Opera News

Opera News App

كيف أخسر الوزن بـ15 نصيحة ولا أسهل

Manar_Maher
By Manar_Maher | self meida writer
Published 3 days ago - 418 views

توجد كثير من الطرق لخسارة الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن تجعلك تشعرين بالجوع أو عدم الشبع. لذا إذا كنت تريدين خسارة وزنك من السمنة المفرطة،فإليكي 15 نصيحة قوية لخسارة وزنك في النقاط التالية:

(1)لا تتخطي وجبة الأفطار:

إنّ تجاوز وجبة الفطور لن يساعدك على خسارة الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الرئيسية وقد ينتهي بك الأمر بأكل أطعمة خفيفة طوال اليوم لأنك تشعرين بالجوع وعدم الشبع.

(2)تناولي وجبات منتظمة:

يساهم أكل الطعام في مواعيد منتظمة عبر اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنّه يخفف من رغبة أكل الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.

(3)تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات:

إنّ ثمار الفاكهة والخضار الطازج قليلة في السعرات الحرارية والدهون ومليئة بالألياف؛ وهذه 3 عناصر رئيسية لخساؤة الوزن بنجاح. كما أنها تشمل على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

(4)كوني أكثر نشاطا:

إنّ النشاط والحركة هو المفتاح الأساسي لخسارة الوزن والحفاظ عليه. علاوة إلى ذلك توفير العديد من الخصائص الصحيّة، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك خسارتها عبر النظام الغذائي وحده فقط.

(5)إشربي الكثير من الماء:

يمزج الناس في بعض الأوقات بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى أخذ سعرات حرارية زيادة عندما يكون كوبًا من الماء هو ما تريدينه حقًا. كما ننصحك بشرب الماء قبل الوجبات، فقد أوضحت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من أكل الطعام رفع من خسارة الوزن بمعدل 44% على مدى 3 أشهر.

(6)تناولي الأطعمة الغنية بالألياف:

يمكن أن تساهم الأغذية التي تشمل على العديد من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأكل، وهو فعال لخسارة الوزن. يمكنك العثور على الألياف فقط في الأغذية من النباتات، مثل ثمار الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصولياء والبازيلاء والعدس.

(7)إقرئي ملصقات الطعام:

يمكن أن تساعدك إدراك كيفية قراءة ملصقات الطعام في انتقاء الخيارات الصحيّة. إستعملي بيانات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتلائم طعام معين مع بدل السعرات الحرارية اليومية في خطة خسارة الوزن.

(8)استخدمي طبق صغير:

يمكن أن يساهن إستعمال الأطباق الصغيرة على أكل كمية أصغر. باستعمال الأطباق والأواني الصغيرة، قد تكونين قادرة على التعوّد تدريجيًا على أكل أجزاء صغيرة دون الشعور بالجوع أو عدم الشبع. تستغرق المعدة حوالى 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنّها ممتلئة، لذا كلي الطعام ببطء وتوّقفي عن أكله قبل أن تشعري بالشبع.

(9)لا تحرمي من الأطعمة:

لا تحرمي نفسك من أيّ وجبات في خطة خسارة الوزن، خاصة ً تلك التي تفضليها. إنّ الامتناع عن الأكل سيجعلك ترغبين إليه أكثر. لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالأطعمة المتقطعة ما دمتِ تبقين ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية لكي.

(10)لا تخزني الوجبات السريعة:

لتجنب الرغبة في تناول الطعام، لا تخزني في البيت الوجبات السريعة، مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية. بدلاً من ذلك، إنتقئي وجبات خفيفة صحيّة، مثل ثمار الفاكهة وكعك الأرز غير المُملح وكعك الشوفان والفشار غير المُملح أو غير المُحلّى وعصير الفاكهة الطبيعي.

(11)كلي ببطء:

يمكن أن يؤدي أكل الوجبات بسرعة إلى السمنة المفرطة مع مرور الوقت، بينما يجعلك أكل الطعام ببطء إلى الشعور بالشبع ويدعم هرمونات قلة الوزن.

(12)إشربي الكافيين:

إذا كنت لا زلت تسألين نفسك كيف أفقد الوزن؟ الإجابة هي بالكافيين! تناولي القهوة أو الشاي، فالكافيين يدعم عملية التمثيل الغذائي بمقدار 3 إلى 11%. ولكن لا تُزيدي من الكمية، فالاعتدال هو السرّ في كل الخطوات.

(13)خططي وجباتك:

حاولي الترتيب لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات البسيطة طوال الأسبوع، مع التثبت من الالتزام بكمية السعرات الحرارية. قد تجدين أنه من المهم عمل قائمة تسوّق أسبوعيّة.

(14)زيني نفسك يوميا:

أوضحت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كلّ يوم أكثر عرضة لخسارة الوزن وإبقائه قيد التشغيل لمدة طويلة.

(15)نامي جيدا:

إنّ النوم مفيد لأسباب عديدة، وقلة النوم هي سبب من أكبر عوامل الخطر للسمنة المفرطة. احصلي علي حوالى 8 ساعات من النوم يوميًا.

 كيف أفقد الوزن؟ جوابنا لك، حافظي علي هذه الخطوات أعلاه وستخسرين الوزن فورا لأنّ خطة النظام الغذائي ستكون أزيد فعالية.

المصدر: هنا

Content created and supplied by: Manar_Maher (via Opera News )

Opera News is a free to use platform and the views and opinions expressed herein are solely those of the author and do not represent, reflect or express the views of Opera News. Any/all written content and images displayed are provided by the blogger/author, appear herein as submitted by the blogger/author and are unedited by Opera News. Opera News does not consent to nor does it condone the posting of any content that violates the rights (including the copyrights) of any third party, nor content that may malign, inter alia, any religion, ethnic group, organization, gender, company, or individual. Opera News furthermore does not condone the use of our platform for the purposes encouraging/endorsing hate speech, violation of human rights and/or utterances of a defamatory nature. If the content contained herein violates any of your rights, including those of copyright, and/or violates any the above mentioned factors, you are requested to immediately notify us using via the following email address operanews-external(at)opera.com and/or report the article using the available reporting functionality built into our Platform

قد يعجبك

القرار المنتظر بزيادة 12% بمرتبات الموظفين و15% للمعاشات والتطبيق بهذا الموعد.. والأهالي: «بشرة خير»

9 hours ago

2182 🔥

القرار المنتظر بزيادة 12% بمرتبات الموظفين و15% للمعاشات والتطبيق بهذا الموعد.. والأهالي: «بشرة خير»

الدولة تُسعد ورثة «أصحاب المعاشات» بصرف الدفعة المقررة.. ومفاجأة بمعاش مارس.. والمواطنون يعلقون

11 hours ago

1868 🔥

الدولة تُسعد ورثة «أصحاب المعاشات» بصرف الدفعة المقررة.. ومفاجأة بمعاش مارس.. والمواطنون يعلقون

رئيس الشهر العقاري: التسجيل يرفع قيمة الوحدة..ويوضح رسوم التسجيل بالشهر العقاري

11 hours ago

10 🔥

رئيس الشهر العقاري: التسجيل يرفع قيمة الوحدة..ويوضح رسوم التسجيل بالشهر العقاري

طريقة عمل النوتيلا بالبندق في البيت مثل الجاهزة

12 hours ago

10 🔥

طريقة عمل النوتيلا بالبندق في البيت مثل الجاهزة

لأصحاب المعاشات | تفاصيل صرف معاشات مارس (جدول كامل)

14 hours ago

282 🔥

لأصحاب المعاشات | تفاصيل صرف معاشات مارس (جدول كامل)

قصة… الصدفة جمعت الابن بأبيه وأمه بعد عشر سنوات ولكن حدث ما لم يكن في الحسبان… لن تصدق ما فعله الابن

16 hours ago

114 🔥

قصة… الصدفة جمعت الابن بأبيه وأمه بعد عشر سنوات ولكن حدث ما لم يكن في الحسبان… لن تصدق ما فعله الابن

قصة..بعد وفاة زوجها بعشرين عاما ..شاهدته فى منزل صديقتها

19 hours ago

3087 🔥

قصة..بعد وفاة زوجها بعشرين عاما ..شاهدته فى منزل صديقتها

التأمينات الاجتماعية تُسعد «أصحاب المعاشات» بشأن معاشات مارس.. وهذا موعد الصرف

20 hours ago

1950 🔥

التأمينات الاجتماعية تُسعد «أصحاب المعاشات» بشأن معاشات مارس.. وهذا موعد الصرف

(بشرى للباحثين عن فرص العمل).. زيادة حافز جذب العمالة ل٢٠٠٪ فى هذه المدن

22 hours ago

11 🔥

(بشرى للباحثين عن فرص العمل).. زيادة حافز جذب العمالة ل٢٠٠٪ فى هذه المدن

حكايه أغنى أمرأه فى التاريخ ..تشترى الملابس المستعمله لأولادها.. ولاتغير ملابسها

23 hours ago

57 🔥

حكايه أغنى أمرأه فى التاريخ ..تشترى الملابس المستعمله لأولادها.. ولاتغير ملابسها

تعليقات