Opera News

Opera News App

كيف تحصل على المزيد من فيتامين (د) بشكلٍ طبيعي تماماً وبدون تناول المكملات؟!

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 18 days ago - 54 views

فيتامين د عنصر أساسي للصحة. هذا الفيتامين المشهور هو المسؤول عن صحة العظام، لكن بعض البيانات تشير إلى أن هذا الفيتامين قد يلعب أيضًا دورًا هاماً في حمايتك من أمراض، مثل السكري، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، وحتى الاكتئاب.

لذلك، يُعد نقص فيتامين د خطيراً؛ حيث يمكن أن يسبب هشاشة العظام، وتليينها، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالكسور. كما يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على جهاز المناعة لديك، والجهاز العصبي المركزي أيضاً.

لحسن الحظ، يمكن لأشعة الشمس فقط، ومصادر الطعام أن تساعد في الوصول بأرقامك إلى ما ينبغي أن تكون عليه.

كثيرٌ من الناس قادرون على تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن. لكن مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، ولعل أكثر الأشخاص عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د هم:

1- كبار السن.

2- الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود للشمس.

3- الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو الذين خضعوا مؤخراً لجراحة في الجهاز الهضمي.

4- أصحاب البشرة الداكنة.

5- الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، بدون مكملات فيتامين د.

6- الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي، التي تؤدي إلى سوء الامتصاص.

بالنسبة لمعظم الأطفال والبالغين، يوصى باستخدام حوالي 600 وحدة دولية في اليوم، ومع ذلك يمكن أن تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم حسب الاحتياجات الصحية.

فيتامين د: الأطعمة الكاملة مقابل الأطعمة المدعمة.

تهدف الأطعمة المدعمة إلى المساعدة في زيادة تناول الفيتامينات والمعادن؛ نظراً لأنها مصممة خصيصاً لإضافة العناصر الغذائية، التي لا تحدث بشكل طبيعي في جسمك. فمثلاً، يضاف الحديد أو الألياف أو الزنك أو فيتامين أ في بعض الأحيان، كما يتم تدعيم معظم الحليب بفيتامين د، ويضاف الكالسيوم أحيانًا إلى عصير البرتقال. ولكن مع ذلك، فإن بعض الأطعمة المدعمة تلك، يمكن أن تحتوي على مكونات مُضافة تجعل المنتج أقل صحة، مثل السكر، أو الدهون المهدرجة. عادةً ما يتم تعزيز حليب البقر، ومعظم أنواع الألبان النباتية البديلة بفيتامين د، ولكن من المهم البحث عن المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف.

العديد من أنواع الزبادي والحبوب مدعمة أيضًا بفيتامين د، ولكن يمكن أن تحتوي على سكر مضاف أو دهون مشبعة؛ حيث تحتوي بعض المنتجات على زيوت مهدرجة جزئيًا، والتي يجب تجنبها تماماً. لذلك، اقرأ الملصقات بعناية؛ لاختيار أفضل منتج لك ولعائلتك.

وأخيراً وليس آخراً، إليك أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين د.

من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية؛ بما في ذلك بعض الأطعمة المدعمة. استهدف أيضًا حوالي 15 دقيقة من التعرض للشمس في منتصف النهار مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل أشهر الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي: 

1- كبد البقر (مطبوخ). لكل 100 جرام: 42 وحدة دولية.

2- صفار البيض. لكل بيضة: 41 وحدة دولية.

3- سمك السلمون (مطبوخ). لكل 100 جرام: 447 وحدة دولية.

4- السردين (معلب بالزيت، ومصفى). لكل قطعة سردين: 23 وحدة دولية.

5- الزبادي. لكل 200 جرام: 80 وحدة دولية.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

طريقة عمل الكنافة النابلسية باحترافية وسرعة عالية بالخطوات

3 hours ago

12 🔥

طريقة عمل الكنافة النابلسية باحترافية وسرعة عالية بالخطوات

هذا ما سيحدث لجسمك إذا داومت على تناول الزنجبيل

3 hours ago

44 🔥

هذا ما سيحدث لجسمك إذا داومت على تناول الزنجبيل

أفضل مشروبات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن أثناء النوم ستذهلك النتائج

3 hours ago

26 🔥

أفضل مشروبات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن أثناء النوم ستذهلك النتائج

ما هي صلاة الأوابين ؟...فوائد عظيمة وأفضل وقت لأداء الصلاة ..داوم عليها

3 hours ago

33 🔥

ما هي صلاة الأوابين ؟...فوائد عظيمة وأفضل وقت لأداء الصلاة ..داوم عليها

طريقة عمل المارشميلو في البيت بمكونات قليلة وغير مكلفة وأحلى من الجاهز وأسعدي أطفالك

3 hours ago

12 🔥

طريقة عمل المارشميلو في البيت بمكونات قليلة وغير مكلفة وأحلى من الجاهز وأسعدي أطفالك

النبتة المعجزة .. تحافظ على صحة العين والقلب وتنظيم ضغط الدم

3 hours ago

27 🔥

النبتة المعجزة .. تحافظ على صحة العين والقلب وتنظيم ضغط الدم

بعيدا عن الأضرار.. أخطاء عليك تجنبها في التعامل مع الميكروويف

4 hours ago

29 🔥

بعيدا عن الأضرار.. أخطاء عليك تجنبها في التعامل مع الميكروويف

احذروا تناول الجبن الرومي به سم قاتل.. تعرفوا على الفطريات والسموم التي تحملها والأمراض التي تسببها

4 hours ago

48 🔥

احذروا تناول الجبن الرومي به سم قاتل.. تعرفوا على الفطريات والسموم التي تحملها والأمراض التي تسببها

هل تعلم ما هي قصة آل عمران الذين كرمهم الله بذكرهم في القرآن؟

5 hours ago

16 🔥

هل تعلم ما هي قصة آل عمران الذين كرمهم الله بذكرهم في القرآن؟

ملعقة تحت اللسان قبل النوم من هذا الخليط البسيط وقل وداعاً للأرق وصعوبة النوم

5 hours ago

173 🔥

ملعقة تحت اللسان قبل النوم من هذا الخليط البسيط وقل وداعاً للأرق وصعوبة النوم

تعليقات