Sign in
Download Opera News App

 

 

خلطات ونصائح للتخلص من دهون الظهر المزعجه

خلطة للتخلص من دهون الظهر :

المكونات

كوب ماء مغليّ.

ملعقة كمون مطحون.

شريحتا ليمون غير مقشرتان.

ربع ملعقة قرفة.

نصف ملعقة زنجبيل.

طريقة التحضير :

خلط جميع المكونات، وتركها لعشر دقائق. شرب الخليط قبل الأكل بثلث ساعة.


تمارين لحرق دهون الظهر :

مد الجسم كاملاً على الأرض ثم الاستلقاء على البطن، وحمل وزن من الدامبل في كل يد؛ بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم يتم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، وتليها اليد اليسرى، ويكرّر التمرين أربعون مرة لكل يد.

الجلوس على حافة مقعد، ثم يتمّ ثني الركبتين، ووضع كف اليدين على أطراف المقعد الثابت، ثم يتم إنزال الخصر نحو الأرض، ثم رفعه للأعلى، ويستمر بالصعود والنزول لخمس عشرة مرة، ويُكرّر هذا التمرين أربع مرات متتالية.

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبل باليدين، ثم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى، ويكرر التمرين ثلاثين مرة.

الوقوف باستقامة وحمل أوزان الدامبل باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم يتم فتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين، ويكرر التمرين خمسين مرة.


نصائح يجب اتباعها للتخلص من دهون الظهر :

-خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون الظهر؛ فبهذه الطريقة سيفقد الشخص كيلوغراماً واحداً من وزنه كما أنّه يقوّي عضلات الظهر وعضلة القلب، وستصبح عضلات الظهر ناعمة.

– الحرص على البدء بتناول الخضار والسلطات قبل تناول الطعام مباشرة؛ فالخضار تساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تعطي الشعور بالشبع، مما يجعل الشخص يتناول الطعام المحتوي على الدهون بكميات أقل.

– تناول كوب من الزبيب قبل وجبة الطعام؛ حيث إنّ الزبيب يزيد من الشعور بالشبع، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر (القمح) والأرز بالحبوب والبقوليات، ويعتبر البرغل بديلاً مناسباً عن الأرز.

– تناول الحليب ومشتقاته بكميّاتٍ قليلة؛ بحيث تكون خاليةً من الدسم، كما يجب تناول اللحوم الخالية من الدهنيات. تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية، التي يجب استبدالها بمشروب الشاي الأخضر والعصير الطبيعي.



تمارين يجب اتبعها للتخلص من دهون الظهر :

المشي :

أول الرياضات التي تساعد على حرق دهون الجسم، من بينها دهون الظهر، رياضة المشي ولمدة ½ ياعة كحدٍّ أدنى يومياً.

 تمارين الذراعين :

وذلك من خلال شد الذراعين للأمام والخلف، لأعلى ولأسفل.

الانحناء إلى جنب :

تمرين بسيط وسهل، يساعد في تحديد ونحت جوانب الجسم والتخلص من الدهون التي تظهر في المنطقة المحاذية لأعلى السروال على الجانبين.

 تمرين لمس الأرض :

 تتخذ وضعية الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتم الانحناء إلى الأمام وملامسة الأرض بكف اليد، ومن ثم الوقوف مجدداً.

 تمرين ثني الركبتين :

يتم خلاله الوقوف في وضع مستقيم وفرد الذراعين للأمام، ومن ثم يتم الهبوط بالجسم وثني الركبيتين مع الحرص على أن يكون الظهر بوضع مستقيم.  

 تمرين النوم على الظهر :

توضع اليدان أسفل الرأس، ثم يرفع الرأس تدريجياً قدر المستطاع.

بعد ذلك تتخذ وضعية الاستلقاء مرة أخرى، وهكذا...


مصدر الخبر من هنا : https://www.aljamila.com/node/542671/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%8A

Content created and supplied by: Dina_Hesham (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات