بكل تأكيد، أنت تعلم أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الجيد، يمكن أن يحافظا على صحة قلبك. ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ عليه قوياً؟ هنا ، تجد خمسة أشياء أساسية تحتاج إلى القيام بها كل يوم، لمساعدة قلبك على العمل بكفاءة أكبر. ادمج هذه العادات في نمط حياتك، وستكون صحة قلبك هي الأفضل بالنسبة لك.
1- تناول الدهون الصحية، وليس الدهون المتحولة.
نحتاج إلى الدهون في نظامنا الغذائي؛ بما في ذلك الدهون المشبعة وغير المشبعة. ولكن الدهون التي لا نحتاجها إطلاقاً هي الدهون المتحولة، والتي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أو الإصابة بسكتة دماغية على مدى العمر. وذلك لأن الدهون المتحولة تقوم بسد الشرايين، عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول النافع (HDL). أما إن امتنعت تماماً عنها، سيمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
إذن، ما هي الدهون المتحولة؟ إنها دهون مُنتجة في الصناعة، وتستخدم غالبًا في المخبوزات المعبأة، والأطعمة الخفيفة، والسمن النباتي، والأطعمة السريعة المقلية؛ لإضافة النكهة والقوام المحبوب.
يمكنك تجنبها من خلال قراءة الملصقات الموجودة على جميع الأطعمة؛ حيث تظهر الدهون المتحولة في قائمة المكونات، كزيوت مهدرجة جزئيًا. لذا، حاول أن تبحث عن صفر بالمائة من الدهون المتحولة، وتأكد من تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
2- مارس عادات صحية لأسنانك، وخاصةً تنظيفها بالخيط يوميًا.
تُعد صحة الأسنان مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة، بما في ذلك القلب؛ لأن أولئك الذين يعانون من أمراض اللثة، غالبًا ما يكون لديهم نفس عوامل الخطر لأمراض القلب. لذلك، تستمر الدراسات حول هذه المشكلة، لكن العديد منها أظهر أن البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تشارك في تطور أمراض اللثة؛ يمكن أن تنتقل إلى مجرى الدم بسهولة، وتسبب ارتفاعًا في بروتين سي التفاعلي، وهو ما يُعد علامة واضحة على التهاب الأوعية الدموية. وبالتالي قد تؤدي هذه التغييرات في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لهذا، عليك تنظيف أسنانك بالخيط يوميًا لدرء أمراض اللثة، وذلك بعد غسلها بالمعجون بالطبع.
3- الحصول على قسط كاف من النوم.
النوم جزء أساسي من الحفاظ على صحة قلبك. فإذا لم تنم بشكل كافٍ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن عمرك أو العادات الصحية الأخرى؛ حيث وجدت إحدى الدراسات التي تناولت 3000 شخص بالغ فوق سن 45 عامًا، أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة؛ كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية بمقدار الضعف، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. كما يعتقد الباحثون أن النوم القليل جدًا؛ يسبب اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية؛ بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات الداخلية.
بناءً على كل ما سبق ذكره، اجعل للنوم أولوية عليا. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم معظم الليالي. وإذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، فيجب أن تُعالج فوراً؛ لأن هذه الحالة مرتبطة بأمراض القلب، وعدم انتظام ضربات القلب.
4- لا تجلس لفترة طويلة في وقتٍ واحد.
في السنوات الأخيرة، أشارت الأبحاث إلى أن البقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت يضر بصحتك، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها. بكل تأكيد، تُعد هذه أخبار سيئة لكثير من الناس الذين يجلسون في وظائف ثابتة طوال اليوم. عند النظر في النتائج المجمعة للعديد من الدراسات القائمة على الملاحظة ـ والتي شملت ما يقرب من 800000 شخص ـ وجد الباحثون أنه في أولئك الذين جلسوا أكثر؛ كانت هناك زيادة مصاحبة بنسبة 147 في المائة في أمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة بنسبة 90 في المائة في الوفيات الناجمة عن هذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الجلوس لفترات طويلة من الوقت ـ خاصةً أثناء السفر ـ من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة أو الجلطة الدموية.
لهذا، يقول الخبراء إنه من المهم التحرك على مدار اليوم. فمثلاً، خذ بضع نزهات قصيرة طوال اليوم، وتذكر أن تمارس الرياضة في معظم الأيام.
5- تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان.
التدخين السلبي مثله مثل الطاعون؛ حيث تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بنسبة 25 إلى 30 في المائة، بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي سواء في المنزل أو العمل. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يساهم التعرض لدخان التبغ في حوالي 34000 حالة وفاة بأمراض القلب، و7300 حالة وفاة بسرطان الرئة كل عام.
كما أن غير المدخنين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول في الدم؛ يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب عند تعرضهم للتدخين السلبي. وذلك لأن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر، تعزز تطور تراكم الترسبات في الشرايين. لهذا، ينبغي لك أن تكون حازمًا مع المدخنين؛ بحيث لا تجلس بالقرب من دائرة الدخان تلك.
باتباعك لهذه النصائح الخمس؛ ستعمل لصالح قلبك، وستشعر بتحسن كبير، وستكون قادرًا على البقاء نشطًا بأسلوب حياة صحي.
Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )
تعليقات