Sign in
Download Opera News App

 

 

٦ أخطاء في الإفطار تساعد على زيادة الوزن يجهلها الكثيرون

هناك أشياء تكرارها يومياً يمنع فقدان الوزن ويقلل معدل الحرق في الجسم طوال اليوم ومنها:

عدم تناول الفطور ⁣:

هناك كثير من الناس يضحي بوجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن رغم أنها تعتبر أهم وجبة ، وتعمل علي زيادة الحرق طوال اليوم ، نُشرتدراسة في عام (2018) وجد أن هضم وجبة الإفطار يزيد من معدل الحرق بنسبة تتراوح من (40) إلى (200) سعرة حرارية في اليوم.

أيضًا ، نُشرت دراسة في عام (2016) وجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يفقدون الوزن بسهولة.



عدم الحصول على ما يكفي من البروتين:

نُشرت دراسة في عام (2014) ، وجد أن معظم الناس يستهلكون بروتينات في وجبة العشاء أكثر بكثير من وجبة الإفطار ، ولكن يفضل أن يكون البروتين والدهون في وجبة الإفطار أعلى نسبة من أي وجبة أخري من أجل الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.



الافطار اصغر وجبة:

نُشرت دراسة في عام (2020) ، وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على (70٪) من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، و(20٪) على الغداء ، و(10٪) على العشاء ، فإن معدل الحرق أعلي (2.5) مرة من الأشخاص الذين يحصلون على (70٪) من السعرات الحرارية في العشاء ، (20٪) على الغداء ، و(10٪)الإفطار ، الإفطار يجب أن يكون أكبر وجبة في اليوم. ⁣



عدم تحضير إفطارك بنفسك:

معظم الناس يستيقظون من نومهم ويذهبون إلى العمل بدون إفطار ، لا تضع نفسك تحت الظروف ، تحضير الإفطار ليلاً لن يأخذ منك ربع ساعة.



تشرب فطورك ولا تأكله:

الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يشربون سعرات حرارية أكثر ، والذين يرغبون في إنقاص وزنهم يأكلون أكثر ، يفضل عدم تناول أي عصائر على الإفطار لأنها تحتوي على المزيد من السكر وأقل من الألياف ، حتى لو كان العصير طازجًا بدون سكر ، يجب أن يكون الإفطار بطيئ الهضم ، مثل:ثمرة الفاكهة نفسها لأنها تحتوي على ألياف أكثر.



إضافة السكر والمبيّض للمشروبات:

الشاي والقهوة في حد ذاتهما مفيدان للغاية ، لكن السكر والمبيّض اللذان تضيفهما إليهما يضيعان الفوائد التي تتناولها حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا للسكر لأنهم أثبتوا في أكثر من دراسة أن (الأسبارتام ، السكرالوز ، السكرين) يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري على الرغم من أنها مُحليات بدون سعرات حرارية ، حاول أن تشرب مشروبات تحتوي على حليب شبه منزوع الدسم أو خالي الدسم وسكر إستيفيا ، إذا كان السكر مطلوبًا ، فسيقلل الضرر.



من هنا

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات