Opera News

Opera News App

إذا ارتفعت مستويات السكر فجأة.. تناول أيًا من هذه الفواكه الفائقة التي قد تعادل عمل حقنة الإنسولين!

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 12 days ago - 5326 views

هناك بعض الأطعمة المحددة، التي ثبت أنها تؤدي إلى تأثيرات إيجابية على التحكم في نسبة السكر في الدم؛ نظراً لغناها بالألياف الغذائية، ولأنها أيضاً تحتوي على مؤشر "جلايسيمي" منخفض؛ وبالتالي تتحكم فور تناولك لها في نسبة السكر في دمك. وإذا كنت لا تعلم ما هو "المؤشر الجلايسيمي"، فهو مؤشر يقيس سرعة تأثر الدم بالطعام بعد تناوله مباشرةً، ويعتبر المؤشر الجلايسيمي الأقل من 55 هو المناسب لمرضى السكر. وللأسف، فعندما يتعلق الأمر بمرضى السكر الذين يتناولون الفاكهة، فهناك الكثير من الالتباس والمعلومات المضللة للغاية. ولكن عليك أن تتذكر دوماً أن الاعتدال في كل شئ هو المفتاح.

بعض النصائح للاستمتاع بالفواكه إذا كنت مصابًا بالسكري:

1- تناول دائمًا الفاكهة الطازجة، والمحلية، والموسمية.

2- تناول الفواكه ذات المؤشر "الجلايسيمي" المنخفض.

3- لا ينبغي تناول الفاكهة مع وجباتك الرئيسية؛ فمن الأفضل تناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة.

4- بإمكانك تناول الفواكه ذات المؤشر "الجلايسيمي" المرتفع باعتدال وبحذر.

5- تناول الفاكهة مع بعض المكسرات، والزيتون لموازنة المؤشر الجلايسيمي.

6- إذا استطعت رش الفاكهة بالقرفة، سيساعدك ذلك كثيراً في موازنة مستويات السكر في الدم.

7- يُفضل طحن بذور الكتان الكاملة في مطحنة القهوة، ورشها على الفاكهة الطازجة لموازنة مستويات السكر.

8- لا تستهلك عصير الفاكهة أبدًا؛ لأنه يتم حرمانه من جميع الألياف الغذائية الضرورية لمريض السكر، وبالتالي يؤدي شربها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم على الفور.

9- يجب على مرضى السكر عدم تناول الفاكهة المطبوخة دائمًا، وتناول الفواكه النيئة لجني الفوائد التي هم بحاجةٍ ماسة لها.

قائمة فواكه مرضى السكر

1- الرمان

يحتوي الرمان على أغنى تركيبة لمضادات الأكسدة، مقارنةً بجميع الفواكه الأخرى، وبالتالي يمكن أن يحميك من الجذور الحرة المسببة لجميع الأمراض المزمنة؛ بما فيهم السرطان بالطبع. لذلك لا تتردد في الاستمتاع بهذه اللآلئ الحمراء، كلما سنحت لك الفرصة.

2- العنب

بفضل احتوائه على مركب "الريسفيراترول" وهو عبارة عن مادة كيميائية نباتية موجودة في العنب، تعدّل استجابة الجلوكوز في الدم، من خلال التأثير على كيفية إفراز الجسم للأنسولين واستخدامه. ومن ثم، يعتبر العنب خيارًا جيدًا لمرضى السكري.

3- التفاح

يجب أن يشعر مرضى السكر بحرية في أكل التفاح. في الواقع، يعتبر التفاح مفيدًا بشكلٍ خاص سواء لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، أو منع أعراضه ومضاعفاته؛ وذلك وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

4- الفراولة

تحتوي الفراولة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم؛ ومن ثم يتم إطلاقها ببطء في مجرى الدم. يمكنها أيضًا تحسين المناعة، ولديها القدرة على مكافحة السرطان، وزيادة التمثيل الغذائي "معدّل حرق الدهون"؛ والذي بدوره يساعدك على إنقاص الوزن.

5- الجوافة

إنها وجبة خفيفة ورائعة لمرضى السكر؛ نظراً لانخفاض مؤشرها لنسبة السكر في الدم. أيضاً، الجوافة غنية جدًا بالألياف الغذائية، التي تساعد في تخفيف الإمساك، والذي يُعد من الشكاوى الشائعة لمرضى السكري، كما يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2، أو منع أعراضه ومضاعفاته الخطيرة جداً.

6- البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم؛ مما يجعل البطيخ من أفضل الثمار لوظائف الكُلى بشكلٍ سليم، وهذا بدوره يحافظ على مستويات حمض البوليك في الدم ضمن المعدلات الطبيعية. هذا يمنع تلف الكُلى، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض السكري. أيضًا، يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأعصاب، لكن مركب "اللايكوبين" الموجود في البطيخ، يساعد حقًا في تقليل ذلك التأثير الضار.

7- البرتقال

أظهرت مركبات "الفلافونول" و"الفلافانون" وحمض "الفينول" الموجودة في البرتقال قدرات وقائية هائلة، خاصةً لمرضى السكر. وعندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، فإن الحمضيات لا تؤدي فقط إلى إبطاء عملية ضبط نسبة الجلوكوز في الدم، ولكنها تمنع أيضًا حركة أو نقل الجلوكوز عبر الأمعاء والكبد.

مرض السكري يجب ألا يمنعك من تناول الفاكهة، ولكن المفتاح هو تناول مجموعة متنوعة من الفواكه؛ للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم، والاستفادة من دورها المهم في إزالة السموم المتراكمة على الكبد أو غيره من الأعضاء. وليست هناك حاجة للفواكه الغريبة أو غير ملعومة المصدر، فتناول الفواكه الطازجة والمحلية والموسمية هو الأنسب لك ولصحتك.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

لو مراتك شخصية قوية..إزاي تتعامل معاها؟

4 hours ago

40 🔥

لو مراتك شخصية قوية..إزاي تتعامل معاها؟

شرب هذا العدد من الشاى الأخضر يومياً يعالج تصلب شرايين القلب بفاعلية

11 hours ago

95 🔥

شرب هذا العدد من الشاى الأخضر يومياً يعالج تصلب شرايين القلب بفاعلية

«انخفاض يسعد العرسان» تعرف علي أسعار الذهب اليوم في الصاغة والأهالي"تغيير الأحداث العالمية في صالحنا

1 days ago

31 🔥

«انخفاض يسعد العرسان» تعرف علي أسعار الذهب اليوم في الصاغة والأهالي

"تحليل"..عقوبة الـ200 ألف ليست الأسوأ.. أحمد شوبير يكشف خبر صادم جديد لكهربا.. "المصائب عرض مستمر له"

1 days ago

8 🔥

"تحليل".. بعد عقوبة الأهلي على كهربا.. صدمة أقوى جديدة على اللاعب.. أسوأ ما كان ينتظره

1 days ago

434 🔥

«إنخفاض جديد» الذهب يتراجع لأدنى مستوياته منذ 8 أشهر و«هبوط عيار21 اليوم».. ومواطنين« فرصه للشراء»

3 days ago

2042 🔥

«إنخفاض جديد» الذهب يتراجع لأدنى مستوياته منذ 8 أشهر و«هبوط عيار21 اليوم».. ومواطنين« فرصه للشراء»

قصة.. سقطت العروس من شرفة غرفتها بعد اسبوع من زواجها وبعد انتهاء العزاء دخل الزوج الشرفة وكانت الصدمة

3 days ago

7400 🔥

قصة.. سقطت العروس من شرفة غرفتها بعد اسبوع من زواجها وبعد انتهاء العزاء دخل الزوج الشرفة وكانت الصدمة

ماسك لفرد الشعر الخشن والمجعد خلال ١٠ دقائق

4 days ago

88 🔥

ماسك لفرد الشعر الخشن والمجعد خلال ١٠ دقائق

"تغيير مفاجئ لجميع العيارات الذهبية" تعرف على أسعار الذهب اليوم

5 days ago

157 🔥

احذر.. هذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم لذلك تجنبها

6 days ago

383 🔥

احذر.. هذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم لذلك تجنبها

تعليقات