Sign in
Download Opera News App

 

 

رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع

يسعى كثير من الناس الحصول على وزن صحى و مثالى وخاصة النساء لأنها تواجه الكثير من المسئوليات على المستوى المهنى، والشخصي كونها زوجة أو أم، وهو ما يجعلها في كثير من الأحيان تغفل عن الاهتمام بصحتها، خاصة فيما يتعلق بزيادة الوزن، وهو ما يتطلب نظام غذائي صحي، يساعدها على فقدان الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على صحتها.

يسعى جميع الناس إلى الحصول على جسم مناسب ومتناسق للظهور بمظهر صحى لذلك يتبع عدد كبير من الناس عدد من الرجيم القاسى.



ويعتقد معظم الناس أن خسارة الوزن تتمثل في الحرمان من الطعام واتباع طرق قاسية يمنعوا فيها كل الأغذية ذات السعرات الحرارية الكبيرة و يعتمد الناس فى الرجيم اعتماد رئيسي على الفواكه والخضار فقط، وبعد قليل يشعروا بالملل والحرمان فيعودوا لتناول الطعام أكثر و بشراهة أكبر.


ونقدم لكم من خلال المقال التالى، نصائح وخطوات روتين، لخسارة ٥ كيلو خلال أسبوع فقط حسب ما ذكرة موقع "timesofindia.indiatimes".


اليوم الأول:

 يفضل أختيار أى نوع من الفاكهة غير الموز، ويمكن تناولها فى وجبات الإفطار والغداء والعشاء بكميات معتدلة، ويفظل تناول البطيخ بسبب احتوائه على الكثير من الماء، مما يتسبب فى خسارة الوزن بشكل سريع.


اليوم الثاني:

 يفضل تناول أي نوع من الخضراوات المسلوقة أو النيئة بوجبات الطعام، ويمكن تناول حبة بطاطس مسلوقة أثناء وجبة الإفطار، مع ملعقة صغيرة من الزبدة قليلة الدسم.



اليوم الثالث:

يفضل تناول جميع أنواع الفاكهة غير الموز، ويمكن تناول جميع أنواع الخضار المسلوقة والنية مع الوجبات. 

اليوم الرابع:

 يفضل تناول الموز والحليب فقط في اليوم الرابع.

المكونات.

ستة إلى ثمانية موزات كبيرات.

ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم.

الطريقة.

يمكن هرس الموز فى الخلاط و إضافتة مع اللبن ويشرب خلال اليوم بدون تناول أ ى خضار أو فاكهة أخرى.



اليوم الخامس:

 يمكن تناول (280 جرام) من دجاج أو سمك بإلأضافة إلى تناول ٦ حبات من الطماطم.

والأشخاص الذين يتبعون النظام النباتى يفضل تناول أرز بني أو جبن، مع الإفراط فى شرب الماء.

اليوم السادس:

 يتم تناول كمية كبيرة من الخضار، و يفضل الإكثار من تناول السبانخ ولكن بدون البطاطس.

وللأشخاص التى تتبع النظام النباتى يمكن تناول الأرز البني أو الجبن.

وللأشخاص التى تتبع النظام غير النباتى يمكن تناول (280 جرام) من الدجاج أو السمك، ويفضل شرب الماء بكثرة.


اليوم السابع:

يفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطبيعية وأرز بنى خلال اليوم.

ويفضل القيام ببعض التمارين الرياضية أثناء عمل الرجيم، مع تناول المشروبات المسموح بها.



يفضل ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة 45 دقيقة طوال الأسبوع، وعند الإحساس بالضعف يجب تجنب أي تمارين روتينية شاقة.

يفضل تجنب تناول الفاصوليا والمحليات والمشروبات عالية السعرات الحرارية، ويمكن تناول الشاي الأسود أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء ولكن بدون إضافة أي سكر.


تثبيت الوزن

 

بعد الانتهاء من الأسبوع والنجاح فى إنقاص وزن الجسم، يفضل القيام بعمل وجبة غنية بالبروتين ووجبة منخفضة الكربوهيدرات في الأسبوع التالي، و يجب تجنب الوجبات السريعة التى تتسبب فى زيادة الوزن مرة أخرى.

 المصدر.


 https://m.youm7.com/story/2021/3/18/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%84%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-5-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81%D9%89-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D9%85%D8%A7-%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D9%84%D9%8A%D8%B4-%D9%87%D9%85-%D9%84%D9%88/5247959

Content created and supplied by: Esraa_saied (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات