يبلغ طول القولون لديك 5 أقدام، ولكن، بقدر ما هو كبير، فإننا نميل إلى إعطائه القليل جدًا من انتباهنا حتى تحدث مشكلة. يلعب القولون لدينا دورًا مهمًا في حياتنا اليومية ، ولهذا السبب، لا ينبغي أن نتجاهلهم.
هذه الطرق السبعة ستحافظ على الأمعاء الغليظة نظيفة وصحية.
1. أضف فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.
قد يساعد فيتامين سي ، الموجود في الكثير من الفواكه والخضروات ، في تطهير القولون ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2015 . اشرب عصائر الكرنب والبروكلي والفراولة والليمون من أجل صحة القولون والصحة العامة.
2. استفد من البروبيوتيك ، البكتيريا الصديقة التي تحمي القولون.
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يساعد في الوقاية وربما علاج سرطان القولون. هذه "البكتيريا الجيدة" توقف الالتهاب وتحسن تناسق حركة الأمعاء ، وهما جزءان من صحة الجهاز الهضمي مرتبطان بالقولون. توجد مستويات عالية من البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي اليوناني وخل التفاح والكيمتشي والميسو والكومبوتشا وبعض أنواع الجبن.
3. أضف المزيد من النشويات المقاومة إلى نظامك الغذائي.
تعمل النشويات المقاومة الموجودة في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب على تعزيز صحة القولون عن طريق زيادة البكتيريا المعوية. أيضًا ، حددت مراجعة 2013 على النشويات المقاومة أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
4. شرب المزيد من الماء لتنظيم الهضم.
انخفاض تناول السوائل سبب شائع للإمساك . لذا فإن شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يمنع ذلك. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل وهي تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والكوسا والكرفس والطماطم والبطيخ والفراولة.
5. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف.
ربطت التحقيقات بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون. إلى جانب ذلك ، تغذي الوجبات الغنية بالألياف البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء التي تساعد على تقليل التهاب الأمعاء وتحسين اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تجعل القولون سعيدًا هي التوت والبازلاء والبروكلي والعدس والفول والحبوب الكاملة.
6. شاي الأعشاب
يقال إن شاي الأعشاب مفيد لتطهير القولون. وفقًا لتحقيق أجراه باحثون أستراليون ، هناك علاقة بين استهلاك شاي الأعشاب وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون. قد تساعد الأعشاب الملينة مثل السيليوم والصبار وجذر الخطمي في علاج الإمساك ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه الأعشاب ، لأنها قد تكون ضارة في بعض الأحيان.
7. جرب تدفق المياه المالحة
أثبتت دراسة أجريت عام 2010 أن الماء المالح ينظف القولون عند إقرانه ببعض أوضاع اليوجا. جرب هذا: كل صباح ، قبل الإفطار، اخلط ملعقتين صغيرتين من ملح البحر / ملح الهيمالايا في كوب من الماء الفاتر. اشربه بسرعة وكرر العملية في المساء أيضًا.
هل جربت أيًا من هذه الطرق؟ ماذا تفعل أيضًا لتطهير القولون؟ شارك معنا في التعليقات
مصدر:
https://brightside.me/inspiration-health/7-safe-ways-to-cleanse-your-colon-and-preserve-your-youth-786960/
Content created and supplied by: The.journalist (via Opera News )
تعليقات