Sign in
Download Opera News App

 

 

افضل وضعية للنوم ومريحة للمعدة واهم النصائح

هل تعاني من آلام في المعدة أثناء النوم؟ ما هي وضعية النوم المريحة للمعدة؟ سنزودك بالإجابات وبعض الاقتراحات المهمة في المقالة التالية.

نعلم جميعًا أن مقدار ومدة النوم سيؤثران على صحتنا الجسدية فماذا عن وضعية النوم؟ ما هو وضع النوم المناسب لمعدة صحية؟ في المقالة التالية سوف نتعرف على وضعية النوم المريحة للمعدة والأوضاع التي يجب تجنبها وغيرها من المعلومات:



ما هي وضعية النوم المريحة للمعدة؟


قد يُترك وضع النوم المريح على البطن نومًا جانبيًا على الرغم من عدم وجود أدلة طبية كافية لإثبات تأثيرها على المعدة إلا أن وضع المعدة وشكلها يثبتان ذلك منطقيًا.

لأن المعدة تقع على الجانب الأيسر من جسم الإنسان في وضع طبيعي لذا النوم على اليسار سيسرع الجانب من عملية الهضم وبسبب الجاذبية فإن نقل الفضلات من المعدة إلى الأمعاء يكون أكثر فعالية.

من ناحية أخرى قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى ارتداد الحمض بسبب ارتخاء العضلات التي تربط المعدة والمريء مما يتسبب في فتح الصمام الذي يفصل بينهما مما يتسبب في ارتداد الحمض والشعور بعدم الراحة.

فوائد النوم على الجانب الأيسر من المعدة


ستلاحظ أن النوم على الجانب الأيسر مفيد لصحة المعدة ومنها:

1. تقليل حمض المعدة

عند النوم على الجانب الأيسر يكون الضغط على العضلات بين المعدة والمريء منخفضًا جدًا مما يحافظ على إغلاق الصمامات التي تفصل بينهما وبالتالي يمنع حمض المعدة من اختراق المريء.

2. تقليل الغازات والانتفاخ


ينتج الغاز بشكل طبيعي عند هضم الطعام ولكن عندما تكون عملية الهضم بطيئة يتأخر الغاز ويسبب الانتفاخ والنوم على الجانب الأيسر يسمح للجاذبية بتسريع عملية الهضم ، وبالتالي تسريع عملية الإخراج وتقليل الغازات والانتفاخ.

3. تسريع عملية إخراج البراز


بالإضافة إلى دور الجاذبية في تسريع عملية التخلص على الجانب الأيسر من النوم هناك سبب آخر يتمثل في أن الصمام اللفائفي العضلي الموجود بين الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة والجانب الأيمن من الجسم سيكون له وظائف أكثرعند النوم.

فإن الحركة الحرة على الجانب الأيسر تساعد وتسرع من إخراج الفضلات عبر الأمعاء عادةً ما يكون وضع النوم الأيسر وضعًا مريحًا للنوم على المعدة خاصةً للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المصحوب بالإمساك أو متلازمة القولون العصبي.

أوضاع نوم أخرى مناسبة للمعدة


في حالات أخرى قد تجعل الأوضاع التالية المعدة تشعر بالراحة مثل:

1. النوم على البطن


إذا كان المريض يتقيأ بسبب حالة صحية معينة فقد يكون لديه خوف طفيف من الاختناق بسبب القيء ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق النوم على المعدة مع وسادة لمنع التقلب والعودة إلى النوم على الظهر.

2. النوم على الظهر


إذا كان المريض يعاني من ارتجاع المريء يمكنه النوم على ظهره والتأكد من وضع الوسادة ورفع رأسه ،بحيث يكون مستوى المريء أعلى من مستوى المعدة لمنع مرور الحمض عبر المعدة.

نصائح لتقليل آلام المعدة أثناء النوم


بعد التعرف على وضعية النوم المريحة للمعدة سنقدم لك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف آلام المعدة أثناء النوم ومنها ما يلي:

- تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم لأنها أطعمة بطيئة الحركة في الجهاز الهضمي ،

-وتجنب تناول الأطعمة التي تنتج الغازات مثل الملفوف والبروكلي والفول.

-تجنب الشرب والتدخين حتى لا تهيج جدار المعدة.

-تجنب تمارين الإطالة بعد الأكل مباشرة.

-تجنب ارتداء الملابس الضيقة أثناء النوم و قم ببعض أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش مثل اليوجا أو التأمل.


المصدر

من هنا

Content created and supplied by: eg.studio.opera.com (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات