ارتفاع ضغط الدم هو حالة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي ونمط الحياة، وبالرغم من عدم وجود علاج نهائي للمرض إلا أنه لحسن الحظ يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في خفض القراءة بشكل فوري في المنزل.

ما هو قياس ضغط الدم بالضبط؟

التوتر الشرياني المعروف باسم ضغط الدم هو الضغط الذي يتدفق عنده الدم عبر الشرايين أو الضغط الذي يمارسه دمك على جدار الشرايين. يتم قياس ضغط الدم بقيمتين، القصوى والدنيا، يتم فصل كلا الرقمين بشرطة مائلة ، حيث يُطلق على الرقم الأول في القياس ضغط الدم الانقباضي، وهو الضغط على الشرايين عند دقات القلب. الرقم الثاني هو ضغط الدم الانبساطي ، وهو ضغط الدم بين النبضات.

ضغط الدم الطبيعي

قياس ضغط الدم الطبيعي أقل من أو يساوي 120/80، والقراءة التي تتجاوز 140/90 تشير إلى أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. أعلى من 180/20 يعتبر ارتفاع ضغط الدم الشديد.

ضغط الدم الصحي

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب على قلبك أن يعمل بجد لتوصيل الدم إلى أعضائك الحيوية بسبب هذه المقاومة، بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على جسمك.

يزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغير القلبية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية والوفاة والفشل الكلوي.

إليك كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

تناول المزيد من البوتاسيوم وملح أقل

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يجب على المرء أن يحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 1500 مجم يوميًا لمنع ارتفاع ضغط الدم، يفرز معظم الناس الملح والماء الزائد عن طريق البول ، وبالتالي يقلل الملح من النظام الغذائي ، لذلك لا يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم.

كما يعد تقليل تناول الملح مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم التوازن بين نسب الملح والبوتاسيوم ، أو المصابين بأمراض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني.

الأهم من خفض محتوى الملح هو الحفاظ على نسبة الملح والبوتاسيوم الصحيحة، يعد الحفاظ على توازن صحي للمعدنين في الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على ضغط الدم الصحي.

يوصى بتناول الطعام النباتي، نظام غذائي كامل يشمل البروكلي والسبانخ والبنجر وخضار البنجر والطماطم وصلصة الطماطم والجزر والخضروات النشوية مثل البطاطس والعدس وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والفواكه مثل الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت والفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والبرقوق للحفاظ على نسبة البوتاسيوم والملح في الجسم.

المصدر : هنا و هنا

Content created and supplied by: عبيرطاهر (via Opera News )