Opera News

Opera News App

لماذا نشرب الكثير من الماء أثناء الدايت؟

Sanaeltohamy
By Sanaeltohamy | self meida writer
Published 6 days ago - 67 views

 العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن. يعتبر الماء أيضًا مفتاحًا للعديد من العوامل التي تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، بما في ذلك الهضم ووظيفة العضلات.ومع ذلك ، لا يزال المجتمع الطبي غير متأكد من مدى تأثير استهلاك المياه على فقدان الوزن.

في هذه المقالة ، نتعرف على ستة أسباب تفيد بأن شرب الماء قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن. وننظر أيضًا إلى كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.

ستة أسباب تجعل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن :

لا يزال الباحثون غير متأكدين من السبب في أن شرب المزيد من الماء يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، لكن العديد من الدراسات تظهر بعض الارتباط الإيجابي بين زيادة استهلاك المياه وفقدان الوزن.

1. الماء مثبط طبيعي للشهية (يقلل الشهية):-

شرب الماء قد يساعد في إنقاص الوزن، فعندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. و يمكن أن يساعد الماء على شغل حيز في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع ، و قد يعتقد الانسان ايضًا أنه جائع عندما يكون عطشانًا فيمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول شيء ما على الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

في دراسة أجريت عام 2014 ، شربت 50 من الإناث ذوات الوزن الزائد 500 ملليلتر من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى استهلاكهن المعتاد للمياه ، لمدة 8 أسابيع متتالية.

وكانت النتيجة أن لاحظ المشاركون انخفاضًا في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم. 

وايضا دراسة ومقارنة اخري بالعام السابق أسفرت عن نتائج مماثلة.

2.الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية .في دراسة أجريت عام 2014 ، شهد 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد ودرجة حرارة الغرفة زيادة في إنفاق الطاقة. لقد أحرقوا ما بين 2 و 3 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء. و يزيد الماء أيضًا من إنفاق الجسم للطاقة أثناء الراحة ، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة. قد يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز فوائد الماء في حرق السعرات الحرارية ، لأن الجسم ينفق الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، عن طريق تسخين الماء للهضم.

3. الماء يساعد على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز . يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات والشوارد الأساسية. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ الكلى بالسوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل وإمساك . يحافظ الماء على حركة النفايات عن طريق تليين البراز المتصلب أو تخفيفه .كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال و عسر الهضم .عندما تتراكم الفضلات في الجسم ، قد يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب. يمكن أن يضيف الانتفاخ بوصات إلى خصر الشخص. البقاء رطبًا طريقة جيدة لتجنب الاحتفاظ بالفضلات التي قد تضيف بضعة كيلو جرامات الي وزنك. 

4. الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

من السهل تراكم السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى .يتجاهل معظم الناس أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية. قد يكون لاستبدال بعض المشروبات عالية السعرات الحرارية يوميًا بالماء أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب ، فوائد طويلة الأمد لفقدان الوزن.

وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2012 أن استبدال مشروبين أو أكثر من المشروبات عالية السعرات الحرارية بالمشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية كل يوم لمدة 6 أشهر أدى إلى فقدان الوزن بمعدل يتراوح بين 2 و 2.5 في المائة في مجموعة من الإناث المصابات بالسمنة .

في دراسة من عام 2015 ، شربت المشاركات الإناث 250 مل من الماء بعد الغداء كل يوم أثناء حضور برنامج إنقاص الوزن لمدة 24 أسبوعًا. لقد فقدوا 13.6 في المائة من الوزن أكثر من النساء في نفس البرنامج اللائي شربن نفس الحجم من مشروبات النظام الغذائي بعد الغداء .

أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن الرجال والنساء الذين استبدلوا حصة واحدة من مشروب محلى بالسكر للحصول على ماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية كل يوم لمدة 4 سنوات اكتسبوا 0.49 كيلوجرام أقل من مجموعة مماثلة لم تفعل ذلك. التغييرات.

وجدت نفس الدراسة أن البالغين الذين استبدلوا حصة واحدة على الأقل من عصير الفاكهة بالماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية اكتسبوا 0.35 كجم أقل من نظرائهم.

5. الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء ، لا يستطيع الجسم حرق الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح .تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون. الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي ، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية. شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب ، وكذلك الدهون المخزنة.

