من المعروف أن الطعام يؤثر بصحتنا بشكل كبير، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تكون السبب وراء انخفاض مستوى الطاقة لديك، لذلك يجب الانتباه والتقليل منها أو يفضل التوقف عن تناولها. لأنها تتسبب في الشعور بالخمول وانخفاض مستوى الطاقة والنشاط اليومي لديك.
يفترض الكثير منا أن حبوب الإفطار هي الأفضل للكبار والصغار لوجبة الإفطار ، ولكن عليك الانتباه لأن ليس جميع انواعها مثالية لتعتمد عليها لبداية يومك،وذلك بسبب أن بعض انواع الحبوب تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات المعروفة بأنها تضر بجسمك.
بالرغم أن السكر يزيد من مستوي الطاقة لديك سريعاً، ولكن ليس لفترة طويلة ، وبسبب احتواء تلك الأنواع من الحبوب علي كم كبير من السكر فيؤدي تناولها إلي ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة مما يسبب إضطراب في المخ، مما يؤدي إلي فقدانك كثير من الطاقة.
ولذلك ننصحك بإختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السكريات ويمكنك معرفة القدر المناسب لك واختيار الحبوب بناءا علي ذلك.
2- مشروبات الطاقة :
يفترض الكثير منا أن مشروبات الطاقة هي الحل المثالي لتجديد الطاقة والحيوية والنشاط، ولكنه إعتقاد خاطئ تماما .حيث يرجع إلي أن مشروبات الطاقة تملأ الجسم بالكافيين والسكر فجأة بالجسم فتشعرك بالنشاط اللحظي والذي يمتد مفعوله لفترة قصيرة ، ولكن بعد ذلك تحدث المشكلة الحقيقية حيث ينخفض مستوي السكر في الدم بنسبة أكثر بكثير من قبل شربها .فكأن الطاقة سحبت منك فجأة ويزداد تعب الجسم وتقل طاقته ونشاطه كثيرا.
3- الخبز :
وجب علينا أن ننصحك بالإبتعاد عن تناول أنواع الخبز الذي يصنع بإستخدام الدقيق الأبيض، وننصحك بإستبدالها بالخبز الذي يصنع بإستخدام الدقيق الأسمر.
وذلك بسبب أن الكربوهيدرات من الدقيق الأبيض قد تؤدي إلي إرتفاع شديد في نسبة السكر بالدم لفترة قصيرة و ينخفض بعد ذلك بنسبة كبيرة.وهذا الفرق يجعلك تشعر بالتعب والخمول فجأة .
أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح فيستغرق وقت طويل لإمتصاصه وبالتالي ننصحك به، فهو مصدر طويل المدي للطاقة المتجددة بجسمك حيث يمنح جسمك زيادة في الطاقة لفترة أطول بكثير طوال اليوم.
4- الأطعمة المقلية :
تعتبر الأطعمة المقلية والمليئة بالزيوت من الأطعمة التس يجب تقليلها ويفضل الابتعاد عنها تماما حيث أن الجسم يحتاج إلى عمل مجهود كبير وإضافي عليه ويستغرقه الكثير من الوقت لهضمها كما للأسف يخزنها ولا يحولها إلي طاقة ، وبالتالي يؤدي إلي ترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات، لذلك تشعر بالخمول الشديد بعد تناولها والرغبة بالنوم .
يعد تناول معدلات معتدلة من الكافيين بشكل يومي مفيدة لصحة أفضل وتمنحك الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية المختلفة.بالرغم من ذلك عليك الانتباه بعدم شرب مشروبات تجتوي علي الكافيين بنسبة عالية خصوصا في فترات قبل النوم، لأنها تضر جسمك وتجعلك لا تحصل علي القدر الكاف من النوم.وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة الملحة للنوم طوال صباح اليوم التالي.
إن تقليل السعرات الحرارية بنسبة أقل كثيرا من التي يحتاجها جسمك سواء بغرض الرجيم او بغرض اخر، فذلك الأمر يعطي للمخ الإشارة بالجوع ويبدأ المخ في رد الفعل المناسب وهو بطء عملية الأيض وتقليل الطاقة لديك للحفاظ عليها بسبب الجوع .
لذلك ننصحك بتناول كمية مناسبة من الطعام الذي يحتوي علي سعرات حرارة مناسبة لمجهودك باليوم وعلي فترات متناسبة،والاهتمام بالوجبات الأساسية لأنها تمنحك الطاقة الكافية لتأدية مهامك طوال اليوم.
Content created and supplied by: Mirnaa (via Opera News )
تعليقات