Opera News

Opera News App

أطعمة تزيد من إفراز هرمون السعادة وتحسين الحالة المزاجية

YasserAmer77
By YasserAmer77 | self meida writer
Published 13 days ago - 1401 views

هرمون السيروتونين هو هرمون هام جدا يؤثر بشكل كبير في الحالة المزاجية وجودة النوم كما ان له دورا هام جدا في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، ويصنع هرمون السيروتونين في الجسم نتيجة تحول حمض التربتوفان وهو حمض اميني يوجد بالغذاء في المخ حيث يتحول الى هرمون السيروتونين.

ويمكنك الحصول على هرمون السيروتونين عند تناول الاغذية الغنية بحمض التربتوفان مثل الاغذية عالية البروتين تابع معنا اهم 10 اغذيه غنية بالتربتوفان الذي يتحول داخل خلايا المخ الى السيروتونين.

1- الأسماك:

الاسماك الدهنية مثل السلامون والتونة والسردين والماكريل هي اغذية غنية جدا بحمض التريبتوفان والاسماك الدهنية غنية ايضا بالبروتينات والاحماض الامينيه الاساسيه، كما انها مصدر هام للدهون الصحيه غير المشبعة والحديد، ويساعد تناول الأسماك مرتين في الاسبوع الى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

2- البيض:

بروتين البيض يمكن ان يعزز مستوى التربتوفان في الجسم حيث يتحول الى السيروتونين، والبيض مصدر هام للبروتينات عالية القيمة الغذائية وهو مصدر هام للمعادن والفيتامينات التي تساعد في اداء وظائف الجسم.

3- الجبن:

تعد منتجات الالبان لاسيما الجبن من اغنى مصادر حمض التريبتوفان في الاغذية، والجبن عند تناوله باعتدال له فوائد عديدة في نمو الجسم وتقوية العظام والاسنان، والجبن مصدر جيد ايضا لكل الاحماض الامينية الاساسية الاخرى.

4- المكسرات:

المكسرات غنية جدا بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين لاسيما الكاجو والفستق وياتي بعد ذلك اللوز والبندق والجوز والصنوبر، والمكسرات مصدر هام من البروتين عالي القيمة الغذائية والاحماض الدهنية الغير مشبعة الصحية.

5- اللحوم:

تعد اللحوم احد اهم مصادر التربتوفان الغذائية مثل لحم البقر والجاموس و الاغنام والابل والدواجن، وتعتبر الدواجن مثل لحم الرومي من اغنى المصادر التي تعزز مستوى السيروتونين في الدم، واللحوم اغذية هامة جدا في النظام الغذائي حيث تحتوي اللحوم على البروتين العالي القيمة والحديد والكثير من المركبات الغذائية الضرورية.

6- الخضروات:

الخضروات مصدر هام للسيروتونين، ففي دراسة نشرت في مجلة الاغذية العلاجية، وجد الباحثون ان الخضروات من اغنى الاغذية التي تعزز انتاج السيروتونين في المخ، ومن بين أكثر الخضروات احتواء على السيروتونين الطماطم والسبانخ والكروم والفلفل، والخضروات ايضا مصدر هام للمعادن والفيتامينات والالياف ومضادات الأكسدة.

7- البذور:

البذور مثل بذور الكتان والسمسم والشيا وبذور القرع "اللب الابيض" ودوار الشمس "اللب السوري" هي مصدر كبير للتربتوفان الذي يعزز بدوره انتاج السيروتونين في الدم، كما ان البذور غنية جدا بالبروتين عالي القيمة والالياف التي تنظم عملية الهضم وتخفض الكوليسترول وتنظم مستوى السكر في الدم.

8- الشيكولاتة السوداء:

تحتوي الشوكولاتة السوداء (70-80% كاكاو) على كمية جيدة من حمض التربتوفان الذي يعزز انتاج السيروتونين في الجسم الشوكولاتة السوداء لا تحتوي فقط على التربتوفان ولكن علي الثيوبرومين وهو مركب وجد اهميته في تعزيز مزاج الانسان.

9- الحبوب والبقوليات:

وجدت دراسة حديثة اجريت في معهد ماساتشوسيتش للتكنولوجيا ان الاغذية عالية الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب كالشوفان والبليله او البقول مثل الفول والفاصوليا والحمص يمكن ان تعزز مستوى السيروتونين في الجسم كما ان الكربوهيدرات لها المقدرة بشكل كبير علي استرخاء الجسم وتعزيز النوم.

10- الفواكه:

بعض الفواكه لها القدرة على تعزيز مستوى السيروتونين في المخ مثل الاناناس والكيوي والموز وهذه الفواكه من اغنى الاغذية التي تعزز السيروتونين وفقا لدراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية العلاجيه عام 1985، والفواكه ايضا له العديد من الفوائد فهي غنيه بالمعادن والفيتامينات التي تعزز العمليات الحيوية بالجسم وكذلك الالياف التي تنظم عملية الهضم وتقلل الكولسترول بالاضافه الى فوائدها في الوقاية من امراض القلب والسرطان.

https://www.alarabiya.net/amp/medicine-and-health/2019/04/03/%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AC%D9%8A%D8%A9-11-%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%8A%D8%A9

Content created and supplied by: YasserAmer77 (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

"اجعلها بأكلك يوميًا" بذور تفرز الإنسولين طبيعيًا بدون دواء.. ولها دورٌ كبير لمرضى الكوليسترول أيضًا

15 minutes ago

27 🔥

رغم رخص ثمنه إلا أن ملعقة صغيرة منه فقط تخفض السكري على الفور وتزيد من إفراز الإنسولين بالجسم!

15 minutes ago

56 🔥

رغم رخص ثمنه إلا أن ملعقة صغيرة منه فقط تخفض السكري على الفور وتزيد من إفراز الإنسولين بالجسم!

إذا شعرت بأحد هذه الأعراض فأنت مصاب بضعف في عضلة القلب.. تجاهل هذه الأعراض يؤدي إلى الوفاة

36 minutes ago

202 🔥

إذا شعرت بأحد هذه الأعراض فأنت مصاب بضعف في عضلة القلب.. تجاهل هذه الأعراض يؤدي إلى الوفاة

لن تلقي "تفل القهوة" بعد الآن .. استخدامات مذهلة وغير متوقعة لبقايا القهوة كنا نغفل عنها

58 minutes ago

110 🔥

لن تلقي

عشبة ربانية تقضي على ترهلات البطن والسيلوليت وتعالج الدوالي والبواسير وتخلص البطن من الغازات

1 hours ago

294 🔥

عشبة ربانية تقضي على ترهلات البطن والسيلوليت وتعالج الدوالي والبواسير وتخلص البطن من الغازات

حسن صحة كبدك وانقص وزنك في غضون 72 ساعة فقط باستعمال هذا المشروب الطبيعي الذي يمكنك صنعه في المنزل

1 hours ago

273 🔥

حسن صحة كبدك وانقص وزنك في غضون 72 ساعة فقط باستعمال هذا المشروب الطبيعي الذي يمكنك صنعه في المنزل

إذا أكلت سكريات أو نشويات تناول أيًا من هذه الأعشاب فورًا لحرق السكر بسرعة حتى لا يضر جسمك

1 hours ago

425 🔥

إذا أكلت سكريات أو نشويات تناول أيًا من هذه الأعشاب فورًا لحرق السكر بسرعة حتى لا يضر جسمك

فؤاد المهندس...شاهد صورة شقيقه والشبه الكبير بينهم...وحقيقة أنهم توأم؟

3 hours ago

13 🔥

فؤاد المهندس...شاهد صورة شقيقه والشبه الكبير بينهم...وحقيقة أنهم توأم؟

مشروب الموز المغلي أو ما يسمى بشاي الموز.. له فوائد عظيمة على الجسم إذا تناولته قبل النوم.. فما هي؟

3 hours ago

83 🔥

مشروب الموز المغلي أو ما يسمى بشاي الموز.. له فوائد عظيمة على الجسم إذا تناولته قبل النوم.. فما هي؟

كريم طبيعي لتبييض البشرة وتوحيد لونها وإزالة الاسمرار من أول استعمال

3 hours ago

129 🔥

كريم طبيعي لتبييض البشرة وتوحيد لونها وإزالة الاسمرار من أول استعمال

تعليقات

إظهار جميع التعليقات