وجدت مراجعة مصغرة من عام 2016 أن زيادة تناول الماء أدت إلى زيادة تحلل الدهون وفقدانها في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

6. الماء يساعد أثناء أداء التمرين

تعتبر التمارين من أهم مكونات أي خطة لخسارة الوزن. يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفاعلية لأنها تزيد من نشاطها أثناء التمرين. يقلل شرب الماء من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعيق ممارسة التمارين الرياضية الجيدة ، مثل تقلصات العضلات والتعب .

نصيحة اشرب الماء دائمًا قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف.

يعد إبقاء الماء في متناول اليد أمرًا ضروريًا ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة.

كم من الماء تحتاج للشرب؟

يتعلق تناول الماء بعوامل مثل العمر والصحة. فلا توجد توصية قياسية لكمية الماء التي يجب شربها. يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أكبر أو أقل من الماء ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

• مستوى النشاط 

• العمر 

• مقاس الجسم

• درجة الحرارة 

• الرطوبة 

• التعرض للشمس 

• الحالة الصحية

تقترح منظمة الصحة العالمية 3700 مل / يوم للرجال البالغين و 2700 مل / يوم للنساء البالغات.

يمكن أن تساعد النصائح التالية في زيادة تناول الماء:

• شرب كوب ماء واحد على الأقل 8 أونصات مع كل وجبة

• حمل الماء في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

• شرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني

• شرب المزيد من المياه عندما يكون الجو دافئًا أو رطبًا أو مشمسًا جدًا

• الاحتفاظ بكوب من الماء بالقرب من السرير.

• تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل.

• تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وخاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار والخس.

المصادر

50 Ways to Lose Ten Pounds كتاب من قبل جوان هوربياك

https://www.who.int/ar

https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

Content created and supplied by: Sanaeltohamy (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

لم ينجب ومات بسبب مباراة.. حكاية حزينة لماهر عصام

43 minutes ago

35 🔥

لم ينجب ومات بسبب مباراة.. حكاية حزينة لماهر عصام

بالتفاصيل...سعره 2.1 مليون دولار.. هل يحقق أغلى دواء في العالم الشفاء لـ مؤمن زكريا؟

47 minutes ago

8 🔥

بالتفاصيل...سعره 2.1 مليون دولار.. هل يحقق أغلى دواء في العالم الشفاء لـ مؤمن زكريا؟

قصة.. تزوجت من أرملة عمى المتوفى التى قدمت لى اجمل هدية فى الحياة

56 minutes ago

89 🔥

قصة.. تزوجت من أرملة عمى المتوفى التى قدمت لى اجمل هدية فى الحياة

من بينها "كونستجال".. إدراج 14 نوع دواء ضمن جدول المخدرات وتحذير من دواء للقولون.. إليك أسمائهم

56 minutes ago

404 🔥

من بينها

فوائد لبان الذكر للرجيم و الذاكرة وترطيب البشرة ومحاربة النعاس

1 hours ago

29 🔥

فوائد لبان الذكر للرجيم و الذاكرة وترطيب البشرة ومحاربة النعاس

رجل يعاني من آلام شديدة فى المعدة.. والأطباء يكتشفون بالصدفة السبب الصادم بعد 18 عامًا

1 hours ago

27 🔥

رجل يعاني من آلام شديدة فى المعدة.. والأطباء يكتشفون بالصدفة السبب الصادم بعد 18 عامًا

هل تعلم سبب وضع الثوم في الأذن ؟ فوائد عظيمة

2 hours ago

4 🔥

هل تعلم سبب وضع الثوم في الأذن ؟ فوائد عظيمة

فوائد الحرنكش لإنقاص الوزن خلال أسبوع وعلاج مشاكل الشعر

2 hours ago

197 🔥

فوائد الحرنكش لإنقاص الوزن خلال أسبوع  وعلاج مشاكل الشعر

احذر..."رفة العين" قد تكون دليل علي مرض خطير

2 hours ago

419 🔥

احذر...

(قصة).. طفلة بـ 100 راجل.. عمرها 10 سنوات وتتكفل بمصاريف والدتها وشقيقاتها الثلاثة

2 hours ago

11 🔥

(قصة).. طفلة بـ 100 راجل.. عمرها 10 سنوات وتتكفل بمصاريف والدتها وشقيقاتها الثلاثة

تعليقات