Opera News

Opera News App

هذا ما يحدث لجسمك إذا لم تعرضه للشمس.. مفاجأة غيرمتوقعة

islam_Abdelnaser
By islam_Abdelnaser | self meida writer
Published 15 days ago - 49 views

عندما تعرض بشرتك للشمس ، يبدأ جسمك في إنتاج فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس. إنه يلعب دورًا مهمًا للغاية في الأداء السليم للعديد من أعضاء وأنسجة الجسم. وفقًا لدراسة حديثة ، يعاني ما يقرب من 40٪ من الأمريكيين من نقص في فيتامين د. الأشخاص الذين يتجنبون التعرض للشمس أو لا يحصلون على كمية كافية منه قد يعانون من عواقب سلبية مختلفة.

لقد جمعنا لك في هذا المقال الأعراض الأكثر شيوعاً لنقص "فيتامين أشعة الشمس" ومظاهرها.

عظام ضعيفة

تم التعرف على الكالسيوم وفيتامين د منذ فترة طويلة كمغذيات مهمة وضرورية لصحة العظام وتمعدنها. يتم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين د. ويؤدي نقص "فيتامين أشعة الشمس" إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم ، ونتيجة لذلك ، ضعف بنية العظام.

يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الكافي من أشعة الشمس من آلام العظام وضعف العضلات والكساح وتلين العظام وهشاشة العظام. من المهم جدًا الحفاظ على جرعة كافية من فيتامين د في جسمك. المصادر الرئيسية لفيتامين د هي ضوء الشمس والنظام الغذائي الصحي والمكملات الغذائية.

تشوهات القدم

نظرًا لأن فيتامين د يسهل امتصاص الفوسفات والكالسيوم من خلال الهضم ، فقد يكون مفيدًا جدًا في التعامل مع المشكلات المتعلقة بالعظام. يؤدي نقص الكالسيوم في العظام إلى تغيرات في بنية العظام وتشوهها.

يمكن أن تساعد زيادة تناول فيتامين د على شكل مكملات أو عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس الكثير من الناس في الحفاظ على مستوى مناسب من الكالسيوم في عظامهم وخلاياهم. يمكن استخدام فيتامين د للسيطرة على آلام القدم المزمنة أو الوقاية منها ، خاصة تلك المتعلقة بحالات مثل هشاشة العظام والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والأوتار الأخرى.

سرطان قولوني مستقيمي

أظهرت الدراسات أن قلة التعرض لأشعة الشمس وبالتالي نقص فيتامين د في الخلايا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. تحدد مستويات فيتامين د بقاء الخلايا السرطانية ونموها. ترتبط المستويات الكافية من فيتامين د بتحسين البقاء على قيد الحياة بشكل عام لمرضى سرطان القولون. من الضروري إجراء تجارب سريرية إضافية لتقييم ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في منع أو تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

اكتشف ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا عن طريق إجراء فحص دم. المستوى الأمثل أعلى من 30 نانوجرام لكل مليلتر.

كآبة

يتمحور المجتمع الحديث حول الوظائف المكتبية وأجهزة الكمبيوتر ولا يمكنك مفاجأة أي شخص بساعات متأخرة في المكتب. يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت أمام الكمبيوتر بدلاً من التنزه أو مجرد قضاء الوقت في الخارج. حتى عندما يكون لدينا وقت للراحة ، نشاهد البرامج التلفزيونية أو نلعب ألعاب الفيديو.

كما اتضح ، تلعب الشمس دورًا مهمًا للغاية في رسم الابتسامة على وجهك لأن قلة الضوء قاتل حقيقي للمزاج. كلما حبسنا أنفسنا داخل 4 جدران ، أصبحنا أكثر حزنا. اقضِ المزيد من الوقت في الخارج - ستجد الكثير من الأشياء الممتعة هناك وستظل بصحة جيدة. يمكنك أيضًا شراء صندوق إضاءة منزلي للحفاظ على مستوى فيتامين د خلال أشهر الشتاء المظلمة.

مشاكل بشرة

نظرًا لأن الصدفية هي خلل في جهاز المناعة ، يمكن لفيتامين د أن يغير التوازن بطريقة إيجابية. يمكن أن يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية من النوع B وسيلة فعالة لعلاج الصدفية وحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. من شأن مواكبة جرعة صحية من فيتامين د في حياتك أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة بشرتك.

لست مضطرًا لأخذ حمام شمسي للحصول على ما يكفي من فيتامين د. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا وحاول ألا تفرط في تعريض نفسك للأشعة فوق البنفسجية لأن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الجلد بين مرضى الصدفية.

زيادة الوزن

يمكن أن يساهم ضعف العضلات وآلام العظام والتشوه في زيادة الوزن عن طريق جعل النشاط البدني صعبًا وحرق السعرات الحرارية. أيضًا ، يعمل فيتامين د وهرمون اللبتين معًا للتحكم في وزن الجسم. يرسل اللبتين ، المنتج في الخلايا الدهنية ، إشارات إلى الدماغ لإعلام الشخص بأنه ممتلئ. يساعد فيتامين د في وصول هذه الإشارات إلى الدماغ ، وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى كسر الدورة. نتيجة لذلك ، لا تشعر بالشبع وتفرط في تناول الطعام.

يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس وعن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي. تأكد من احتوائه على الأسماك (سمك أبو سيف والتونة والسلمون) ؛ صفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وخبز الحبوب الكاملة واللبن غير المنكه وعصير البرتقال والجرانولا بروبيوتيك.

الضعف الادراكي

أظهرت الدراسات الحديثة أن الخلل الوظيفي المعرفي والخرف هما الآن على قائمة طويلة من الحالات التي يسببها نقص فيتامين د. نظرًا لأن مستقبلاته منتشرة في أنسجة المخ ، فإن المستويات المنخفضة منه يمكن أن تزيد من خطر التدهور المعرفي بين كبار السن.

في عام 2015 ، كانت هناك دراسة شملت أكثر من 60 ألف فرد وساعدت في تحديد أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية لديهم مخاطر متزايدة بشكل كبير للإصابة بالخرف مقارنة بمن يعيشون في خطوط العرض الجنوبية.

تحذيرات لعلاج نقص فيتامين د

هناك ثلاثة مصادر رئيسية لفيتامين د: التعرض للأشعة فوق البنفسجية الشمسية ، والنظام الغذائي الصحي ، والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك أشياء معينة يجب أن تضعها في اعتبارك للبقاء بصحة جيدة. الخطر الحقيقي للتعرض المفرط للشمس هو سرطان الجلد. اتبع خطة حماية معقدة من أشعة الشمس: ابق في الظل ، واستخدم واقيًا من الشمس مقاومًا للماء بدرجة SPF 30 أو أعلى ، وارتداء ملابس واقية.

إذا اخترت المكملات الغذائية ، فتذكر أن الجرعة تعتمد على تحاليل الدم وتوصيفات الطبيب. على الرغم من أن مستوى فيتامين (د) الذي يبلغ 30 نانوغرام / مل يعتبر عادةً مناسبًا ، لا تخاطر بصحتك واستشر أخصائيًا قبل تناول أي مكملات. يمكن أن تتراكم الكميات الزائدة من فيتامين د في الخلايا وتؤدي إلى عواقب سلبية.

هل تعيش في مدينة لا تكثر فيها أشعة الشمس؟ كيف تتعامل مع قلة الأيام المشمسة؟ شارك معنا في التعليقات أدناه!

المصدر من هنا

Content created and supplied by: islam_Abdelnaser (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الفول السوداني أسرار لن تصدقها تعرف عليها الآن لصحتك

3 hours ago

202 🔥

الفول السوداني أسرار لن تصدقها تعرف عليها الآن لصحتك

الإفتاء تحذر المتزوجين من هذه الأمور أثناء العلاقة وتعلن تحريمها شرعا

4 hours ago

410 🔥

الإفتاء تحذر المتزوجين من هذه الأمور أثناء العلاقة وتعلن تحريمها شرعا

هدية ربانية لعلاج جرثومة المعدة والوقاية من نزلات البرد ومحاربة أمراض الشيخوخة

4 hours ago

130 🔥

هدية ربانية لعلاج جرثومة المعدة والوقاية من نزلات البرد ومحاربة أمراض الشيخوخة

نكتة قالها إسماعيل يس تسببت فى غضب الرئيس جمال عبدالناصر .. لن تصدق ما هى النكتة

4 hours ago

46 🔥

نكتة قالها إسماعيل يس تسببت فى غضب الرئيس جمال عبدالناصر .. لن تصدق ما هى النكتة

5 أسباب وراء الشعور بالصداع في الصباح.. و8 طرق للتخلص منه

4 hours ago

53 🔥

5 أسباب وراء الشعور بالصداع في الصباح.. و8 طرق للتخلص منه

هل مَن سب الدين عليه أن يتشهد؟.. الإفتاء توضح

4 hours ago

8 🔥

هل مَن سب الدين عليه أن يتشهد؟.. الإفتاء توضح

راقصة تحترق حية أمام الجمهور.. ومؤلف شهير يحترق نصفه السفلي فقط.. غرائب ظاهرة الاحتراق الذاتي

4 hours ago

318 🔥

راقصة تحترق حية أمام الجمهور.. ومؤلف شهير يحترق نصفه السفلي فقط.. غرائب ظاهرة الاحتراق الذاتي

أسرع وأقوى كريم لتفتيح الجسم والركب والتخلص من الإسمرار نهائيا

4 hours ago

47 🔥

أسرع وأقوى كريم لتفتيح الجسم والركب والتخلص من الإسمرار نهائيا

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

4 hours ago

2 🔥

لن تتوقع ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في الاستحمام بدون صابون

معلقة من الفازلين تساعد على تنعيم الشعر والتخلص من الشيب نهائياً

4 hours ago

173 🔥

معلقة من الفازلين تساعد على تنعيم الشعر والتخلص من الشيب نهائياً

تعليقات