Opera News

Opera News App

إذا أردت الحفاظ على صحة قلبك.. 5 عادات لا بُد لك من فعلها يومياً

ِAL7ADARY
By ِAL7ADARY | self meida writer
Published 19 days ago - 665 views

بكل تأكيد، أنت تعلم أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الجيد، يمكن أن يحافظا على صحة قلبك. ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ عليه قوياً؟ هنا ، تجد خمسة أشياء أساسية تحتاج إلى القيام بها كل يوم، لمساعدة قلبك على العمل بكفاءة أكبر. ادمج هذه العادات في نمط حياتك، وستكون صحة قلبك هي الأفضل بالنسبة لك.

1- تناول الدهون الصحية، وليس الدهون المتحولة.

نحتاج إلى الدهون في نظامنا الغذائي؛ بما في ذلك الدهون المشبعة وغير المشبعة. ولكن الدهون التي لا نحتاجها إطلاقاً هي الدهون المتحولة، والتي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أو الإصابة بسكتة دماغية على مدى العمر. وذلك لأن الدهون المتحولة تقوم بسد الشرايين، عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول النافع (HDL). أما إن امتنعت تماماً عنها، سيمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. 

إذن، ما هي الدهون المتحولة؟ إنها دهون مُنتجة في الصناعة، وتستخدم غالبًا في المخبوزات المعبأة، والأطعمة الخفيفة، والسمن النباتي، والأطعمة السريعة المقلية؛ لإضافة النكهة والقوام المحبوب. 

يمكنك تجنبها من خلال قراءة الملصقات الموجودة على جميع الأطعمة؛ حيث تظهر الدهون المتحولة في قائمة المكونات، كزيوت مهدرجة جزئيًا. لذا، حاول أن تبحث عن صفر بالمائة من الدهون المتحولة، وتأكد من تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.

2- مارس عادات صحية لأسنانك، وخاصةً تنظيفها بالخيط يوميًا.

تُعد صحة الأسنان مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة، بما في ذلك القلب؛ لأن أولئك الذين يعانون من أمراض اللثة، غالبًا ما يكون لديهم نفس عوامل الخطر لأمراض القلب. لذلك، تستمر الدراسات حول هذه المشكلة، لكن العديد منها أظهر أن البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تشارك في تطور أمراض اللثة؛ يمكن أن تنتقل إلى مجرى الدم بسهولة، وتسبب ارتفاعًا في بروتين سي التفاعلي، وهو ما يُعد علامة واضحة على التهاب الأوعية الدموية. وبالتالي قد تؤدي هذه التغييرات في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لهذا، عليك تنظيف أسنانك بالخيط يوميًا لدرء أمراض اللثة، وذلك بعد غسلها بالمعجون بالطبع.

3- الحصول على قسط كاف من النوم.

النوم جزء أساسي من الحفاظ على صحة قلبك. فإذا لم تنم بشكل كافٍ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن عمرك أو العادات الصحية الأخرى؛ حيث وجدت إحدى الدراسات التي تناولت 3000 شخص بالغ فوق سن 45 عامًا، أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة؛ كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية بمقدار الضعف، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. كما يعتقد الباحثون أن النوم القليل جدًا؛ يسبب اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية؛ بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات الداخلية. 

بناءً على كل ما سبق ذكره، اجعل للنوم أولوية عليا. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم معظم الليالي. وإذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، فيجب أن تُعالج فوراً؛ لأن هذه الحالة مرتبطة بأمراض القلب، وعدم انتظام ضربات القلب.

4- لا تجلس لفترة طويلة في وقتٍ واحد.

في السنوات الأخيرة، أشارت الأبحاث إلى أن البقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت يضر بصحتك، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها. بكل تأكيد، تُعد هذه أخبار سيئة لكثير من الناس الذين يجلسون في وظائف ثابتة طوال اليوم. عند النظر في النتائج المجمعة للعديد من الدراسات القائمة على الملاحظة ـ والتي شملت ما يقرب من 800000 شخص ـ وجد الباحثون أنه في أولئك الذين جلسوا أكثر؛ كانت هناك زيادة مصاحبة بنسبة 147 في المائة في أمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة بنسبة 90 في المائة في الوفيات الناجمة عن هذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الجلوس لفترات طويلة من الوقت ـ خاصةً أثناء السفر ـ من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة أو الجلطة الدموية.

