الإهتمام بالمظهر العام هو من متطلبات الجمال وخاصة عند المراة، والجسم هو أحد مقومات الجمال؛ فرشاقة جسمك ومظهرك العام سيدتي من أهم مقومات جمالك كما تعلمين ولكن ماذا إذا كنتى تعانين من وجود كرش وترهلات بالأرداف؟

ترهلات الكرش والأرداف من المشكلات الصعبة لبعض الناس، ولما لا فهي مشكلة تجعل الجسم غير متناسق كما ترغب معظم السيدات.فما الحل؟

فى التقرير التالي سأرصد لكِ خطوات بسيطة تساعدكِ علي التخلص من الكرش والأرداف بسهولة..

أولا: كم يحتاج جسمك من سعرات

حسب مايراه الدكتور خالد يوسف أخصائي السمنة والنحافة فإن السعرات الحرارية تختلف من شخص لأخر حسب عدة أمور أهمها النشاط وتختلف أيضامن السيدات للرجال وبشكل عام فإن الجسم يحتاج سعر حراري واحد لكل كيلو جرام في كل ساعة.

حيث يختلف المعدل من شخص قليل الحركة يعمل في مكتب ، فهذا الشخص يحتاج 1.3 سعر حراري، بينما يحتاج الشخص متوسط الجهد ل1.4 سعر حراري لكل كيلو، بينما يحتاج صاحب الجهد العالي ل1.5 سعر حراري

ثانيا:  ممارسة المشي

يجب أن تكوني علي دراية بأن  حساب السعرات ليس الخطوة الوحيدة لكي نخسر وزننا الإضافي؛ فممارسة رياضة المشي اليومي هامة جداً لتنفيذ الهدف المطلوب حيث أن المشي يساعد علي حرق الكثير من الدهون، بشرط أن نمشي ساعة كاملة يومياً دون توقف مع إتباع نظام غذائي سليم.

التمارين الرياضية:

ممارسة المشي أمر هام ولكنه غير كافي لتحقيق الإستفادة القصوى فعليكي ممارسة بعض الرياضة المنزلية لتحقيق إستفادة اكبر.

أثناء النوم !:

هل تعلم إن النوم القليل وعدم أخذ الجسم لراحته قد يسبب لكِ السمنة ولا يساعد علي حرق الدهون ؟.

فقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد يساعدهم ذلك علي حرق الدهون.

الصيام المتقطع:

لابد أن تكوني علي دراية بأن الصيام المتقطع له فوائد كثيرة في حرق الدهون حيث أن صيام 16 ساعه في اليوم قد يساعدك علي حرق جزء كبير من الدهون

المصدر: https://alumniyat.net/2021/03/20/%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%81/

Content created and supplied by: EbnMasr (via Opera News )