Opera News

Opera News App

تعرف علي الخطوات التي لا تجعلك تشعر بالجفاف أثناء الصيام

Madyomar
By Madyomar | self meida writer
Published 15 days ago - 27 views

تعرف علي الخطوات التي لا تجعلك تشعر بالجفاف أثناء الصيام

كل عام وجميع القراء بخير وسلامة بمناسبة شهر رمضان الكريم ،وبالتأكيد العديد يحرص علي صوم رمضان بكل طاقته ،ولكن البعض يصاب بالجفاف أثناء الصوم، ويتسبب في ذلك قلة شرب الماء أو السوائل بشكل عام في بعض الأمراض مثل الارهاق والصداع وانخفاض ضغط الدم، ولتجنب هذه الأعراض عليك باتباع بعض النصائح أثناء الصيام لأن البعض يقوم بعادات يعتقد إنها صحيحة ولكن للأسف فهي التي تجعله غير قادر علي الصيام ويقضي يومه كله في النوم لإرهاقة فعليك عزيزي القارئ أن تتبع هذه الخطوات حتي تتمتع بصيامك إلي الله ،فهي كالآتى:

١ - تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين :

تحتوي مشروباتك المفضلة -القهوة والشاي- على مادة الكافيين، التي تمتلك خصائص مدرة للبول، الأمر الذي يسبب في إخراج الملح والمياه من الجسم، وبالتالي الإصابة بالجفاف،كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذا من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية.

٢ - رطب جسمك بالماء :

يعد الماء من أفضل الطرق لترطيب جسمك، فهو ضروري لقيام الجسم بوظائفه كافة، بما في ذلك المساعدة على إذابة المعادن، والمواد الغذائية الأخرى التي تحتاجها يوميا،ويجب المواظبة على شرب كوبين من الماء خلال وجبة السحور، وكوب أو اثنين خلال طعام الإفطار بشكل تدريجي حتى لا تصاب بعسر الهضم، ويفضل شرب الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد فهو يساعد على الهضم على عكس الماء البارد، الذي لا يعوض عطشك، بل قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وعسر الهضم، ويمكنك إضافة شرائح الليمون، أو النعناع لإعطاء الماء نكهة لذيذة، وزيادة رغبتك في الشرب.

٣ - ابتعد عن الشمس:

يسبب تعريض جسمك للحرارة في زيادة التعرق، مما قد يتفقد الماء الذي تحتاجه بشدة لإبقائك رطبًا أثناء الصيام، ومن الممكن أن تشعرك الحرارة أيضًا بالعطش، ارتدي قبعة إذا لم يكن لديك خيار سوى سوى البقاء تحت أشعة الشمس.

٤ - عليك الحذر عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان، إذ يلعب لون قميصك، ونسيج سروالك، وطبقات الملابس دورًا مهمًا في درجة حرارة جسمك، وعليك أن تختار الملابس الفاتحة إذا كنت تعمل في مكان مظلل، والألوان الداكنة إذا كنت تعمل تحت أشعة الشمس، فهي قد تقيك من تأثيرها، لكن تجنب اللون الأسود، فهو يميل إلى جذب الحرارة إليك،ويمكنك ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة، التي تسمح بتبخر العرق، والحصول على حمام بارد خلال نهارك الحار، لتتجنب الإصابة بالجفاف.

٥ - اشرب العصائر الطبيعية :

احصل على العصائر الطبيعية المعدة من الفواكه، وليست الزجاجات محلية الصنع، احتفظ بها في زجاجة محكمة الإغلاق، وتناولها بين الحين والاخر من أجل تعويض العناصر الغذائية التي يفقدها جسمك أثناء الصيام، ولاتكثر من الملح فتحتاج إلى تقليل كمية الملح في طعامك، فالوجبات الغنية بالصوديوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام ،كما يؤدي زيادة الملح في نظامك الغذائي، إلى احتفاظ الكلى بالمزيد من الماء، لذا فإن عدم شربك ما يكفيك من الماء خلال فترة الإفطار، يمكن أن يجبر جسمك على سحب الماء من الخلايا الأخرى، مما يجعلك تعاني من الجفاف.


٧ - ابدأ إفطارك بالتمر فتساعد التمور في ترطيب جسمك، فهي تعد من الأطعمة الغنية بالجلوكوز بشكل طبيعي، مما يشجع خلاياك على تخزين السوائل والوقود من أجل تعزيز طاقتك خلال فترة الصيام، لذا ينصح بتناول التمر خلال فترتي السحور والفطور.

٨ - مارس التمارين الرياضية غير المجهدة:

قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أمرًا مرهقًا ومتعبًا، لكنها مهمةٌ لترطيب جسمك، فعند القيام بالأنشطة البدنية يتخلص جسمك من السموم والعناصر الضارة الأخرى، التي قد تسبب لك الجفاف في وقت لاحق،واختر وقتا مناسبا لممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار غير الشاقة، وحاول موازنة كمية الماء المفقودة عن طريق شرب الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.

٩ - اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

تساعدك بعض الأطعمة مثل الخيار، والفلفل، والطماطم، والبطيخ، والفراولة، والتفاح، والسبانخ على البقاء رطبا لأنها تحتوي على الكثير من الماء،ويمكنك الحصول عليها من خلال تحضير السلطات اللذيذة، أو العصائر الطبيعية المنعشة.

المصدر:-

https://m.akhbarelyom.com/news/newdetails/3309567/1/8-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%81%D8%A7%D9%81-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

Content created and supplied by: Madyomar (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

لمرضى الغدة الدرقية.. ابتعدوا عن هذه الأطعمة الضارة

2 hours ago

45 🔥

لمرضى الغدة الدرقية.. ابتعدوا عن هذه الأطعمة الضارة

لمرضى الكبد..لا تتناولوا هذه الأطعمة على الإطلاق

2 hours ago

29 🔥

لمرضى الكبد..لا تتناولوا هذه الأطعمة على الإطلاق

الحل النهائي لعلاج مشاكل البشرة والشعر بـ "طين البحر الميت".. وهذه هي أماكن تواجده

2 hours ago

2 🔥

الحل النهائي لعلاج مشاكل البشرة والشعر بـ

مفاجأة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الفراولة كل يوم؟

3 hours ago

77 🔥

مفاجأة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الفراولة كل يوم؟

"مش هتصدق نفسك " الأفوكادو يساعدك على فقد وزنك و يمكنه تخليصك من النحافة..و فوائده مذهلة

3 hours ago

3 🔥

انتفاخ اليدين فى الصباح.. تسعة أسباب وراء ذلك

4 hours ago

126 🔥

انتفاخ اليدين فى الصباح.. تسعة أسباب وراء ذلك

احذر نقعها في المياه.. ما هي الطريقة الصحيحة لفك تجميد اللحوم والأسماك؟!

4 hours ago

271 🔥

احذر نقعها في المياه.. ما هي الطريقة الصحيحة لفك تجميد اللحوم والأسماك؟!

وجبة لذيذة يمكن تناولها بالسحور.. ستعجلكم تشعرون بالشبع طوال اليوم

4 hours ago

182 🔥

وجبة لذيذة يمكن تناولها بالسحور.. ستعجلكم تشعرون بالشبع طوال اليوم

احذر واحمي طفلك.. علامات وأعراض إذا وجدتها فيه اعلم أنه مصاب بمرض السكر

5 hours ago

22 🔥

احذر واحمي طفلك.. علامات وأعراض إذا وجدتها فيه اعلم أنه مصاب بمرض السكر

سر عمل بلح الشام مقرمش وسكرخفيف بخطوات سهلة وتوفير

5 hours ago

60 🔥

سر عمل بلح الشام مقرمش وسكرخفيف بخطوات سهلة وتوفير

تعليقات