يعاني الكثيرون من الشخير ، وهو الذي يجعلهم في وضع محرج مع الأفراد الذين يعيشون معهم في نفس المكان ، ويعاني 45% من البالغين من الشخير سواء بشكل منتظم أم لا.

ويحدث الشخير بسبب دخول الهواء في أثناء التنفس إلى الحلق ، وأحيانا يكون الشخير مؤشرا على أن الحالة الصحية ليست جيدة . وإليك طرق فعالة للتخلص من الشخير إذ لم يكن الأمر مرضيا ..

فقدان الوزن

زيادة الوزن يعد أحد الأسباب بسبب الدهون المتراكمة حول الرقبة ، ما يؤدي إلى ضيق المجرى الهوائي .

النوم لساعات كافية

الحصول على 8 ساعات نوم ، لأن الحرمان من النوم أو النوم لساعات قليلة يؤدي إلى الشخير خلال النوم .

الإقلاع عن التدخين

يلحق التدخين آثارا سلبية بالجهاز التنفسي ما يؤثر على التنفس بشكل صحيح ويؤدي إلى الشخير .

تجنب المهدئات

المهدئات تسبب في ارتخاء العضلات ، ما يؤدي إلى الشخير ، لذا لا بد من مراجعة الطبيب قبل الحصول عليها .

النوم على أحد الجانبين

النوم على الظهر ، يجعل اللسان يغلق جزءا من الحلق ، ما يعيق عملية التنفس ويؤدي إلى الشخير .

رفع الرأس

رفع السرير أو الرأس يجعل عملية التنفس أسهل لأنه يسهم في جعل المجري الهوائي مفتوحا بشكل جيد .

حافظ على رطوبة الغرفة

يستبب للهواء الجاف في تهييج أغشية الأنف والحنجرة ، لذلك يمكن استخدام مرطب الهواء للحفاظ على رطوبة في الغرفة .

فتح القنوات الأنفية

إذ كانت تعاني من نزلة برد فإن انسداد الجهاز التنفسي قد يتسبب في الشخير ، لذلك يفصل فتح القنوات الأنفية باستخدام محلول ملحي أو ماء ساخن .

علاج أمراض الحساسية

الحساسية قد تسبب في انغلاق المجال التنفسي ، ما قد يجعلك تتنفس من فمك ويسبب الشخير ، لذا يجب التخلص من الحساسية .

تجنب الكحول قبل النوم

الكحوليات تتسبب في ارتخاء العضلات مثل المهدئات ، لذا قد تسبب في الشخير .

كما يفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي جيد وكذلك شرب المياه بكثرة على مدار اليوم . كما يمكن اللجوء إلى أمور خارجية ، مثل استعمال أدوات خاصة للأنف مثل الأشرطة الأنفية أو بخاخات الحلق ، وصولا إلى إصلاح عيوب الأنف الخلقية من خلال الطبيب الخاص .

مصادر التقرير :

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2021/2/8/1967112

https://cairosleep.com/ar/%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1-%D8%A8-10-%D8%B7%D8%B1%D9%82/

https://www.webteb.com/articles/9-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1_18449

https://www.webteb.com/articles/5-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1_15529

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2018/3/12/1266061

Content created and supplied by: السيدحلفاوي (via Opera News )