Sign in
Download Opera News App

 

 

توقف عن النوم على جانبك ومعدتك.. يسبب لك 5 مخاطر

ما هي وضعية النوم الأكثر صحة؟ لماذا يجب أن تنام على ظهرك وليس معدتك لا ينتبه الناس حقًا إلى وضع نومهم، كل ما هو مريح بما يكفي لدخولهم إلى أرض الأحلام بشكل أسرع. حسنًا، وفقًا للأطباء، يجب أن تنتبه حقًا. فيما يلي 5 أسباب لعدم النوم على معدتك أو جانبك:

1- يجهد عضلاتك ومفاصلك

إذا وجدت نفسك أحيانًا تستيقظ مع تشنج في رقبتك، أو بعض آلام أسفل الظهر، أو آلام في الوركين أو الركبتين، فقد يكون ذلك بسبب أنك تنام على بطنك أو جانبك بدلاً من ظهرك.

2- يضغط على أعضائك

كما أن الأشخاص الذين ينامون في المعدة والجانب يضغطون أيضًا على أعضائهم، وهو ما لا يفيد نظامك تمامًا. النوم الجانبي خطرا بشكل خاص لأنه يمنع الحجاب الحاجز من التحرك بحرية، والتي يمكن في نهاية المطاف سبب مشاكل في الرئة.

3- يمكن أن يساهم في تفاقم حرقة المعدة

وفقا لعيادة كليفلاند، والنوم على بطنك يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة. لذا، إذا كان الألم الناتج عن حرقة المعدة المزمنة والارتجاع الحمضي يبقيك مستيقظًا في الليل، فقد ترغب في محاولة الاستدارة للنوم على ظهرك أو على جانبك الأيسر.

4- يمكن أن يضر بأعصابك

عندما تضع رأسك على كتفك أو ذراعك وأنت تنام على جانبك، فإنك تضغط أيضًا على الأعصاب التي تمر عبر أعلى كتفك وأسفل ذراعك. هذا يمكن أن يؤدي إلى خدر الأصابع طوال اليوم، وهو أمر سيء لأي عمل ما عليك القيام به في ذلك اليوم بيديك.

بعض عادات النوم الجيدة الأخرى

- إذا كنت تميل إلى النوم بسهولة وتبقى نائمًا طوال الليل ولكنك لا تزال مستيقظًا وتشعر بالتيبس، فحاول إضافة 5 إلى 10 دقائق من الإطالة في روتينك الصباحي.


- إذا استيقظت في منتصف الليل مع تقلصات في الساق، فحاول التمدد قبل النوم للتأكد من أن العضلات ليست مشدودة. يمكنك أيضًا محاولة تدليكه أو وضع وسادة تدفئة.

- التأكد من أن غرفتك مريحة يساعد أيضًا. لذا، إذا استطعت اضبط منظم الحرارة على ما بين 68 و 71 درجة فهرنهايت. هذه هي درجة حرارة الغرفة الموصى بها للحصول على نوم أفضل جودة.

مصدر.. هنا وهنا هنا

Content created and supplied by: K_Mahmoud (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات