Sign in
Download Opera News App

 

 

تخسيس الدهون وخفض وزنك في رمضان

يمتنع المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال شهر رمضان عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها، لوحظ أن المسلمين يميلون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر على الرغم من الصيام بمعدل 12 ساعة في اليوم، والسبب هو تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد ونشاط بدني أقل لحرقهاعلى سبيل المثال

هل هناك أي عوامل أخرى يجب مراعاتها؟

سبب آخر مهم لزيادة الوزن هو دورة النوم المضطربة ، التي تؤثر على إفراز العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية التي تنظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ومعدل التمثيل الغذائي، كما تؤدي الدعوات المتكررة من الأصدقاء والأقارب خلال شهر رمضان لحضور وليمة كبيرة في الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

كيف يحافظ الناس على الوزن أو ينقصونه في رمضان؟

لحسن الحظ ، يعتبر شهر رمضان فرصة ممتازة لاعتماد تعديلات غذائية للعديد من المسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، يمكن أن تساعد الممارسة الروحية والجسدية للانضباط الذاتي الكثيرين على تحقيق هدف إنقاص الوزن ، الذي أمضوا ساعات في صالة الألعاب الرياضية وفي برامج النظام الغذائي.

فكيف نفقد الوزن في رمضان أو على الأقل نحافظ عليه؟

أولاً ، من خلال إدراك أن رمضان لا يقتصر فقط على الصيام والإفطار ، بل يتعلق بفهم الجوهر الروحي للشهر من خلال التحكم في الجوع والرغبات الدنيوية.

ثانيًا ، تقديم اختيارات الوجبات الصحية على مائدة الإفطار والسحور. استبدل الكربوهيدرات المكررة بمنتجات الحبوب الكاملة. تشمل الكربوهيدرات المكررة الدقيق الأبيض والأرز والخبز الأبيض والسكر بينما تشمل الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة الدقيق البني والخبز البني والمكرونة البنية والطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. تحتوي الكربوهيدرات الكاملة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه سيتم امتصاصها ببطء في جسمك وتحافظ على مستوى السكر في الدم أثناء الصيام.

مصادر:

https://m.youm7.com/Tags/Index?id=291335&tag=%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات