Sign in
Download Opera News App

 

 

كيف نتغلب على الهرمونات التي يمكن أن تجعلنا نكتسب الوزن الزائد؟.. لن تتوقعها

بالإضافة إلى نمط الحياة الخامل والنظام الغذائي غير الصحي ، قد تلعب الهرمونات دورًا معينًا في زيادة الوزن. إذا كنت تتبع أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة بالبروتين (بمعنى أنك تأكل اللحوم فقط ونسيت شكل الكربوهيدرات) لأكثر من شهر الآن ولكن وزنك لم يتغير ، فمن المحتمل أن يكون هرمون الاستروجين هو السبب. من أجل موازنة فائض الإستروجين في جسمك ، يوصى بتقليل استهلاك المنتجات الغنية بالبروتين.

1. استخدم زيت إكليل الجبل العطري للتخلص من الإستروجين الزائد.

تؤدي المستويات المفرطة من هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن ، حتى إذا التزمت بنظام غذائي صحي. يتم تخزين هذا الوزن بشكل أساسي على الثديين والأرداف وتصبح دورتك الشهرية غير منتظمة. قد تصبح عاطفيًا بشكل مفرط أيضًا ، لذلك قد تأكل أكثر من المعتاد.

تؤدي المستويات المفرطة من هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن ، حتى إذا التزمت بنظام غذائي صحي. يتم تخزين هذا الوزن بشكل أساسي على الثديين والأرداف وتصبح دورتك الشهرية غير منتظمة. قد تصبح عاطفيًا بشكل مفرط أيضًا ، لذلك قد تأكل أكثر من المعتاد.

2. تناول الأطعمة الغنية بالسيروتونين.

غالبًا ما يؤدي النقص الخطير في مادة السيروتونين إلى الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يغير الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين عاداتهم الغذائية. إذا كنت ترغب في تناول كعكة شوكولاتة كاملة بمفردك أو كنت تحلم بتناول البطاطس المقلية في الليل ، فهذا يشير لك جسمك إلى أنك تعاني من نقص في هرمون السعادة.

تشمل المصادر الطبيعية للسيروتونين البيض والمكسرات والأناناس. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة وقضاء المزيد من الوقت في الخارج أيضًا إلى زيادة مستويات السيروتونين في جسمك.

3. تمرين للسيطرة على مستوى هرمون الجريلين.

جريلين هرمون يحدد ما إذا كنت جائعًا أم لا. إنه عنيد للغاية - حتى بعد عام من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يظل مستوى هرمون الجريلين مرتفعًا (سيحاول جسمك تخزين الأنسجة الدهنية في حالة حدوث ذلك). يمكن أن يساعدك Ghrelin على إنقاص الوزن بسهولة ولكنه أيضًا يجعل من الصعب حقًا الحفاظ عليه. ومع ذلك ، فمن السهل التغلب عليها بذكاء. يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على سيطرتك على هرمون الجريلين.

لكن كن حذرًا - لا تنجرف في خفض مستوى هرمون الجريلين ، فهو هرمون مهم. إنه ضروري للدراسة وتطوير القدرات الفكرية.

4. لا تصوم لفترة طويلة للحفاظ على توازن الببتيد العصبي Y.

إذا كان مستوى الببتيد العصبي Y مرتفعًا في دمك ، فسينتهي بك الأمر إلى وجود شهية مفترسة. يتسبب الببتيد العصبي Y الزائد في تخزين الأنسجة الدهنية في البطن.

أدخل كمية كافية من البروتينات والألياف في نظامك الغذائي ، ولا تصوم لفترة طويلة.

5. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تشك في أن مستوى البرولاكتين لديك مرتفع.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى البرولاكتين أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة. قد تلاحظ النساء نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم ، ومن المرجح أن يبدأ الشارب الصغير في النمو ، وستتغير الدورة الشهرية. يؤدي زيادة البرولاكتين إلى نمو الغدد الثديية لدى الرجال. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الضروري التحدث إلى الطبيب لأن المستويات العالية من البرولاكتين قد تشير إلى ورم الغدة النخامية (ورم برولاكتيني).

6. خذ فترات راحة أطول بين الوجبات لزيادة مستويات الجلوكاجون.

يقلل الجلوكاجون من شهيتك ويعزز هضم الدهون. لزيادة مستويات الجلوكاجون ، من الضروري تطبيع عاداتك الغذائية.

إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات (بدون جوع) ، فإن الهرمون يهضم الدهون من تلقاء نفسه. يمكن أن يكون تناول المزيد من البروتين مفيدًا أيضًا: فهو يزيد من مستوى الجلوكاجون في الدم.

7. أضف بعض الضغط الصحي إلى حياتك لمحاربة نقص الأدرينالين

يعزز الأدرينالين (الإبينفرين) عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يدور الإبينفرين حول المشاعر الأكثر إشراقًا التي تشعر بها في مواقف معينة (شديدة أحيانًا). إذا لم تشعر بهذا الاندفاع في حياتك لفترة طويلة الآن ، فربما حان الوقت للتغيير - أو الوقت لخسارة الوزن أيضًا.

يجب أن تتذكر أن الأدرينالين لن يغير أي شيء في جسمك ما لم تغير عاداتك الغذائية.

8. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتوستروجين للتخلص من التستوستيرون المفرط.

يعتبر هرمون التستوستيرون هرمونًا ذكوريًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في جسم الأنثى أيضًا.

يمكنك خفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ستحتاج فقط إلى مساعدة الاستروجين النباتي الذي يمكنك العثور عليه في منتجات الصويا والقهوة والحبوب الكاملة.

9. المشي أكثر وتناول الفستق لمحاربة عدم وجود الاديبونكتين.

غالبًا ما يعني الوزن الزائد أنك تفتقر إلى الأديبونكتين ، خاصةً إذا كانت الدهون مخزنة بشكل أساسي في الجزء الأوسط. إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني ، فمن المحتمل أن يكون مستوى الأديبونيكتين في جسمك منخفضًا للغاية. يعتقد الخبراء أنه في مرحلة ما ، سيكون من الضروري محاربة الوزن الزائد ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى بحقن الأديبونيكتين. سوف تساعدك على إنقاص الوزن دون التدخل في شهيتك.

لا تهمل التمارين البدنية. أفضل تمرين يساعد على تعزيز الأديبونكتين هو الجري. يوصى بتشغيل 90 دقيقة على الأقل كل يوم. هناك أيضًا منتج رائع ينظم مستوى الهرمون في الدم: الفستق. إذا استبدلت الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالدهون الأحادية غير المشبعة (مثل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون) ، فسوف تختفي الدهون بشكل أسرع.

10. الحفاظ على صحة الغدة الدرقية من أجل البقاء في حالة جيدة.

تنظم هرمونات الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي لدينا. يمكن أن تؤدي الغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة النشاط إلى جعل معدل الأيض الأساسي منخفضًا جدًا أو مرتفعًا للغاية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية وعدم توازن هرموناتها إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشك في أن الغدة الدرقية قد لا تعمل بشكل صحيح ، فمن الأفضل أن تحدد موعدًا لزيارة طبيبك.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الطبيعية لدعم الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية والخضروات الورقية ، على سبيل المثال ، غنية بالعناصر الدقيقة والمعادن التي يمكن أن تكون مفيدة للغدة الدرقية. لكن كن حذرًا: هناك بعض المنتجات التي يجب أن لا تأكلها وفقًا لحالة الغدة الدرقية لديك.

هل تعرف أي منتجات يمكن أن تساعدك في السيطرة على هرموناتك؟ شارك معرفتك معنا في التعليقات.

المصدر من هنا

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات