Sign in
Download Opera News App

 

 

إليك نصائح لتجنب العطش في رمضان خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.. أهمها الابتعاد عن القهوة والنسكافية

من الآمن تمامًا وصحيًا تناول كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن بالجسم، ولكن مع ساعات الصيام الطويلة والارتفاع الطفيف  فى درجة الحرارة، من المهم جدًا للأشخاص في رمضان اتخاذ احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه الخاصة ، حيث يساعد ذلك على ضمان بقائهم صحيًا ورطبًا ومتوازنًا طوال شهر رمضان.

 

ووفقا لتقرير موقع " gulfnews" فإن الصيام لأكثر من 15 ساعة في اليوم يضع أجسادنا في حالة من الجفاف ، حيث أن الماء أمر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية التي تشكل 60 إلى 70 %من إجمالي وزن الجسم. 

 

ووفقا للتقرير، فإنه من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه خلال شهر رمضان لمنع الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوخة وجفاف الجلد .

 

كمية السوائل الكافية على النحو العالمى  الموصى به، تعادل 3 لترات للذكور و 2.3 لتر للإناث، مع الوضع فى الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لا تأخذ في الاعتبار الاستهلاك اليومي للسوائل. 

والصوديوم هو أحد المكونات الحيوية للماء، المهم للجسم  لأنه  يساعد في الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب وهو مطلوب لتحقيق التوازن التناضحي - أو توازن الماء والملح - في الجسم.

 على الرغم من أنه يُطلب منا دائمًا خفض الصوديوم خلال شهر رمضان ، لتجنب العطش ، إلا أنه من الآمن تمامًا وصحيًا استهلاك كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

إليك 16 نصيحة.. تعرف عليها:

كيف يمكن تجنب العطش في رمضان؟ إليك أهم النصائح للتغلب على هذه المشكلة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

يعاني الصائمون في شهر رمضان المبارك من العطش مع ارتفاع درجة الحرارة؛ حيث يمتد عدد ساعات الصوم إلى 16 ساعة تقريبا بدايةً من الفجر إلى المغرب.

إنفوجراف.. ساعات صيام رمضان 2018 حول العالم

ومع العمل والتعب يعاني الصائم من العطش والإرهاق، حيث يستهلك جسم الإنسان جميع السوائل طوال تلك الفترة.

والسؤال هنا هو كيف يمكن تجنب العطش في رمضان؟

إليك 16 نصيحة.. تعرف عليها:

-التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، وتقليل تناول المخللات، والأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة؛ فهي تعمل على الزيادة من الشعور بالعطش، لما تحتويه من نسبة كبيرة من الصوديوم.

-تجنب الإفراط في تناول الحلويات، خاصةً في فترة السحور، حيث إنها تزيد الشعور بالعطش.



-تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون.

-تناول البطيخ، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يعمل على ترطيب الجسم، وبالتالي تحمّل العطش في رمضان.

-تجنب تناول المنبهات، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، وغيرها، وبالأخص في فترة السحور، حيث إنها تفقد الجسم السوائل.

-تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز، فهي تخفف من الشعور بالعطش.

-تناوُل طبق من السلطة الخضراء يساعد على ترطيب الجسم، وإمداده بالطاقة.

-تناوُل كوب من اللبن يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ويقلل من الشعور بالعطش.

-بدء تناول وجبة الإفطار بتناول 3 ثمرات من التمر، ثم تناول كوب من الماء أو الحليب، والانتظار لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة.

تناول الخضراوات والفواكه في وجبة السحور، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على احتفاظ الجسم بالماء والسوائل.

-تجنب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية.

-تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل تناول المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة بالسوائل.

-تجنب تناول كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور.

-يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع الطازج إلى الماء، وتناوله.

-تناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام، وبعد تناول التمر، والماء.

-تناول البقوليات في وجبة السحور؛ حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفف من العطش

عادات لتجنب العطش في رمضان:

احرص على الجلوس في الأماكن الباردة، وابتعد عن الأماكن الحارة، للحفاظ على الجسم رطب، مع الحفاظ على برودة البيت، وحجب الشمس عن البيت باستخدام الستائر.

أخذ القسط الكافي من النوم، ومنح الجسم الراحة والاسترخاء.

تأجيل السحور قدر الإمكان، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم

https://m.youm7.com/story/2020/4/27/5-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/4744498

https://al-ain.com/article/how-to-avoid-thirst-in-ramadan

Content created and supplied by: Karima_Ibrahim (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات