Sign in
Download Opera News App

 

 

آلام الظهر..تعرف على أسبابها وعلاجها والوقاية منها ومتى يجب زيارة الطبيب؟

ألم أسفل الظهر واحد من المشاكل الصحية الشهيرة والتى يعانى منها الكثيرون قد يكون ذلك بسبب الجلوس بطريقة خاطئة وعدم ممارسة الرياضة أو مشاكل فى العمود الفقرى والعضلات، وحسب ما ذكره موقع health فان هناك بعض النصائح التى تساعد على تخفيف ألم أسفل الظهر

يعاني كثيرون من آلام الظهر الناتجة عن أسباب عدة منها العمل الشاق طوال اليوم والإجهاد أو الإصابات المفاجئة. 

ومن المهم التعرّف على أسباب ألم الظهر وأهم النصائح التي تساعد على التخلص من هذا 

النوم بطريقة خاطئة من أسباب ألم الظهر النوم بطريقة خاطئة من أسباب ألم الظهر

الم الظهر من الآلام المزعجة التي قد تصيب الإنسان لفترة طويلة نتيجة ممارسات خاطئة، ونتعرف في هذا التقرير على نصائح للتقليل من ألم الظهر.

يعاني كثيرون من آلام الظهر الناتجة عن أسباب عدة منها العمل الشاق طوال اليوم والإجهاد أو الإصابات المفاجئة. 


ومن المهم التعرّف على أسباب ألم الظهر وأهم النصائح التي تساعد على التخلص من هذا الألم. 

أسباب ألم الظهر:

-النوم بطريقة خاطئة يعد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ألم الظهر بشكل مفاجئ.

-التعرض إلى الهواء البارد مثل استخدام المراوح أو المكيفات، يتسبب في الشعور بآلام الظهر.

-قد يصاب الإنسان بالألم في الظهر نتيجة وجود مشكلات بالكلى أو إصابتها بالحصوات.

-الإصابة بمشاكل في القولون ومنها التهاب القولون أو الإصابة بالقرحة قد يؤثر على حدوث ألم بالظهر.

-حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة مما يعرض العمود الفقري إلى الضغط الشديد عليه وهذا يتسبب في الألم بالظهر.

-الإفراط في ممارسة الرياضة يؤثر على الظهر، وقد يكون ناتجا عن حدوث التواء في العظام أو المفاصل نتيجة الحركة المفاجئة.

-السمنة قد تتسبب في حدوث ألم بالظهر نتيجة تأثير زيادة الوزن على العمود الفقري.

-قد يعاني الكثير من النساء بالألم في الظهر، والذي يكون ناتجا عن ارتداء حذاء ذو كعب عالي مما يزيد من الضغط على العظام والعمود الفقري


النوم بطريقة خاطئة من أسباب ألم الظهر النوم بطريقة خاطئة من أسباب ألم الظهر

ألم الظهر من الآلام المزعجة التي قد تصيب الإنسان لفترة طويلة نتيجة ممارسات خاطئة، ونتعرف في هذا التقرير على نصائح للتقليل من ألم الظهر.

يعاني كثيرون من آلام الظهر الناتجة عن أسباب عدة منها العمل الشاق طوال اليوم والإجهاد أو الإصابات

أسباب ألم الظهر:

النوم بطريقة خاطئة يعد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ألم الظهر بشكل مفاجئ.

التعرض إلى الهواء البارد مثل استخدام المراوح أو المكيفات، يتسبب في الشعور بآلام الظهر.

قد يصاب الإنسان بالألم في الظهر نتيجة وجود مشكلات بالكلى أو إصابتها بالحصوات.

الإصابة بمشاكل في القولون ومنها التهاب القولون أو الإصابة بالقرحة قد يؤثر على حدوث ألم بالظهر.

حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة مما يعرض العمود الفقري إلى الضغط الشديد عليه وهذا يتسبب في الألم بالظهر.

الإفراط في ممارسة الرياضة يؤثر على الظهر، وقد يكون ناتجا عن حدوث التواء في العظام أو المفاصل نتيجة الحركة المفاجئة.

السمنة قد تتسبب في حدوث ألم بالظهر نتيجة تأثير زيادة الوزن على العمود الفقري.

قد يعاني الكثير من النساء بالألم في الظهر، والذي يكون ناتجا عن ارتداء حذاء ذو كعب عالي مما يزيد من الضغط على العظام والعمود الفقري

نصائح للتقليل من ألم الظهر:

-ممارسة أنواع من الرياضة البسيطة ومنها رياضة المشي قد يكون حلا لعلاج ألم الظهر الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.

-الحرص على التقليل من الوزن الزائد واتباع نظام للرجيم للتخلص من الدهون التي تضر بصحة عظام الظهر والعمود الفقري.

-عند الجلوس في العمل لفترات طويلة يجب الحرص على الوقوف بعد كل عشرين دقيقة تمدد الجسم مع الحرص على انحناء الجسم للوراء قليلا أثناء الوقوف للتقليل من الضغط على الظهر.

-التوقف عن التدخين لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مما يصيب الظهر بالألم.

-التقليل من ارتداء الكعب العالي للنساء حفاظا على صحة العمود الفقري.

عمل كمادات باردة على الظهر باستخدام مكعبات الثلج لمدة يومين واستبدالها بكمادات دافئة مما يساعد على التقليل من الألم بالظهر.

-تناول الأدوية المسكنة لألم الظهر تحت إشراف طبي.

-تدليك الظهر مرة واحدة أسبوعيا باستخدام أحد أنواع الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر مما يساعد على التقليل من حدة ألم الظهر.

-الجلوس بوضع مستقيم والمعمل على استرخاء الكتفين والجسم مع وضع وسادة أسفل الظهر مع إبقاء القدمين مسطحتان للتخلص من الآلام التي تصيب الظهر.

-عند النوم يمكنك الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين، مما يساعد على جعل العمود الفقري في وضع سليم يساعد على الاسترخاء والتخلص من الألم.

علامات وأعراض آلام الظهر يمكن أن تشمل:

آلامًا في العضلات

ألم طعن أو ألم إطلاق نار

ألمًا يشع باتجاه الساق

ألمًا يزداد سوءًا عند الانحناء أو رفع الأشياء أو الوقوف أو المشي

تحسُّن الألم عند الاستلقاء

متى تزور الطبيب

تتحسن معظم آلام الظهر بالعلاج المنزلي والرعاية الذاتية، عادةً خلال أسابيع قليلة. إذا لم تتحسن خلال هذه الفترة، فاذهب إلى الطبيب.


في الحالات النادرة، قد يكون ألم الظهر إشارةً مشكلة طبية خطيرة. اطلب الرعاية الفورية إذا كان ألم الظهر:


يسبب مشاكل جديدة في الأمعاء أو المثانة

مصاحب لحُمّى

يتبع سقوط، خبطة لظهرك أو إصابة أخرى

اتصل بالطبيب إذا كان ألم الظهر:


شديدًا ولا يتحسن بالراحة

ينتشر بإحدى الساقين أو الساقين معًا، وخاصة إذا كان الألم يمتد إلى أسفل الركبة

يسبِّب ضعفًا أو تنميلًا أو وخزًا بإحدى الساقين أو كلتيهما

يصاحبه فقدان وزن غير مبرَّر

أيضا، يجب زيارة الطبيب إذا بدأت الشعور بألم الظهر لأول مرة بعد بلوغ 50 سنة، أو إذا كان لديك تاريخ مرَضي من السرطان، هشاشة العظام، استخدام الأدوية الستيرويدية، أو الاستخدام المفرِط للأدوية أو الكحول

العلاجات البديلة

اغلب الناس يتوجهون للعلاجات اليدوية كي يخففوا من آلام الظهر التي يعانون منها، من بين العلاجات المستخدمة لعلاج آلام الظهر:


علاجات لتقويم العمود الفقري

الوخز بالإبر الصينية

التدليك

من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي ننصحك بالتالي :

إجراء تمارين رياضية منظمة.

بناء كتلة عضلات وتليينها.

التوقف عن التدخين.

المحافظة على وزن سليم.

تحريك الجسم بصورة سليمة بما في ذلك:

الوقوف بشكل صحيح. التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.

الجلوس بشكل سليم. احرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بإسناد لليدين وقاعدة متحركة.

نمط حياة صحي، المواظبة على تحريك رجليك.

بإمكانك أن تمنع آلام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.


https://al-ain.com/article/causes-back-pain-tips-reduce-pain

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://www.webteb.com/orthopedics-and-rheumatology/%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1#alternative treatments

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات