Sign in
Download Opera News App

 

 

هام لمن يرغب بانقاص الوزن .. أقل 8 أطعمة احتواءً على السعرات الحرارية وغنية بالقيمة الغذائية

تمد السعرات الحرارية الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه ، لكن زيادة عدد السعرات الحرارية المكتسبة يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب تناول كميات كبيرة من الطعام لمنع المزيد من السعرات الحرارية.

تعتبر الخضار والفاكهة من الأطعمة الأقل سعرات حرارية ، مما يسمح بتناول أكثر من فاكهة واحدة ، وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لكن لا يجب تناول أكثر من طبق صغير منها في اليوم.

1-تفاحة

يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وعلى رأسها الألياف والحديد ، وكوب من شرائح التفاح (125 جرامًا) يحتوي على 57 سعرة حرارية.

2- البنجر

يوفر البنجر عددًا هائلاً من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك خفض ضغط الدم المرتفع الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية ، ويحتوي كوب صغير من البنجر المفروم (136 جرامًا) على 59 سعرًا حراريًا.

3- البروكلي

وهي من أفضل الخضروات الغنية بفيتامين سي ، حيث أنها تمد الجسم بما يحتاجه في اليوم من هذه المغذيات الضرورية لتقوية المناعة ومكافحة الأمراض المعدية بنسبة 100٪ ، وكوب واحد من البروكلي (91 جرام) يحتوي على 31 فقط. سعرات حراريه.

4- شوربة

يوجد العديد من أنواع الشوربات المختلفة ، لكن حساء الدجاج واللحوم يبقى منزوع الدسم وأفضل حساء نباتي على الإطلاق ، لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية تتراوح ما بين 7-12 سعرة حرارية فقط.

5- الجزر

من الشائع أن يساعد الجزر في تقوية البصر والوقاية من أمراض العيون بسبب احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ ، كما أنه وجبة خفيفة صحية ، حيث يحتوي كوب شرائح الجزر (128 جرامًا) على 53 سعرة حرارية فقط.

6- القرنبيط

ينتمي القرنبيط إلى قائمة الخضروات الصليبية ، ويتميز باحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وفي نفس الوقت يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، حيث لا يوجد سوى 25 سعرًا حراريًا في كل 100 جرام من القرنبيط.

كرفس

يعتبر الكرفس من أفضل الخضروات الغنية بالألياف والماء ، ويساعد على الهضم وحرق الدهون بشكل كبير ، ويضاف إلى السلطات والشوربات ليعطي نكهة مميزة ، ويحتوي كوب الكرفس المفروم (110 جرام) على 18 فقط سعرات حراريه.

8- بيض

يساعدك البيض على الشعور بالشبع وفقدان الوزن لاحتوائه على البروتين ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فيه. تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على 72 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين.

المصدر

https://www.elconsolto.com/beauty/beauty-news/details/2021/4/4/1999119/15-%D8%B5%D9%86%D9%81-%D8%A7-%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%82%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9#sectionListing

Content created and supplied by: Ahmedahmed46 (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات