Opera News

Opera News App

للنساء فقط.. غذاء خارق يخفف أعراض انقطاع الطمث ويحميكي من أمراض القلب

عبيرطاهر
By عبيرطاهر | self meida writer
Published 23 days ago - 520 views

يحدث انقطاع الطمث عندما تتوقف المرأة عن الحيض، في هذه المرحلة، عادةً ما تصبح الفترات غير متكررة، وتحدث مرة واحدة على مدى بضعة أشهر أو حتى سنوات، قبل أن تتوقف تمامًا، يحدث عادة بين سن 45 و 55، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا قبل هذه الفئة العمرية أو بعدها، تشمل أعراض انقطاع الطمث التعرق الليلي والهبات الساخنة وضعف التركيز والقلق وجفاف المهبل وتقلبات المزاج. 



علاج قصير المدى

 

لا يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام النساء على الشعور بالتحسن فحسب، بل يساعد أيضًا في تعزيز صحتهن العامة على المدى الطويل، هناك بعض المشكلات الصحية قصيرة المدى وطويلة الأجل المرتبطة بانقطاع الطمث والتي يجب أن تكون النساء على دراية بها، لحسن الحظ، يمكن معالجة معظم هذه الحالات بالرعاية الطبية المناسبة، فيما يلي بعض الأعراض التي يجب على النساء في سن اليأس الانتباه إليها:


قد يساعد تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والتدخين والشرب والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات الغازية في علاج أعراض انقطاع الطمث.


يمكن أن يساعد استهلاك منتجات الصويا في علاج أعراض انقطاع الطمث حيث يحتوي فول الصويا على مركب يسمى الايسوفلافون الذي يحاكي عمل هرمون الاستروجين.


 


علاج طويل الأمد


على المدى الطويل، يمكن أن تسبب الأعراض المتكررة لانقطاع الطمث هشاشة العظام ومشاكل في القلب والأوعية الدموية.

الحصول على قسط وافر من الراحة مع عادات نوم جيدة أمر ضروري. 

تمارين مثل تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض، مما يساعد في منع أو تقليل سلس البول / الأمعاء. 

يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى القلق، يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس على استرخاء الجسم والعقل.

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان العظام لأن الهرمون ضروري في حماية العظام عند النساء. للتعويض عن الخسارة ، يجب على المرأة في سن اليأس اتباع نظام غذائي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام. يجب أن تتناول وجبات غنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم.


 


الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للفرد:


التوت

يعتبر التوت من مصادر القوة الطبيعية المضادة للالتهابات، يدعم التوت صحة الدماغ، ويقلل من ضغط الدم، وربما يكون مفيدًا للقلب، مع فوائد الاستروجين الواقية للقلب المفقودة أثناء انقطاع الطمث، تعد فوائد التوت في تقوية صحة القلب مهمة جدًا، يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في التعامل مع الإجهاد، والتي يمكن أن تساعد في معالجة الأرق، وهو مرض شائع بين النساء في سن اليأس.

 


سمك السلمون

مصدر كبير لفيتامين د وأوميجا 3 والأحماض الدهنية الأخرى، حيث يساعد السلمون على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، أظهرت الأبحاث فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية في معالجة القلق والاكتئاب وفي المساعدة المحتملة في تحسين الصحة العقلية للنساء في منتصف العمر، يمكن للمرأة النباتية اختيار مكملات أوميغا 3 كبديل. 

 


البقوليات

تساعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا في تقليل نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى توفير الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن تساعد البقوليات أيضًا في تقليل فقدان كثافة العظام. 


 


الحبوب الكاملة

يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا من نظام غذائي صحي للنساء في سن اليأس، تحتوي الحبوب الكاملة مثل الحنطة السوداء والكينوا على البروتين والألياف وفيتامين ب والمغنيسيوم.


هذه الحبوب أيضًا خالية من الغلوتين ولها قيمة غذائية أعلى من معظم الحبوب التقليدية، يمكن أن يساعد محتواها من الألياف والبروتين على عامل الشبع، بمعنى آخر ، يساعد الشخص على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. 


 

نصائح لتحسين صحة القلب


قللي من تناول الدهون المشبعة، استبدلها بالدهون غير المشبعة، على سبيل المثال، استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة عند الطهي. 


كلما أمكن، اختر الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وحبوب الإفطار الكاملة والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا)، اختر الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.


الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين


 


المصادر:

https://www.webteb.com/articles/%D8%B3%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D8%B3-%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85_19641#:~:text=%D8%B3%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A3%D8%B3%20%D9%87%D9%88%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A,%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9%20%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%20%D9%82%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A9%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84


https://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/4-best-anti-inflammatory-foods-menopausal-women-624591

 

Content created and supplied by: عبيرطاهر (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

20 فائدة للرجل من الزواج من "زوجة ثانية".. لن تصدق ما هى

31 minutes ago

72 🔥

20 فائدة للرجل من الزواج من

احذر "العيش المقمر" يسبب السرطان وأمراض الجهاز الهضمي.. وهذا هو الحل الطبي

1 hours ago

67 🔥

احذر

«حرام شرعًا» أمور يفعلها البعض تبطل الصيام.. وحكم تقبيل الزوجة من رأسها في رمضان

1 hours ago

89 🔥

«حرام شرعًا» أمور يفعلها البعض تبطل الصيام.. وحكم تقبيل الزوجة من رأسها في رمضان

قصة| بعد وفاه والدتى "إعتاد أبى أن يغلق غرفتى كل ليلة" وكانت الكارثة عندما اكتشفت أنه متزوج جارتنا

3 hours ago

318 🔥

قصة| بعد وفاه والدتى

"كنز لمرضى السكري".. مادة غذائية تساهم في تسريع انخفاض مستوى السكر في الدم وتحفيز الأنسولين

3 hours ago

496 🔥

بداية من مساء اليوم.. حظر 7 أشياء في المساجد.. والسماح بـ3 صلوات فقط

4 hours ago

1157 🔥

بداية من مساء اليوم.. حظر 7 أشياء في المساجد.. والسماح بـ3 صلوات فقط

"مكتبة الإنسان" بدلًا من أن تقرأ كتاب يمكنك ان تقرأ إنسان

6 hours ago

3 🔥

فيفي عبده تجري عملية جراحية وتطلب الدعاء .. وإصابة بطلة فيلم 1/8 دستة أشرار بكورونا هي وزوجها

6 hours ago

141 🔥

فيفي عبده تجري عملية جراحية وتطلب الدعاء .. وإصابة بطلة فيلم 1/8 دستة أشرار بكورونا هي وزوجها

متى تسقط فدية الصيام عن المريض؟..الأفتاء تجيب

6 hours ago

828 🔥

متى تسقط فدية الصيام عن المريض؟..الأفتاء تجيب

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

13 hours ago

337 🔥

مشروب ساخن في مطبخك يساعد على تقليل فرص الإصابة بالكورونا

تعليقات

إظهار جميع التعليقات