتدعو المواطنين للتسجيل لتلقي اللقاح

1 hours ago

13 🔥

الصحة توضح سعر لقاح كورونا.. الفئات التي تحصل عليه مجانا.. وتدعو المواطنين للتسجيل لتلقي اللقاح

هل لمس الطبيب جسد المرأه أثناء الكشف ينقض الوضوء؟.. الإفتاء يجيب

1 hours ago

57 🔥

هل لمس الطبيب جسد المرأه أثناء الكشف ينقض الوضوء؟.. الإفتاء يجيب

3 أحداث حزينة.. وفاة لاعب «ابتلع لسانه» بدوري القسم الثالث.. وإصابة باتشيكو خلال تدريبات الزمالك.. وكورونا يضرب عضو مجلس الأهلي

1 hours ago

200 🔥

3 أحداث حزينة.. وفاة لاعب «ابتلع لسانه» بدوري القسم الثالث.. وإصابة باتشيكو خلال تدريبات الزمالك.. وكورونا يضرب عضو مجلس الأهلي

5 فوائد مذهلة لبذور الشمر.. مهمة للذين يعانون من مرض الربو

2 hours ago

6 🔥

5 فوائد مذهلة لبذور الشمر.. مهمة للذين يعانون من مرض الربو

تعليقات