Opera News

Opera News App

منها البيض والطحينة.. أطعمة تساعد على تخفيف التوتر

Published 18 days ago - 4 views

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن الطبيعي أن تسعى للحصول على الراحة، في حين أنه من الصعب تجنب نوبات التوتر العرضية، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك الجسدية والعاطفية، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والاكتئاب.

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأطعمة والمشروبات قد يكون لها خصائص رائعة في تخفيف التوتر.

نقدم لك فى هذا المقال بعض الأنواع من الأطعمة التي تخفف من التوتر لتضيفها إلى نظامك الغذائي.

1. البطاطا الحلوة

قد يساعد تناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة والغنية بالمغذيات مثل البطاطا الحلوة على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

على الرغم من أن مستويات الكورتيزول منظمة بإحكام، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي في الكورتيزول، مما قد يسبب الالتهاب والألم والآثار الضارة الأخرى.

البطاطا الحلوة هي طعام كامل يكون اختيارًا ممتازًا للكربوهيدرات، فهى مليئة بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

2. الخرشوف

يعتبر الخرشوف مصدرًا شديد التركيز للألياف وغني بشكل خاص بالبريبايوتكس ، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الصديقة في أمعائك.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن البريبايوتكس مثل فركت أوليغوساكاريدس (FOSs) ، والتي تتركز في الخرشوف ، قد تساعد في تقليل مستويات التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى المراجعات أن الأشخاص الذين يتناولون 5 جرامات أو أكثر من البريبايوتكس يوميًا قد عانوا من أعراض القلق والاكتئاب المحسّنة ، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبريبايوتك عالية الجودة قد تقلل من خطر تعرضك للإجهاد.

كما يحتوي الخرشوف أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و K ، وكلها ضرورية للاستجابة الصحية للتوتر.

3. اللحوم العضوية

تعتبر اللحوم العضوية ، والتي تشمل القلب والكبد والكلى للحيوانات مثل الأبقار والدجاج ، مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب ، خاصة ب 12، ب 6، ريبوفلافين، وحمض الفوليك، والتى هي ضرورية للسيطرة على الإجهاد.

قد يساعد تناول فيتامينات ب أو تناول أطعمة مثل لحوم الأعضاء في تقليل التوتر، شريحة واحدة فقط (85 جرامًا) من كبد البقر توفر أكثر من 50٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب6 وحمض الفوليك، وأكثر من 200٪ من الريبوفلافين ، وأكثر من 2000٪ من لفيتامين ب12.

4. البيض

غالبًا ما يُشار إلى البيض على أنه من الفيتامينات المتعددة في الطبيعة بسبب خصائصه الغذائية الرائعة، فهو مليء بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة للاستجابة الصحية للتوتر.

البيض الكامل غني بالكولين بشكل خاص، وهو عنصر غذائي يوجد بكميات كبيرة في عدد قليل من الأطعمة. ثبت أن الكولين يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ وقد يحمي من الإجهاد.

5. الطحينة

هي ثروة غنية مصنوعة من بذور السمسم ، وهي مصدر ممتاز للحمض الأميني التريبتوفان.

وهو مقدمة للناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية مثل الدوبامين والسيروتونين، قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان في تعزيز الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

المصدر:

https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods#13.-Tahini

Content created and supplied by: Mamoguia (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

أطعمة ومشروبات تعمل على تجديد خلايا "الكبد" وستجعلك تبدو بصحة أفضل

4 hours ago

31 🔥

أطعمة ومشروبات تعمل على تجديد خلايا

"علاج لكل داء".. لماذا ينصح الخبراء بتناول البامية باستمرار؟

4 hours ago

47 🔥

لماذا أمر الرسول بقتل الفأر؟

4 hours ago

299 🔥

لماذا أمر الرسول بقتل الفأر؟

من هو القرين؟ وماذا يفعل مع الإنسان؟

4 hours ago

54 🔥

من هو القرين؟ وماذا يفعل مع الإنسان؟

أشهر أم في السينما.. تزوجت فنان شهير أصيب بالشلل وانتحر نجلها.. تعرف على رفيعة الشال

5 hours ago

158 🔥

أشهر أم في السينما.. تزوجت فنان شهير أصيب بالشلل وانتحر نجلها.. تعرف على رفيعة الشال

غيبوبة وثلاث جلطات في الدماغ.. حكاية حزينة للفنان خالد سامي

5 hours ago

220 🔥

غيبوبة وثلاث جلطات في الدماغ.. حكاية حزينة للفنان خالد سامي

حكاية الجثة التى احتفظ بها مصطفى محمود أسفل سريره لمدة 4 أشهر.. ورد فعل والدته عندما رأتها

5 hours ago

208 🔥

حكاية الجثة التى احتفظ بها مصطفى محمود أسفل سريره لمدة 4 أشهر.. ورد فعل والدته عندما رأتها

ثمرة حللتها مصر بضوابط ومنعت في بعض الدول الإسلامية.. تعرف عليها

5 hours ago

213 🔥

ثمرة حللتها مصر بضوابط ومنعت في بعض الدول الإسلامية.. تعرف عليها

بكوب ماء.. اتبعي هذه الحيلة لتنظيف السجاد فى دقائق

5 hours ago

426 🔥

بكوب ماء.. اتبعي هذه الحيلة لتنظيف السجاد فى دقائق

أين يقع "البحر الميت " .. ولماذا سمي بهذا الاسم ؟

5 hours ago

68 🔥

أين يقع

تعليقات