Sign in
Download Opera News App

 

 

نصائح لتجنب الجوع خلال شهر رمضان

أيام ويحل علينا شهر رمضان الكريم بعباداته الروحية وصيام حوالى ١٥ ساعة، وهو ما قد يتسبب للجميع بالشعور بالجوع والتعب والإرهاق خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة هذ الأيام، ولذلك نقدم لك عزيزي القارئ في السطور القادمة، بعض النصائح التي تمكنك من التعامل مع الجوع في شهر رمضان المبارك.

الالتزام بنظام غذائي غني بالدهون الصحية

في رمضان ليس مهم كمية الطعام أو نوعه ولكن من المهم الاهتمام بجودته، وتناول نظام غذائي يعتمد على وجبات غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ومتوسطة البروتين، قد تحقق لك الشبع لفترة أطول وتمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها لفترة أطول كبديل عن السكريات التي تمد الجسم بالطاقة بشكل سريع وتنفذ سريعا، وهو ما يسبب ل الشعور بالتعب فى نهار، وتعد المكسرات من أغنى الأطعمة بالدهون الصحية ،لذا يمكنك تناول حبات من اللوز مع وجبة السحور، وكذلك البروتين مثل البيض والفول.

شرب الماء

ينصح بشرب كوبين من الماء بعد الإفطار مباشرة، وشرب كوب كل ساعة حتى تناول وجبة السحور، وذلك لجعل الجسم رطبا في الصيام وهو ما يقلل الإحساس بالجوع.

وجبة ثالثة

تناول وجبة ثالثة بين الإفطار والسحور تكون متوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والدهون مثل الحمص والزبادي والتوت أو المكسرات، لتحافظ على نسبة استقرار السكر في الدم، وهو ما يقلل الشعور بالتعب في نهار رمضان وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام

تمارين التنفس

يمكنك ممارسة تمارين التنفس خلال فترة الصيام، وذلك لأن دفع الأكسجين لثاني أكسيد الكربون من خلايا الجسم يسهم في حيويتها وتجديد الطاقة، وبالتالي التخفيف من حدة الجوع.

النوم جيدا

يقلل الحصول على قسط كافي من النوم والراحة من مستويات التوتر والتي تسبب زيادة الشعور بالجوع، لذا يجب الإهتمام بجودة النوم طوال شهر رمضان.

https://www.webteb.com/multimedia/slideshows/%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b7%d8%b4-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات