تريد زيادة الوزن بسرعة؟ 8 أطعمة صحية تحقق أهدافك

Mohamed--Kilany
By Mohamed--Kilany | Opera News مصر
Published 7 days ago - 73 views

يتطلب الحصول على جسم مثالي مجهود جاد طوال الوقت، سواء أراد الفرد زيادة وزنه أو تقليله فكلاهما يحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح والاعتماد على حمية غذائية محددة لتحقيق الوزن المطلوب.

ويعد النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية هو مفتاح ذلك اكتساب الوزن، ولكن يستهلك الناس العديد من المكملات الغذائية والمواد الغذائية دون البحث عنها، وغالبًا ما يؤدي هذا إلى تأثير سلبى وعكسى على الصحة بدلاً من زيادة الوزن بشكل صحي.

بالتالي يجب التأكد من أنك على اطلاع جيد ومدرك لما تأكله إذا كنت تحاول اكتساب بعض الوزن، فإليك نظرة على 8 أطعمة صحية يجب أن تتناولها، وهي:

1- عصائر البروتين المصنوعة فى المنزل

عصائر البروتين ذات قيمة غذائية عالية وهي طريقة سريعة لزيادة الوزن أيضًا، تعتبر صحية أكثر مقارنة بالعناصر المتوفرة في السوق لأنها مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية.

2- الأرز

مصدر مناسب ورخيص للكربوهيدرات، وقليل جدًا من الدهون. أيضا ، وكثيف السعرات الحرارية، ويعطي كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة. يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام ، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشبع بسرعة.

3- الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية مثل السلمون هي مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية الهامة، فهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية من بين أهم العناصر الغذائية المعروفة. أنها توفر العديد من الفوائد لصحتك وتساعد في مكافحة الأمراض.

4- الفاكهة مجففة

هي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية وتوفر أيضًا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة. تحتوي جميع أنواع الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي.

5- الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية، إنها غنية بالسعرات الحرارية إلى حد ما وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن. 

6- الحليب

يوفر الحليب توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون وهو مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى. 

7- خبز الحبوب الكاملة

هو مصدر جيد للكربوهيدرات وبالتالي لزيادة الوزن.

8- البيض 

من أصح الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، أنه يوفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية.

Content created and supplied by: Mohamed--Kilany (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

اقتراح| " 1200 جنيه لهذه الفئات من المواطنين ولمدة 6 أشهر لهذا السبب و1000 لهؤلاء لمدة 7 أشهر

4 hours ago

86 🔥

اقتراح|

(قصة) شاهدت أمي تصعد مع رجل إلى منزله وندمت على ما فعلته!

13 hours ago

19 🔥

(قصة) شاهدت أمي تصعد مع رجل إلى منزله وندمت على ما فعلته!

تلك هي أهم مميزات قانون المعاشات والتامينات الجديد.. منها معاش إضافي ورفع الزيادة السنوية

14 hours ago

28 🔥

تلك هي أهم مميزات قانون المعاشات والتامينات الجديد.. منها معاش إضافي ورفع الزيادة السنوية

كيف تغير مشاهدة الإباحية دماغك؟.. وكيف تعكس ذلك التأثير لصالحك؟

15 hours ago

26 🔥

كيف تغير مشاهدة الإباحية دماغك؟.. وكيف تعكس ذلك التأثير لصالحك؟

اقتراح| "القرار المنتظر" حظر تجوال عاجل بداية من الغد في هذه المحافظات وتعليق الدراسة وإغلاق المقاهي

17 hours ago

1368 🔥

اقتراح|

زيادات جديدة فى مرتبات العاملين بالدولة فى الموازنة العامة وسط فرحة الجميع ضرورة بسبب فيروس كورونا

17 hours ago

1441 🔥

زيادات جديدة فى مرتبات العاملين بالدولة فى الموازنة العامة وسط فرحة الجميع ضرورة بسبب فيروس كورونا

رد ناري من نقابة المهن التمثيلية تجاه الفنان محمد رمضان

19 hours ago

15 🔥

رد ناري من نقابة المهن التمثيلية تجاه الفنان محمد رمضان

حكاية فنانة ترفض الرقابة وتؤمن بالحرية الجنسية.. زوجها أسلم بسببها.. وهذا موقفها من ثورة يناير

19 hours ago

18193 🔥

حكاية فنانة ترفض الرقابة وتؤمن بالحرية الجنسية.. زوجها أسلم بسببها.. وهذا موقفها من ثورة يناير

قصة| "يتركني وحدي" مع والده وأصبحت لا أتقبل ما يفعله في غياب زوجي!

23 hours ago

906 🔥

قصة|

نائب الوطنية لحقوق الإنسان: يؤكد نزاهة العملية الانتخابية بالإسماعيلية

1 days ago

4 🔥

نائب الوطنية لحقوق الإنسان: يؤكد نزاهة العملية الانتخابية بالإسماعيلية

تعليقات