لهذا، يقول الخبراء إنه من المهم التحرك على مدار اليوم. فمثلاً، خذ بضع نزهات قصيرة طوال اليوم، وتذكر أن تمارس الرياضة في معظم الأيام.

5- تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان.

التدخين السلبي مثله مثل الطاعون؛ حيث تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بنسبة 25 إلى 30 في المائة، بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي سواء في المنزل أو العمل. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يساهم التعرض لدخان التبغ في حوالي 34000 حالة وفاة بأمراض القلب، و7300 حالة وفاة بسرطان الرئة كل عام. 

كما أن غير المدخنين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول في الدم؛ يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب عند تعرضهم للتدخين السلبي. وذلك لأن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر، تعزز تطور تراكم الترسبات في الشرايين. لهذا، ينبغي لك أن تكون حازمًا مع المدخنين؛ بحيث لا تجلس بالقرب من دائرة الدخان تلك.

باتباعك لهذه النصائح الخمس؛ ستعمل لصالح قلبك، وستشعر بتحسن كبير، وستكون قادرًا على البقاء نشطًا بأسلوب حياة صحي.

المصدر

Content created and supplied by: ِAL7ADARY (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

"عاملوني بشكل سيئ".. هكذا انتقم باكماني من الأهلي بعد الرحيل عنه

22 minutes ago

41 🔥

(قصة) قتل زوجته أمام المعازيم في ليلة الفرح.. وعندما سألته الشرطة عن السبب كانت الصدمة للجميع

24 minutes ago

29 🔥

(قصة) قتل زوجته أمام المعازيم في ليلة الفرح.. وعندما سألته الشرطة عن السبب كانت الصدمة للجميع

هدى هانى.. هذا ابنها الذى قام بدور حفيد عادل إمام فى "صاحب السعادة".. وشقيقة والدها فنانة مشهورة

34 minutes ago

144 🔥

هدى هانى.. هذا ابنها الذى قام بدور حفيد عادل إمام فى

لن تصدق من هي المرأة التي تزوجها "سمير غانم" قبل "دلال عبد العزيز"

1 hours ago

490 🔥

لن تصدق من هي المرأة التي تزوجها

شاهد بالصور..أبناء الفنان "أشرف عبد الباقى" وزوجته الفائقة الجمال

1 hours ago

114 🔥

شاهد بالصور..أبناء الفنان

تزوج 4 مرات وفجعه الموت 6 مرات متتالية وحادث سير غير حياته كلها.. أسرار في حياة معز مسعود

1 hours ago

64 🔥

تزوج 4 مرات وفجعه الموت 6 مرات متتالية وحادث سير غير حياته كلها.. أسرار في حياة معز مسعود

الزمالك يطمئن جماهيره بشأن فرجاني ساسي بهذا الخبر السعيد.. مصدر يتحدث والجماهير: «الحمد لله»

1 hours ago

20 🔥

الزمالك يطمئن جماهيره بشأن فرجاني ساسي بهذا الخبر السعيد.. مصدر يتحدث والجماهير: «الحمد لله»

فقدت وزنها بالتنويم المغناطيسي وطفلها الأول أجرى عملية جراحية فور ولادته.. معلومات عن إنجي وجدان

1 hours ago

615 🔥

فقدت وزنها بالتنويم المغناطيسي وطفلها الأول أجرى عملية جراحية فور ولادته.. معلومات عن إنجي وجدان

(قصة) نامت بجوار جثمان والدتها لآخر مرة.. وعندما استيقظت في منتصف الليل ونظرت اليها كانت الصدمة

1 hours ago

491 🔥

(قصة) نامت بجوار جثمان والدتها لآخر مرة.. وعندما استيقظت في منتصف الليل ونظرت اليها كانت الصدمة

صفقة سوبر في الطريق للقلعة الحمراء.. المدفعجي ميكيسون يقترب من الأهلي

2 hours ago

26 🔥

صفقة سوبر في الطريق للقلعة الحمراء.. المدفعجي ميكيسون يقترب من الأهلي

تعليقات