Opera News

Opera News App

أكثر الطرق "واقعية" لفقدان الوزن الزائد بسهولة

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 25 days ago - 454 views

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. إنه يتطلب الكثير من التفاني والعمل الجاد والانضباط، خاصةً عندما تكون الإغراءات في كل مكان. ومع ذلك، فإن اتباع "نظام غذائي" لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك تحمل كل هذه الإغراءات. يمكنك ببساطة تعديل وجباتك ببعض الخيارات الذكية، والتحضير المسبق لها. سيضمن القيام بذلك، تجنب مئات السعرات الحرارية الخفية، وفقدان الوزن الزائد بسهولة ودون عناء. فإذا كنت ترغب في رؤية تغيير سريع وملحوظ في جسمك، فاتبع هذه البدائل الصحية.

1. أضف هذه البدائل الصحية إلى روتينك اليومي.

يمكن لبدائل بسيطة جداً أن تصنع الفارق. فمثلاً، تحتوي قطعة من الشوكولاتة بالحليب تقريباً على 44 جرامًا من الكربوهيدرات و41 جرامًا من السكر، و2 جرامًا فقط من الألياف و370 سعرًا حراريًا. ولكنك إذا تحولت إلى الشوكولاتة الداكنة ستحصل على 13 جرامًا من الكربوهيدرات و6 جرام من السكر و5 جرام من الألياف و250 سعرًا حراريًا فقط. 

أما عن البديل الرائع الآخر هو زيت الزيتون. حيث تتم معالجة جميع الزيوت تقريباً بشكلٍ كبير؛ وذلك عن طريق تسخينها وتبييضها وتكريرها وإزالة الروائح الكريهة منها. وبسبب تلك الحرارة العالية، يتم تجريدها من الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بدلاً من ذلك، يتم إنتاج زيت الزيتون البكر الممتاز بدون استخدام للحرارة أو حتى المواد الكيميائية! كما أنه يتجنب المعالجة الحرارية العالية جداً؛ مما يجعله مليئًا بالدهون الصحية للقلب.

2. نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكن أيهما تفضل؟

إذا كان لديك طعامان مساويان في عدد السعرات الحرارية. مثلاً، الطعام الأول عبارة عن مخفوق فراولة متوسط ​​الحجم يحتوي على 590 سعرة حرارية. أما الطعام الثاني ـ يحتوى على 590 سعرة أيضاً ـ فهو عبارة عن سلطة عملاقة تحتوي على 4 أكواب من السبانخ، 2 كوب من القرنبيط، نصف كوب طماطم، نصف قرن فلفل أحمر، 2 بيضة، 2 شمندر، نصف ثمرة أفوكادو.

3. اتخاذ خيارات غذائية ذكية.

أحيانًا يكون من الرائع أن تكافئ نفسك، لكن كن على دراية بما ستحصل عليه. يمكنك إما اختيار 15 حبة جيلي مثلاً بعدد 140 سعرة حرارية أو اختيار شيء أكثر فائدة؛ حيث يمكنك تناول كوب من الأناناس، ونصف كوب من العنب البري، وملعقتين كبيرتين من بذور الرمان، وذلك للحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية!

4. ماذا يعني بدء نظام غذائي جديد؟

أسلوب الحياة الصحي الخالي من العناصر الضارّة، يدور حول حبك لنفسك ولصحتك. وهذا لا يعني أنه يتعين عليك إجراء تغييرات جذرية بين عشية وضحاها. فعند اتباعك لنظام غذائي للمرة الأولى، فكّر في تعديلات صغيرة ودائمة، والتي ستصبح في النهاية جزءًا طبيعيًا من عاداتك الغذائية اليومية.

5. من قال أنك بحاجة إلى التوقف عن تناول الشوكولاتة؟

الشعور بالرضا لا يتعلق فقط بالأكل الصحي النظيف. علاج نفسك من حين لآخر سوف يرضي رغباتك الشديدة. وإذا كنت تفرط في تناول الطعام غير الصحي؛ فلا تجلد ذاتك، وعُد ببساطة إلى روتين الأكل الصحي. وفي بعض الأحيان، لا يمكن أن يكون اختيار الخيار الأقل صحة أكثر إرضاءً فحسب، بل يمكن أن يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية التي تكون ضرورية لك في وقتٍ معين. وغالباً ما يحدث لنا ذلك، أثناء محاولة إشباع رغباتنا بالطعام الصحي؛ حيث ينتهي بنا الأمر بإيجاد طريقة أخرى لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ولكنك وقتها لن تضر نفسك لأنك بالفعل تحافظ على عدد السعرات اليومي لك في أغلب أوقاتك.

6. اختر بحكمة.

تحتوي الوجبات السريعة على عدد من المواد الكيميائية، وشراب الذرة عالي الفركتوز، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الكبد، ومرض السكري. أضف إلى ما سبق أيضاً، الزيوت التي تتضمن عملية الضغط، والتسخين للمواد الكيميائية المختلفة، والمذيبات شديدة السمية. بالطبع، هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في نهاية المطاف.

7. الأرز البني مقابل الأرز الأبيض.

الأرز في شكله الطبيعي هو في الواقع أرز بني، ولكن بعد إزالة البذرة والنخالة. أما السعرات الحرارية فهي نفسها للاثنين تقريباً مع فرق بسيط لصالح الأرز البني. ويعتبر الأرز البني مصدرًا كبيرًا للمنجنيز والسيلينيوم والمغنيسيوم. أما أثناء إنتاج الأرز الأبيض، فيتم تجريد الكثير من العناصر الغذائية منه؛ مما يتركه مع القليل من العناصر الغذائية الأساسية. إضافةً إلى أن الأرز البني يحتوي على حمض "الفايتك"، والذي يقدم بعض الفوائد الصحية، إلا أنه في نفس الوقت، قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد والزنك. 

نأتي هنا لأهم نقطة تقريباً، وهي أن الأرز الأبيض يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى بكثير (GI)، والذي يقيس مدى سرعة زيادة طعام معين لنسبة السكر في الدم، بعد الأكل مباشرةً. الأرز الأبيض له "مؤشر جلايسيمي" يبلغ 89، بينما الأرز البني له "مؤشر جلايسيمي" يبلغ 50 فقط! بالطبع يمكن أن يكون هذا مهمًا لمرضى السكر، والذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

صور.. أجرأ إطلالات روبي.. اسمها الحقيقي ودراستها مفاجأة.. ولهذا تم منعها من الغناء في سوريا

3 minutes ago

0 🔥

صور.. أجرأ إطلالات روبي.. اسمها الحقيقي ودراستها مفاجأة.. ولهذا تم منعها من الغناء في سوريا

"يحفز من إفراز الإنسولين" إليك أهم عنصر غذائي لمرضى السكري على الإطلاق مع أشهر مصادره الطبيعية

18 minutes ago

27 🔥

لن ترمي هذا الشيء بعد اليوم.. يعالج تلف العظام ويزيل الكلف وآثار الحبوب والرؤس السوداء ويشد البشرة

22 minutes ago

17 🔥

لن ترمي هذا الشيء بعد اليوم.. يعالج تلف العظام ويزيل الكلف وآثار الحبوب والرؤس السوداء ويشد البشرة

أقوى ماسك لتكثيف الشعر بسرعة فائقة

1 hours ago

18 🔥

أقوى ماسك لتكثيف الشعر بسرعة فائقة

الوصايا الذهبية التي ستحميك من الذهاب لطبيب الأسنان إن طبقتها بانتظام

1 hours ago

12 🔥

الوصايا الذهبية التي ستحميك من الذهاب لطبيب الأسنان إن طبقتها بانتظام

كارثة صحية علي القلب والكبد.. 7 أسباب تجعلك لا تتناول هذا النوع من الخبز مجددا

1 hours ago

260 🔥

كارثة صحية علي القلب والكبد.. 7 أسباب تجعلك لا تتناول هذا النوع من الخبز مجددا

"إحرص عليه "ذكر إذا داومت عليه كنت من من أخبر عنهم النبى بأنهم يدخلون الجنه بدون حساب..فما هو؟

2 hours ago

39 🔥

زوجان يرفعان شعارالحب قبل حجم الجسم :اختلاف الوزن لايؤثرعلى علاقتنا.. والتنمر أكثر شىء يؤلمنا

2 hours ago

77 🔥

زوجان يرفعان شعارالحب قبل حجم الجسم :اختلاف الوزن لايؤثرعلى علاقتنا.. والتنمر أكثر شىء يؤلمنا

ما الذي يحدث لقلبك بعد تناول البيض؟

2 hours ago

836 🔥

ما الذي يحدث لقلبك بعد تناول البيض؟

حالة الطقس اليوم وغداً ..أمطار ورياح بهذه المناطق تعرف عليها

2 hours ago

17 🔥

حالة الطقس اليوم وغداً ..أمطار ورياح بهذه المناطق تعرف عليها

تعليقات