Sign in
Download Opera News App

 

 

أفضل 18 طعام ينصح الخبراء بتناوله لشعر ناعم وصحي

للحصول على شعر صحي وطويل لا يعتمد فقط على المظهر الخارجي لشعرك ولكن أيضًا على مدى صحتك في الداخل. وفقًا للخبراء ، فإن الصحة الجيدة لكل جزء من أجزاء الجسم ، والتي تشمل أيضًا صحة شعرك ، تعتمد على ما تأكله. يعتمد النمو القوي والصحي لشعرك على نظام غذائي متوازن. العناصر الغذائية التي يستهلكها الجسم تقوي بصيلات الشعر.

كل شخص يحب الشعر الصحي سواء كان رجلا كان أم امرأة. يعتبر تساقط الشعر أو تساقطه مشكلة كبيرة لنا جميعًا. للتخلص من هذه المشكلة ولجعل شعرنا قويًا وصحيًا ، نحتاج إلى تضمين بعض الأطعمة في نظامنا الغذائي. يمكن أن تؤدي زيادة تناول أطعمة معينة في كل وجبة ومع كل وجبة إلى إحداث تغيير هائل في نمو شعرنا.

الأطعمة التي تساعدك على نمو شعر كثيف وصحي

لتعزيز نمو الشعر ، لمنع تساقط الشعر ، لمنع قشرة الرأس ، للحصول على فروة رأس صحية ، هناك حاجة إلى بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب ، ج ، أ ، د والمعادن مثل السيلينيوم والزنك وحمض الفوليك والحديد والبروتين. تحتاج أيضًا إلى كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحافظ على رطوبة فروة رأسك. يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على أي من هذه العناصر الغذائية أو جميعها أحد الحلول للحصول على شعر كثيف طويل وصحي.

جربي هذه الأطعمة الـ 18 لشعرك

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: وفقًا لدراسة بحثية ، فإن تناول كميات أقل من الحديد يمكن أن يؤدي إلى الصلع وتساقط الشعر. عادة ، وجد أن النساء يعانين من نقص الحديد وهذا واضح مع شعرهن الرقيق وغير الصحي. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي طعام شائع لزيادة محتوى الحديد في جسمك.

الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح المكسور والراجي والباجرا تعزز نمو الشعر. الحبوب الكاملة هي مخزن للزنك وفيتامين ب والحديد والتي تعتبر جيدة لبصيلات الشعر. تنظم هذه الهرمونات التي لها تأثير مباشر على نمو وسماكة شعرك. وجود هذه العناصر الغذائية في الجسم يحمي شعرك.

الأرز البني: الأرز البني هو طعام آخر يحتوي على نسبة عالية من الزنك ، وهو أمر مهم لنمو شعرك. استهلك الأرز البني لمنع تساقط الشعر.

الفول والعدس: لتكملة البصيلات وجعل فروة رأسك صحية ، تناول العدس الذي يحتوي على الزنك والبروتين والحديد والبيوتين. هذا أمر رائع لجميع النباتيين ، النباتيين ، وآكلي اللحوم. تلعب البقوليات مثل الفاصوليا وفول الصويا أيضًا دورًا كبيرًا في دعم الشعر وصيانته.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ والبروكلي): قم بتضمين الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي اليومي. حاول تضمين السبانخ والبروكلي في نظامك الغذائي قدر الإمكان. هذه الخضار الخضراء غنية بحمض الفوليك وفيتامين أ وج والزنك الضرورية للحياة الصحية ، بما في ذلك الشعر الكثيف. السبانخ مليئة بالحديد ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ج التي تحافظ على بصيلات الشعر صحية. كما أنه يدور الزيت في فروة الرأس. كما أن البروكلي ، وهو من الخضروات الورقية الخضراء الأخرى بمحتواه الغني من الزنك والكالسيوم وحمض الفوليك يمنع تساقط الشعر ويساعد في تعزيز نمو الشعر الكثيف. الخضار الخضراء الداكنة المليئة بفيتامينات A و C تنتج الزهم - زيت فروة الرأس ، الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر.

البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة من الأطعمة الصحية الشائعة الأخرى التي تعزز نمو الشعر الكثيف. تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم. من المعروف أن فيتامين أ ضروري لعمل كل خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر. يساعد فيتامين أ الموجود في البطاطا الحلوة على إنتاج الزيوت التي تحافظ على فروة رأس صحية وتمنع قشرة الرأس أيضًا.

البيض: البيض مليء بأربعة معادن أساسية - الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. إنها مليئة بالبيوتين ، فيتامين ب الذي يعزز نمو الشعر. كما أنها مصدر كبير للبروتينات التي تساعد الخلايا على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. قم بتضمين البيض في نظامك الغذائي لزيادة محتوى الحديد والبروتين في جسمك مما يساعد في نمو الشعر.

الجزر: يحتوي الجزر أيضًا على بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يعزز نمو الشعر الكثيف. استهلاك الجزر ، سواء كان مسلوقًا أو نيئًا ، يعزز صحة فروة الرأس ويمكن أن يضيء خصلات شعرك الباهتة.

الطماطم: تشمل الطماطم أيضًا في نظامك الغذائي. يمنع تلف الشعر وتساقطه ، الطماطم مصدر جيد لمضادات الأكسدة والليكوبين.

الفواكه: فيتامين سي ضروري دائمًا لشعر صحي. يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي في الجسم تكسر الشعر. لذلك استهلك الفواكه الطازجة كل يوم. الفواكه مثل التوت والبرتقال وعنب الثعلب الهندي والكيوي والفراولة تزود بصيلات الشعر بالتغذية. تناولي الموز أيضًا للحصول على شعر صحي. الموز غني بالزنك وفيتامين ب.

الزبادي اليوناني: يمكنك اختيار الأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني الغني بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ب ود. في العديد من منتجات العناية بالشعر ، تجد مكون حمض البانتوثنيك في الملصق. يتم إنتاجه من فيتامين ب 5. الزبادي اليوناني هو أحد الأطعمة الغنية بفيتامين B5 ، والذي بدوره يعزز صحة بصيلات الشعر.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات