Sign in
Download Opera News App

 

 

وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

يسعي الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد وفي الوقت ذاته يرغبون في الحرمان من الأكلات المحببه لديهم، لكن يوجد الكثير من الاستراتيجيات التي تساهم علي فقدان الوزن دون دايت كالآتي:

تناول وجبات أكثر:

يلزم على متبعي الرجيم تقطيع وجباتهم الثلاث "الإفطار والغداء والعشاء" على خمس أو ست وجبات، بحيث يتم أكل وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.

إن تقطيع الوجبات بهذا النظام، يحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي يقيهم من الإفراط في أكل الطعام.

وجبة الفطور:

إن أكل وجبة الإفطار من الأشياء الهامة التي يلزم على متبعي الرجيم الالتزام بها، بحيث تكون مشبعة بنحو 25% من السعرات الحرارية التي يلزم ان تنالي عليها على خلال اليوم.

يلزم أن تشمل وجبة الإفطار على الأكلات المليئة بالعناصر الغذائية التي يريدها الجسم، ومنها:

الشوفان والحبوب.

الزبادي.

المكسرات والبذور.

بياض البيض أو صفار بيضة واحدة.

الفواكه والخضراوات.

زيت الزيتون.

المياه:

تعد المياه من أفضل المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن، فهي لا تعمل فقط على فقدان السعرات الحرارية، ولكنها تقوم بتنظيف الجسم من السموم، ما يحافظ على صحة الكلى والكبد.

الحلويات:

يلزم على متبعي الرجيم منع أكل الأطعمة المشبعة بالسكريات، كالحلوى والمشروبات الغازية، لاشتمالها على سعرات حرارية مرتفعة، تكسب الجسم الدهون.

إن الإكثار في أكل السكريات، قد يؤدي إلى الإصابة بأحد اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السكري والسمنه المفرطة.

البروتين:

تعد البروتينات من الأطعمة الشهية التي تُشعِر متناوليها بالإمتلاء، فهي تعمل على كبح هرمونات الجوع، وبالتالي تمنع متبعي الرجيم من الإفراط في أكل الطعام، وأبرزها:

الأسماك والمأكولات البحرية.

اللحوم الخالية من الدهون.

البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.

المكسرات والبذور.

البيض.

الأفوكادو.

منتجات الألبان.

ممارسة الرياضة:

هو الشيء الوحيد الذي يساهم على فقدان الوزن دون المشي علي دايت معين، فهي تعمل على زيادة معدل إذابة الدهون.

كما تساهم الرياضة على التخلص من التوتر، أحد الأسباب التي تؤدي إلى ترسب الدهون في الجسم.

ومن أهم الرياضات التي يلزم ممارستها:

المشي السريع.

قفز الحبل.

ركوب الدراجة.

الذهاب إلى الجيم.

الرقص.

السباحة.

اليوجا.

الوجبات المنزلية:

إن أكل الأغذية الجاهزة تكسب المفطرين فيها العديد من الدهون، لاشتمالها على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من تحضير الطعام في البيت، للتحكم في كمية الدهون والسكريات التي يلزم أكلها.

المصدر:

https://www.elconsolto.com/beauty/beauty-news/details/2019/3/20/1534835/%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B9%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

تعليقات

قم بتنزيل التطبيق لقراءة المزيد من التعليقات