Opera News

Opera News App

لماذا ينصح الخبراء تناول هذه الأطعمة للتخلص من التهابات العظام والمفاصل؟

فانيلياوسكر
By فانيلياوسكر | self meida writer
Published 20 days ago - 166 views

مع تقدمك في العمر ، تبدأ العظام في جسمك في أن تصبح ضعيفة وضعيفة وهشة وهشة. تصبح العظام أكثر عرضة للكسر والكسر مع تقدمك في العمر. من الصعب جدًا تخيل شخص بلا عظام. لن تكون قادرًا على المشي أو الجري أو الوقوف أو التحدث بدون عظام جسدك. يتكون هيكل جسمك من عظام ويوجد ما مجموعه حوالي 206 عظام في جسم الإنسان. إن العظام هي التي توفر القوة والدعم اللازمين للحفاظ على جسمك مستقيماً. كما أنه مهم لحماية أعضائك الداخلية مثل القلب والرئتين. نظرًا لأن العظام مهمة جدًا لأداء العديد من الوظائف الحيوية للجسم ، فمن المهم جدًا أن تحافظ على قوتها وصحتها.

ما هي العظام؟

العظام هي أنسجة حية داخل جسمك تمنح جسمك الهيكل والوضعية الصحيحة. يتكون من خلايا حية مثل الكولاجين وكذلك المعادن غير الحية مثل الكالسيوم. بسبب نقص الكالسيوم ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في العظام عندما يتقدمون في السن. تحدث عملية طبيعية تُعرف باسم "إعادة تشكيل العظام" طوال حياتك حيث تتفكك عظامك ويعيد بناؤها من تلقاء نفسها. لن تعرف أبدًا أن مثل هذه العملية تحدث داخل جسمك. لذلك ، ستتطور عظام جديدة في جسمك أثناء عملية الانهيار وإعادة البناء. من المهم للغاية لعملية الانهيار وإعادة البناء الحفاظ على توازن مثالي والحفاظ على كتلة عظام الجسم سليمة. إذا كان هناك تكسر في العظام أكثر من نشاط إعادة بناء العظام ، فلا بد أنك تعاني من فقدان العظام. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التأكد من وجود عدد أقل من الانهيارات في عظامك داخل الجسم حتى تتمكن من حماية قوة عظامك.

هشاشة العظام

في بعض الرجال والنساء ، وخاصة عند النساء ، لن تتم عملية استبدال العظام بوتيرة سريعة مثلما كانوا في سن المراهقة ، وهذا سيؤدي إلى حدوث اضطرابات كبيرة في العظام مثل هشاشة العظام. هناك أعراض معروفة وحكاية تشير إلى أنك تعاني من هشاشة العظام. سوف تدرك فقط أنك ضحية لهشاشة العظام بمجرد أن تتقدم بشكل جيد في جسمك. قد تعاني من كسر في الورك أو العمود الفقري أو الحوض أو أعلى الذراع وستكون عملية التعافي بطيئة للغاية. إذا كانت كثافة المعادن في عظامك أقل من الطبيعي إلى حد ما ، فهذه علامات على هشاشة العظام.

ولكن ، إذا كانت قراءة كثافة العظام لديك منخفضة جدًا ، فلا شك أنك تعاني من مرض خطير يسمى هشاشة العظام. ستكون كتلة العظام أو كثافة العظام في ذروتها عندما تلمس أوائل الثلاثينيات وستشهد انخفاضًا بعد ذلك. لذلك ، سيكون من المثالي بالنسبة لك أن تخضع لاختبار كثافة العظام في النصف الأخير من الثلاثينيات من العمر لتحديد كتلة العظام الرملية القوية. مع تقدمك في العمر ، سيحتاج جسمك إلى المزيد من الكالسيوم والمعادن. إذا لم تحصل على الكمية الكافية من الكالسيوم التي تحتاجها من خلال تناول الطعام ، فسوف تبدأ في امتصاص الكالسيوم والمعادن من عظامك. سيؤدي ذلك إلى ضعف عظامك وقد يؤدي إلى هشاشة العظام لاحقًا.

بعض عوامل الخطر التي تشير إلى أنك قد تكون ضحية لهشاشة العظام هي:

أسلوب حياة غير نشط

أن تكوني أنثى

التدخين واستهلاك الكحول

انخفاض الكالسيوم في نظامك الغذائي

انقطاع الطمث المبكر

تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام.

بعض أسباب هشاشة العظام

لا يوجد سبب واحد لهشاشة العظام. قد تختلف الأسباب من شخص لآخر حسب العمر ونمط الحياة والتاريخ الطبي للعائلة وما إلى ذلك. هناك عدد غير قليل من عادات نمط الحياة التي يمكن أن تكون سببًا لضعف العظام.

اتباع نظام غذائي مفرط

الاستهلاك المفرط للكحول

زيادة تناول الكافيين

استخدام التبغ والتعرض للتدخين السلبي في كثير من الأحيان

ممارسة الرياضة الصارمة

عادات الأكل غير المنتظمة والشاذة

تناول الكثير من البروتين

اختلال توازن الفوسفور

منع فقدان العظام

من المهم للغاية بالنسبة لك أن تفهم أولاً أن هشاشة العظام مرض خطير ومؤلم ، وبالتالي من المهم جدًا بالنسبة لك معرفة النصائح لمنع المرض من الإصابة بك. من المهم بالنسبة لك ممارسة تمارين رفع الأثقال مثل المشي أو الركض أو لعب التنس. إنه مثالي لك لممارسة الرياضة بانتظام. لكن ، لا تنتهي أبدًا من ممارسة الرياضة. من الأفضل لك الإقلاع عن التدخين معًا وشرب الكحول باعتدال. قبل كل شيء ، من المهم جدًا بالنسبة لك تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د.

الأطعمة التي تحسن قوة العظام

لبن

جميع منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. الحليب مصدر غني بالكالسيوم الضروري لتقوية عظامنا. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 300 مجم من الكالسيوم. هذا يعطي 30٪ من جرعتك اليومية من الكالسيوم. الحليب المدعم بفيتامين د مفيد بشكل خاص لتقوية العظام. يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله ، وبالتالي فإن فيتامين د ضروري لتطوير قوة العظام والوقاية من حالات مثل هشاشة العظام. إذا كنت مترددًا في شرب الحليب ، يمكنك استخدامه في العصائر والمخفوقات.

جبنه

هذا الطعام مليء بالكالسيوم لكنها مليئة بالسعرات الحرارية. لذلك من الضروري تناول هذا الطعام باعتدال. حتى أوقية 1.5 من جبن الشيدر ستكون قادرة على توفير 30٪ من مدخولك اليومي. محتوى فيتامين د أقل في الجبن. لذلك قد تحتاج إلى كمية إضافية من فيتامين (د) عندما تتناول الجبن لتزويدك اليومي بالكالسيوم.

زبادي

الزبادي مصدر للكالسيوم أفضل من الحليب. كوب واحد من الزبادي يحتوي على 300-400 مجم من الكالسيوم. يعتبر الزبادي المدعم بفيتامين د خيارًا جيدًا لأنه يمد جسمك بالكالسيوم وفيتامين د. يساعد وجود فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. لا يحتوي الزبادي اليوناني على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

السردين

تحتوي هذه الأنواع الصغيرة من أسماك البحر على مستويات عالية من الكالسيوم فيها. لها مذاق لذيذ ولكن يمكن تناولها عن طريق دمجها في الباستا أو السلطات. هم حقا أرخص وأفضل مصدر للكالسيوم. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأسماك غنية بزيوت السمك وتوفر 324 مجم من الكالسيوم في 3 أونصات فقط من السردين مع العظام. من الضروري أن تستهلك على الأقل جزءًا صغيرًا من عظام السردين إذا كنت ترغب في الحصول على كمية جيدة من الكالسيوم.

سمك السالمون

يحتوي السلمون أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم ولكنها أقل من تلك الموجودة في السردين. إذا كنت لا تحب السردين ، يمكنك تضمين سمك السلمون في نظامك الغذائي. يحتوي 3 أونصات من سمك السلمون مع العظام على 181 مجم من الكالسيوم. السلمون مفيد لعظامك وكذلك لقلبك.

المصادر:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/food-for-strong-bones/

https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones

Content created and supplied by: فانيلياوسكر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

طريقة خطأ في إعداد الفول للسحور تنسف فوائده.. وهذه هي الطريقة الصحيحة

2 hours ago

124 🔥

طريقة خطأ في إعداد الفول للسحور تنسف فوائده.. وهذه هي الطريقة الصحيحة

"أردوغان على طريق صناعة سراج جديد" تركيا تسعى لإشعال المتوسط بفرض قوانينها للحرب لكسر عزلتها بليبيا

2 hours ago

171 🔥

أحمد فتحي يجهز مفاجأة نهاية الموسم..تقارير تكشف التفاصيل..والجماهير تعلق: ضيعت نفسك

2 hours ago

47 🔥

أحمد فتحي يجهز مفاجأة نهاية الموسم..تقارير تكشف التفاصيل..والجماهير تعلق: ضيعت نفسك

بالأسماء..كارتيرون يجهز "استمارة 6" لـ5 لاعبين في الزمالك..والجماهير: "حرام الملايين المدفوعة فيهم"

2 hours ago

41 🔥

بالأسماء..كارتيرون يجهز

الخطيب يفاجئ الجميع بهذه القرارات بعد عقوبة إمام عاشور.. وجماهير:"هو دا الكلام"

3 hours ago

348 🔥

الخطيب يفاجئ الجميع بهذه القرارات بعد عقوبة إمام عاشور.. وجماهير:

رغم التفوق الكامل على منافسه.. التاريخ السيىء يلاحق الأهلي بالـ32 لكأس مصر

3 hours ago

2 🔥

رغم التفوق الكامل على منافسه.. التاريخ السيىء يلاحق الأهلي بالـ32 لكأس مصر

هكذا ستبدو «الأرض» بعد 200 مليون سنة

4 hours ago

16 🔥

هكذا ستبدو «الأرض» بعد 200 مليون سنة

ماذا يحدث عند إضافة نواة التمر إلى شوربة اللحم أثناء الطهي؟

5 hours ago

478 🔥

ماذا يحدث عند إضافة نواة التمر إلى شوربة اللحم أثناء الطهي؟

«رأي».. هل يندم «ساسي» على التضحية بالزمالك من أجل الهلال السوداني؟

6 hours ago

7 🔥

«رأي».. هل يندم «ساسي» على التضحية بالزمالك من أجل الهلال السوداني؟

5 خطوات لجعل الرجل يقع في حبك

6 hours ago

47 🔥

5 خطوات لجعل الرجل يقع في حبك

تعليقات