«مهم جدا».. 8 خطوات تحميك من الإصابة بمرض السكري.. «احرص عليها»

aliali.sayed
By aliali.sayed | Opera News مصر
Published 8 days ago - 59 views

 

أصبح مرض السكري هو الأكثر إنتشارا بين المواطنين في كثير من أنحاء العالم، وفي مصر علي وجه التحديد، ورغم أن المرض لا يمثل خطورة كبيرة، إلا أن التعامل معه والحفاظ علي مستويات السكر في الدم أمر في غاية الصعوبة، خاصة أن التحذيرات بشأن أي عدم إنتظام في النظام الغذائي أو الأدوية قد يؤدي إلي مشاكل كبيرة.

ويسبب مرض السكري ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويصبح الجسم لا ينتج كمية كافية من الأنسولين أو لا يمكنه استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال، وهو ما يؤدي في النهاية إلي تلف الأعصاب والعينين والكليتين والأعضاء الأخرى.

ونستعرض فيما يلي عدد من الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وحمايتك من الإصابة به:

 

1-    تقليل تناول الكربوهيدرات

حيث تتحول الكربوهيدرات في الجسم إلى سكريات، ثم ينقل الأنسولين السكريات إلى الخلايا، عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في الأنسولين، تفشل هذه العملية وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم.

 

2-    ممارسة الرياضة

يساعدك التمرين المنتظم على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين مما يجعل خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم، وتساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة، ويؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

 

3-    تقليل حجم الوجبات

يساعد تقليل حجم الوجبة في تنظيم تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، وبالتالي، فإن التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم الصحية وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

 

4-    شرب الماء

يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود صحية، بالإضافة إلى منع الجفاف، ويساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق البول.

 

5-     قسط كاف من النوم

تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة أيضًا على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. ويمكنهم زيادة الشهية وتعزيز زيادة الوزن، ويقلل الحرمان من النوم من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول، وكلاهما يلعبان دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.

 

6-    الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم

تشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب عالية النخالة والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبروكلي واللحوم.

وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة والموز والأفوكادو والفاصوليا.

 

7-    تناول بذور الحلبة

تعتبر بذور الحلبة مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وأظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بشكل فعال لدى مرضى السكري.

 

8-    القرفة

لها فوائد صحية عديدة، وثبت أنها تحسّن من حساسية الأنسولين عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين على المستوى الخلوي، وتقلل من مستويات السكر في الدم.

 

المصدر:

https://akhbarelyom.com/news/newdetails/3163396/1/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D9%80-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-

 

https://akhbarelyom.com/news/newdetails/3155502/1/%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A..-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%B3-%D9%8A%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8


 

Content created and supplied by: aliali.sayed (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

ندمت على رفضها «تقبيل أحمد زكي»: «كانت ستكون فرصة عمري».. منّ هي هذه النجمة؟

10 hours ago

3187 🔥

ندمت على رفضها «تقبيل أحمد زكي»: «كانت ستكون فرصة عمري».. منّ هي هذه النجمة؟

أبي يجبرني علي فعل هذا الأمر مع عمي...وعندما رفضت قام بضربي (قصة)

12 hours ago

1882 🔥

أبي يجبرني علي فعل هذا الأمر مع عمي...وعندما رفضت قام بضربي (قصة)

سوره إذا داومت على قراءتها جعلك الله من الشهداء وكتب لك أجر قراءة القرآن 10 مرات

14 hours ago

433 🔥

سوره إذا داومت على قراءتها  جعلك الله من الشهداء وكتب لك أجر قراءة القرآن 10 مرات

سورة من القرآن إذا داومت على قراءتها حفظتك من المس والسحر والشياطين.. ما هي؟

15 hours ago

139 🔥

سورة من القرآن إذا داومت على قراءتها حفظتك من المس والسحر والشياطين.. ما هي؟

دعاء أوصى النبي بترديده لسداد الدين ولو كانت مثل جبل أحد.. تعرف عليه

17 hours ago

610 🔥

دعاء أوصى النبي بترديده لسداد الدين ولو كانت مثل جبل أحد.. تعرف عليه

سورة عظيمة تقرأ لقضاء الحاجة وتسهيل الأمور وفك الكرب تعرف عليها ودار الإفتاء تجيب

1 days ago

2415 🔥

سورة عظيمة تقرأ لقضاء الحاجة وتسهيل الأمور وفك الكرب تعرف عليها ودار الإفتاء تجيب

"حبوب الحلبة" كنز لن ترميه بعد اليوم .. تعرف على فوائدها الخيالية

1 days ago

439 🔥

بعد مرور 790 سنة على وفاتها.. خطة إنقاذ الملكة "بيرنجاريا" زوجة الملك "ريتشارد قلب الأسد"

1 days ago

342 🔥

بعد مرور 790 سنة على وفاتها.. خطة إنقاذ الملكة

سورة قرآنية تشفع لمن يقرأها يوم القيامة وتحفظه من شياطين الإنس والجن.. ما هي؟

1 days ago

416 🔥

سورة قرآنية تشفع لمن يقرأها يوم القيامة وتحفظه من شياطين الإنس والجن.. ما هي؟

سورة قصيرة لها أجر ألف آية.. تعرف عليها واقرأها الآن وكل يوم مرات عديدة

2 days ago

1935 🔥

سورة قصيرة لها أجر ألف آية.. تعرف عليها واقرأها الآن وكل يوم مرات عديدة

تعليقات