Opera News

Opera News App

الرجيم السحري.. بدون حرمان نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك

Manar_Maher
By Manar_Maher | self meida writer
Published 25 days ago - 4 views

مع أن نظام الدايت الغذائي القاسي قد يكون خطر علي الجسم ، إلا أنه يمكنك أن تفقد 10 كيلو في إسبوعين من وزنك بطريقة ناجحة وفعالة و صحية و ذلك بالمشي علي نظام غذائي لفقدان الوزن بصورة صحية أكثر . لذلك نقدم لكم طريقة فعالة و أمنة لفقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوعين دون حرمان نفسك أو إضرار الجسم . هذا النظام يجمع بين النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلاني الذي يساهم في فقدان وزنك .

النظام الغذائي:

يعتبر النظام الغذائي أفضل مبدأ تقوم عليه هذه الطريقة علاوة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية تساهم علي إذابة الدهون و تساهم الجسم في عملية التحول . و يستحسن أن تغذي جسمك بالأكلات المغذية والمفيدة مثل الخضار الورقية و البروتينات المهمة . و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لفقدان الوزن في إسبوعين إخسر 10 كيلو من وزنك.

وعلاوة إلي إلي نظام الدايت الذي ستقوم بإتباعه يلزم أن تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتخفيف كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و عدم إستعمال الزبدة للتحمير أو الطبخ وتغييرها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تخفيف كمية الأيس كريم و الشيكولاتة التي تأكلها. و يمكنك الإفراط في أكل الفاكهة.

رجيم غذائي لفقدان الوزن في إسبوعين اخسر 10 كيلو من وزنك:

وجبة الإفطار:

ضروري أن تسعي لتنال علي 300 – 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تأكلها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات المليئة مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذه الأكلات ستكون ملائمة لبدء يوم طعام صحي.

زبدة الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقسمة إلي قطع مع 8 قطع من خبز التورتيلا .

1 كأس من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقة من جوز الطيب .

1 بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكاملة + قطع صغيرة من الديك الرومي +6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات.

1 قطعة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كأس من قطع الفراولة .

1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية من قطع اللحم الأحمر ( حوالي 2 قطعة ) + (1 – 2 ) من قطع الطماطم .

2 من الفطائر المجمدة + 1 معلقة صغيرة من العسل + 1/2 قطع موز + 2 من قطع لحم الديك الرومي .

1 كأس من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة ممتلئة من زبدة اللوز + 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب .

قطع خبز التورتيلا + ا معلقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقسمة إلي شرائح

1 كأس من الحليب الخالي الدسم + 1 كأس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كأس من عصير البرتقال + 1/2 معلقة ممتلئة من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .

8 أوقية من الحليب الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقسم إلي قطع +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق ممتلئة من قطع اللوز.

وجبة الغداء:

حاول أن تحافظ علي أكل 400 سعرة حرارية من خلال أي من الأطعمة الآتية :

2 أوقية من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 قطعة لحم أحمر + 1 معلقة ممتلئة من العسل + خس و طماطم + قطع خبز القمح .

1/2 كأس من لحم صدر الفراخ بدون جلد + 1/2 كأس خس مقسم + 1/4 كأس من شرائح الكرفس + 1/2 كأس من الجزر المقسم + 1 خوخ + قطع خبز القمح.

1,1/2 كأس من حساء الطماطم + 2 معلقة صغيرة من الخل + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء + 1/2 كوب من الذرة + 1/2 كوب من الفلفل الأصفر + 1 معلقة طماطم + 2 معلقة ممتلئة من البصل الأحمر + 7 من قطع خبز التورتيلا .

3 أكواب خس + 10 شرائح من الجمبري المشوي + 1 معلقة ممتلئة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من قطع القمح.

2 أوقية من المعكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 أوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الأصفر + 2 معلقة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المفروم الطازجة .

3 أوقية من قطع الفراخ المشوي + 1 أوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقة ممتلئة من المايونيز + شطيرة من القمح + 3/4 كأس من العنب .

1 قطعة من بيتزا الجبن + 2 كأس من السلطة + 1 معلقة ممتلئة من الخل.

3 أوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقة صغيرة من نبات الكبر + 2 معلقة ممتلئة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .

3 أكواب من السبانخ + 1/2 كأس من لحم صدور الفراخ بدون جلد + 1/4 كأس من الجرز المبشور + 2 معلقة من الصلصة .

وجبة العشاء:

يستحسن أن تنالي علي 400 سعرة حرارية في كل أكله يمكنك أكل أي من الأطعمة الآتية :

4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 معلقة ممتلئة الزبادي الخالي من الدهون + 2 كأس من المشروم المحمر في زيت الزيتون ( 2 معلقة صغيرة )

2 أوقية من السلمون المشوي + 2 أوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 معلقة ممتلئة من زيت الزيتون + 2 معلقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهيلون المفروم + 1معلقة ممتلئة من الريحان الطازج .

1/3 كأس من الأرز البني المطبوخ + 1/2 كأس من الخضار المشوية + 2 معلقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة ممتلئة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي قطع + 1 كأس من الهليون المفروم + 1 معلقة ممتلئة من الريحان الطازج .

4 أوقية من لحم الفراخ بدون جلد + 2 كأس البروكلي + 1 بصلة خضراء مقسمة إلي قطع + 2 معلقة من زيت الفول السوداني + 1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ.

التمارين الرياضية:

هي العامل الثاني لتحقيق نجاح طريقة النظام الغذائي الصحي .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة معدل إذابة السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ، يلزم عليك المداومة في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساهم علي زيادة نمو العضلات والقدرة إذابة الدهون بمعدل أكثر. و كلما خسر جسمك كمية العرق ، كلما خسر جسمك كمية من الوزن.

و في نقطة خسارة المياه ، يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم دائما لتخلص الجسم من السموم الكثيرة.

الإلتزام بخطة النظام الغذائي:

يستند نجاح طريقة النظام الغذائي علي مدي الإتباع بها . و إتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان ذلك من خلال أكل العناصر الغذائية ،وأكل أطعمة صغيرة علي فترات أزيد ، و إنتقاء التمارين الرياضية الملائمة و أنماط الحياة الصحية و ذلك لكي يشعر الجسم بالتحول علي النحو الأحسن بعد مرور الأسبوعين.

المصدر:

https://www.thaqafnafsak.com/2014/10/%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AD%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A3.html

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

7 hours ago

188 🔥

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

لن تصدق ما هي فوائد البطيخ المهمة للغاية.. لن تتركه أبداً بعدما تعرفها

7 hours ago

32 🔥

لن تصدق ما هي فوائد البطيخ المهمة للغاية.. لن تتركه أبداً بعدما تعرفها

لن تصدق رد فعل الإعلامي عمرو أديب على تجاوزات محمد رمضان ضده.. والجمهور: "عندك حق"

7 hours ago

15 🔥

لن تصدق رد فعل الإعلامي عمرو أديب على تجاوزات محمد رمضان ضده.. والجمهور:

4 علامات خارجية يمكنك أن تميز بها البطيخة الحمراء الحلوة

7 hours ago

138 🔥

4 علامات خارجية يمكنك أن تميز بها البطيخة الحمراء الحلوة

ضعيها في الشامبو ولن يتوقف شعرك عن النمو بغزارة ولن يتساقط بعد اليوم

7 hours ago

479 🔥

ضعيها في الشامبو ولن يتوقف شعرك عن النمو بغزارة ولن يتساقط بعد اليوم

الباذنجان سلطان طبي منسي.. لن تصدق ما الذي يفعله بجسدك.. مدهش بالفعل

7 hours ago

48 🔥

الباذنجان سلطان طبي منسي.. لن تصدق ما الذي يفعله بجسدك.. مدهش بالفعل

استخدام الفازلين لفرد الشعر المجعد وتنعيمة خلال ٣٠ دقيقة فقط

7 hours ago

66 🔥

استخدام الفازلين لفرد الشعر المجعد وتنعيمة خلال ٣٠ دقيقة فقط

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

7 hours ago

96 🔥

احذر.. هذه العلامات فى الأنف قد تنذر بالإصابة بسرطان العقد الليمفاوية

هذا المشروب يقي من التهابات المفاصل وتقرحات المعدة ويعزز من صحة الأسنان ويقلل من خطر الإصابة بالسكر

7 hours ago

164 🔥

هذا المشروب يقي من التهابات المفاصل وتقرحات المعدة ويعزز من صحة الأسنان ويقلل من خطر الإصابة بالسكر

حشوات سمبوسة مختلفة ومتنوعة بطعم مثل المحلات

8 hours ago

86 🔥

حشوات سمبوسة مختلفة ومتنوعة بطعم مثل المحلات

تعليقات