Opera News

Opera News App

"للإنقاص وزنك بسرعة وفعالية".. 5 أطعمة تسد شهيتك نهائيًا وتثبت مستويات السكر في الدم

عبيرطاهر
By عبيرطاهر | self meida writer
Published 16 days ago - 381 views

التحدي الأكبر لكل من يحاول التخلص من الكيلوجرامات هو تناول الطعام باعتدال، في حين أنه لا يزال من السهل الحفاظ على تناول السعرات الحرارية عند التخطيط لوجباتك، إلا أن الجوع في منتصف النهار يمكن أن يقلب الأمور رأسًا على عقب.


يستسلم معظم الناس للجوع المبكر الذي يزعجهم بين وقت الطعام، حتى بعد تناول وجباتهم الخفيفة، فإنهم يشعرون بالجوع وغالبًا ما يلجأون إلى الأطعمة غير الصحية لإرضاء أنفسهم، الطريقة الصحيحة لمنع ذلك هي عن طريق إضافة بعض الأطعمة المثبطة للشهية إلى النظام الغذائي.


هناك العديد من المكملات الغذائية والمنتجات المتوفرة في السوق والتي يمكن أن تثبط شهيتك، لكنهم يعملون بشكل مختلف، وقد لا يكون ذلك مفيدًا لك، إنها تقلل من شهيتك، أو تمنع امتصاص العناصر الغذائية، أو تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. البديل الصحي هو تضمين المنتجات الغذائية الطبيعية في نظامك الغذائي، فيما يلي 5 أطعمة تساعدك في تحقيق هدفك.


اللوز


يمكن أن تكون حفنة من اللوز وجبة خفيفة ممتازة للحد من آلام الجوع في منتصف بعد الظهر، اللوز مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، كما أنه مصدر غني بالألياف، مما يساعد على قمع آلام الجوع المفاجئة.


يمكن أن يؤدي تناول اللوز عند الشعور بالجوع إلى زيادة الشعور بالامتلاء، لا تتناول أكثر من حفنة من اللوز في اليوم.

شوكولاتة داكنة


من قال أن الشوكولاتة ليست صحية؟ استبدل شوكولاتة الحليب العادية بالشوكولاتة الداكنة لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، يمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو أن تكبح شهيتك، حتى حمض دهني الموجود في الشوكولاتة الداكنة يساعد على إبطاء عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تجنب تناول أكثر من قطعتين من الشوكولاتة الداكنة في وقت واحد.


القرفة

القرفة أيضًا مثبط ممتاز للشهية، تساعد هذه التوابل الشائعة المستخدمة في الخبز على قمع الشهية عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتأخير إفراغ المعدة.

كشفت دراسة أجريت في عام 2007 أن تناول 6 جرامات من مسحوق القرفة في النظام الغذائي يمكن أن يبطئ عملية إفراغ المعدة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع، يمكنك إضافة مسحوق القرفة إلى دقيق الشوفان أو رش القليل من مسحوق القرفة فوق الشاي أو العصائر.


الحلبة


بذور الحلبة الصفراء الصغيرة لها نكهة قوية وهي تنتمي إلى عائلة البقوليات، تستخدم لعلاج العديد من الحالات الصحية، وتحتوي البذور الصفراء على 45 في المائة من الألياف، وهي في الغالب غير قابلة للذوبان، عندما تدخل الألياف إلى جهازك الهضمي فإنها تبطئ عملية امتصاص الكربوهيدرات والدهون، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.


يمكنك نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء الدافئ طوال الليل وشربها في الصباح أو مضغ البذور مباشرة.


الزنجبيل


يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين لعلاج أنواع مختلفة من الأمراض الصحية، يمتلك الجذر اللذيذ قوى هضمية مذهلة، قد تحفز المركبات الموجودة في الجذر جهازك الهضمي، ويمكن أن تخفف من الغثيان ويمكن أن تكبح شهيتك أيضًا.


وفقًا لدراسة صغيرة عام 2012، فإن الرجال الذين تناولوا الزنجبيل في وجبة الإفطار لم يشعروا بالجوع لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الوجبة، يمكنك إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي أو شرب شاي الزنجبيل لجني فوائده المذهلة.


المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/18-ways-reduce-hunger-appetite

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625

Content created and supplied by: عبيرطاهر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

الراقصة لوردينا تفاجئ الجماهير في شهر رمضان.. تعرف على عمرها وديانتها وأبرز المعلومات عنها

52 minutes ago

44 🔥

الراقصة لوردينا تفاجئ الجماهير في شهر رمضان.. تعرف على عمرها وديانتها وأبرز المعلومات عنها

هذا هو الدعاء الذي اهتزت له السماء.. «ردده الآن»

1 hours ago

154 🔥

هذا هو الدعاء الذي اهتزت له السماء.. «ردده الآن»

تناول ملعقة طحينة يوميًا وهذا سيحدث لك "نتائجها سحرية".. وأنصح الزوجة بتناولها لهذا السبب الغير متوقع

1 hours ago

84 🔥

تناول ملعقة طحينة يوميًا وهذا سيحدث لك

(قصة) ماتت أمه بسبب مشادة كلامية مع زوجته فانتقم منها شر انتقام

1 hours ago

12 🔥

(قصة) ماتت أمه بسبب مشادة كلامية مع زوجته فانتقم منها شر انتقام

مخلوق موجود في السماء تنبهر الملائكة والجن عند رؤيته.. فما هو؟

2 hours ago

263 🔥

مخلوق موجود في السماء تنبهر الملائكة والجن عند رؤيته.. فما هو؟

مفتي الجمهورية يحدد مبلغ زكاة الفطر وموعد إخراجها.. والأزهر يحذر من فعل محرم عند الإفطار والسحور

2 hours ago

157 🔥

مفتي الجمهورية يحدد مبلغ زكاة الفطر وموعد إخراجها.. والأزهر يحذر من فعل محرم عند الإفطار والسحور

هكذا ستبدو «الأرض» بعد 200 مليون سنة

2 hours ago

12 🔥

هكذا ستبدو «الأرض» بعد 200 مليون سنة

مفتي الجمهورية يحدد قيمة زكاة الفطر لهذا العام

2 hours ago

16 🔥

مفتي الجمهورية يحدد قيمة زكاة الفطر لهذا العام

حكاية بئر الأمنيات.. موجود في «مدينة مصرية» وهذه روايات الجثث الموجودة فيه

2 hours ago

38 🔥

حكاية بئر الأمنيات.. موجود في «مدينة مصرية» وهذه روايات الجثث الموجودة فيه

الإفتاء تحدد قيمة ومواعيد إخراج زكاة الفطر لهذا العام

2 hours ago

87 🔥

الإفتاء تحدد قيمة ومواعيد إخراج زكاة الفطر لهذا العام

تعليقات

إظهار جميع التعليقات